大家都知道，日行萬步有益健康，尤其對於久坐不動的人來說尤其有好處。但也有研究表明，不同年齡的人適合不同步數。日本專家的一種健走法僅需30分鐘就可以提升人體代謝率，減少慢性病發病，從而降低死亡率。
然而，降低死亡風險所需的最佳步數可能會受年齡的影響。對於老年人來說，不需要走到一萬步，同樣具有延年益壽的效果。
許多人每天做家務和購物，已經走了大約5000步，如果每天再增加2000到3000步，即半小時的運動，就會達到每日7000到8000的最佳步數。
知名期刊《刺針•公共衛生》2022年刊登的一項分析，顯示了不同年齡段的人群每天應走的步數不同。該研究分析了4.7萬人，結果發現，對於年齡在60歲及以上的年長者來說，每天步數在6000～8000步之間，能最大程度地延長壽命；對60歲以下的人群來説，每天走8000～10000步，有助於避免過早死亡。
對於緊張忙碌的上班族來說，每天走幾千步可能很困難，或者走路太平穩，運動強度不夠。日本專家發明了一種「間歇式健走法」，可以讓人體承受適當負荷，來提升肌力強度。
日本信州大學學術研究院醫學系特任教授能勢博博士發明了一種快走慢走交替進行的運動，稱為「間歇式健走法」。他認為，如果想提高耐力，就需要在一定時間內持續進行自己感覺稍難的運動。什麼是稍難的運動呢？就是大約兩分鐘後感到心跳加速、呼吸急速，五分鐘左右感到大汗淋漓的運動。
間歇式步行是一種快走和慢走交替進行的運動，快走讓身體承受適當負荷，藉此提升肌力強度，而慢走則讓人適當放鬆，讓那些不擅長運動的人也能持續堅持下去。
除了以3分鐘為頻率間歇式步行，臺灣屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興在臺灣衛生福利部國民健康署網站發文説明，所謂「間歇」，是指一種利用不同運動強度組合的訓練模式；間歇訓練主要的功效在提高心血管循環機能、乳酸的耐受與排除能力。
還可以依照各自身體狀況嘗試以1:3（30秒慢跑，散步走1.5分鐘）、1:2（30秒快走或慢跑，散步走1分鐘）或1:1（30秒快走，30秒散步走）等方式進行間歇式訓練。
那麼到底要如何執行「間歇式健走法」？安全健走要注意哪8個事項呢？更多資訊，影片中分享給您！
祝福大家都有個健康的身體與富足的心靈！
責任編輯：李曉
