美國人習慣長時間坐在椅子上，但專家指出，「席地而坐」這種看似傳統的坐姿，能改善關節靈活性與身體平衡，減少腰痛與跌倒風險。研究顯示，全球腰痛問題日趨嚴重，2020年影響6.19億人，預計2050年將超過8億人，而東亞等保持席地而坐習慣的地區，腰痛發生率顯著較低。
研究揭示席地而坐的多重益處
西方社會對椅子的偏愛，可能使研究形成文化偏見，進一步混淆對坐姿行為的解讀。《Heliyon》期刊發表的一項研究指出，相關坐姿研究鮮少區分坐姿場所，且普遍偏向椅子坐姿。
研究人員針對40名無背痛男性，探討盤腿坐、跪坐及「母式坐姿」（單腿盤坐，另一腿腳掌著地且膝蓋垂直上抬）的影響。結果顯示：盤腿坐與跪坐能改善平衡並減輕軀幹肌肉疲勞。
適當坐墊厚度至關重要，過薄或過厚（>5 公分）均會導致骨盆與脊椎不穩定。
另一項發表於《應用科學》的研究發現，30名健康志願者盤腿坐20分鐘後，下肢活動範圍、步頻與步速均有所提升，髖關節、膝關節與踝關節力量全面增強。研究人員總結，短時間盤腿坐可納入日常習慣，並應用於下肢復健訓練。
椅子坐姿的90度角限制與健康風險
人體工學學者蓋倫·克蘭茲（Galen Cranz）在研究椅子設計時發現，對於腰部支撐、扶手和座椅高度等問題，專家意見分歧。《Heliyon》期刊的系統回顧指出，目前32種人體工學評估方法普遍忽略性別與文化差異。
行動力專家，《為行動而生》作者凱莉·史塔瑞特（Kelly Starrett） 解釋：「試想每天12小時所有關節都呈90度彎曲，尤其是髖部。身體自然會逐漸僵硬。」
她指出，日本及南亞等習慣地板生活的地區，人們腰痛與關節置換手術的發生率明顯較低。
《刺胳針風溼病學》研究顯示，2020年全球有6.19億人受下背痛困擾，預計2050年將突破8億人，其中東亞的年齡標準化下背痛盛行率最低。
掌握地板坐姿：提升行動力與預防跌倒
史塔瑞特指出，影響長者入住安養機構的主因並非跌倒，而是「無法從地面起身」。跌倒是65歲以上成人受傷與死亡的首要原因，平均每2.25秒就有一人跌倒。
她強調：「活動能力對運動表現至關重要，完整的關節活動範圍更能預防運動傷害。」
對一些人而言，活動能力是比賽表現的關鍵；對另一些人而言，則是能跟上孩子或孫輩的步伐。
克蘭茲則補充，她的靈感來自非洲旅行照片中兩名體態完美的男子，他們成長於要求學生站立或盤坐於地板的學校環境。她表示：「我確信椅子坐姿存在問題，必須找出根源所在。大腿與脊椎間的直角角度正是關鍵。」
專家示範：將地板坐姿融入日常生活
史塔瑞特每天堅持30分鐘地板坐姿訓練，並將其融入日常活動，如看電視或接電話。她強調：「真正的目標在於增加活動量與頻繁變換姿勢，而非妖魔化坐姿。坐本身並非壞事，但長時間累積不動確實有害。我常說：下一個姿勢永遠是最佳姿勢。」
克蘭茲則在居家設計中融入「身體覺知設計」理念，比如：廚房中島用餐，避免90度彎曲角度；客廳保留地毯空間，便於伸展或盤坐；配置搖椅，坐著時也能活動髖關節與內臟。
她強調：「並不存在能解決所有身體問題的完美座椅。真正關鍵在於營造能頻繁變換姿勢的環境。」◇
Amy Denney是《大紀元時報》的健康記者。她擁有伊利諾伊大學斯普林菲爾德分校的公共事務報導碩士學位，並曾獲多項健康與調查性報導獎項。其報導主題涵蓋腸道微生物群、新療法及整合健康。
原文 How Floor Sitting Can Improve Balance, Posture, and Longevity 刊於《英文大紀元時報》
