很多人覺得自己每天都很累，記憶力也大不如前，甚至經常頭腦混亂。這些問題與日常生活的習慣、身體的平衡有很大的關係。
本文結合西醫與中醫的理念，介紹一些簡單的方法，來提升身體的能量，改善記憶力，幫助思維變得更清晰。
能量和思維的關係
保持充沛的能量，不只是指吃得好、睡得好，更重要的是學會應對壓力、調節情緒。西醫與中醫的共同理念之一就是「身心合一」。當身體能量不足時，大腦也會罷工，可能會感覺記憶力下降，甚至很難集中注意力；長期的焦慮和壓力，也會進一步消耗能量，影響大腦思維。因此，需要從身心兩方面一起入手，來改善我們的能量和思維的狀態。
從西醫的角度講，神經系統是調節我們能量的核心，副交感神經負責幫助放鬆和恢復能量。比如打坐、冥想、深呼吸等，都能夠激活我們的副交感神經，幫助恢復精力，保持內心的平靜。
從中醫角度來講，中醫認為氣是體內構成生命的「能量」或「動力」，氣會流遍全身，以維持人體的生命活動。氣足就使人精神飽滿，氣虛就使人容易疲勞、注意力不集中。還有人出現氣滯，就是氣不流動了，可能是由於情緒和精神上的壓力。一些能調理氣的方法，比如針灸、氣功等，都可以幫助恢復能量，提高專注力。
小習慣提高能量
在日常生活中，有些小習慣能提高能量，並且可以輕鬆實踐。這些習慣結合了西醫的科學理念和中醫的整體觀念，來幫助我們從各個方面提高精力，在生活中找到身心健康的平衡。
●注意飲食
飲食對能量的影響非常大，要想保持一整天精力充沛，早餐是非常重要的。早餐吃一些複合碳水化合物、優質的脂肪和蛋白質，比如燕麥、堅果、種子和綠葉蔬菜等，不僅能為我們身體提供持續的能量，還對大腦的健康有好處。富含Omega-3脂肪酸的食物，如魚類、亞麻籽，在很大程度上能夠保護腦神經，提高記憶力。
●水分充足
水對我們的身體和大腦都很重要，即使是輕微的脫水，也會令人感覺到疲憊、思維變慢。因此每天一定要喝足夠的水，一般成年人每天要喝2～3升水，才能保持大腦和身體的最佳狀態。
●適度運動
適度的運動能夠幫助我們恢復能量。並不需要每天都進行高強度的訓練，散步、練瑜伽、打太極這類輕柔的運動，就能夠促進能量流動，幫助提高精力，同時令頭腦更加清晰。
●補充劑
適當使用補充劑，有助提高我們的能量和大腦的健康，比如Omega-3及B族維他命，特別是B6、B9、B12。研究表明，B族維他命對大腦功能的許多方面都有重要作用，包括產生能量、合成多種神經化學物質及信號分子等。
●中草藥
一些草藥比如人參、紅景天、阿什瓦甘達（又稱印度人參、南非醉茄）等，被認為是適應原，能夠幫助身體適應及更好地應對各種壓力，提升精力和專注力。這些草藥的提取物，也能調節身體的應激反應，讓人保持在最佳的狀態。
研究表明，人參能有效調節免疫反應和壓力引起的荷爾蒙變化，從而維持體内平衡。人參可以改善抑鬱和焦慮的症狀，並且對心臟和大腦產生有益的影響。
紅景天也是一種歷史悠久的中藥。研究顯示，紅景天能夠刺激神經系統，治療壓力引起的疲勞和抑鬱，以及提高體能和工作效率等。
增強記憶力的技巧
很多人都受記憶力問題困擾，尤其隨著年齡增長，記憶力可能會逐漸變差。不過，一些小的練習有助於保持甚至提高我們的記憶力。
●參與多樣性活動
大腦也是需要鍛練的，可以嘗試做一些益智的遊戲，學點新東西。在各種活動中體驗和學習，能夠幫助我們建立新的腦神經的通路，保持大腦的活力，從而增強記憶力。研究發現，在日常生活中體驗多樣性的活動，可以提升整體認知功能、執行功能及情景記憶能力。
●睡眠
睡眠對記憶力的影響非常大，特別是深度睡眠，能夠幫助我們鞏固白天學習的信息。研究發現，每日睡眠時間少於7小時或超過9小時的中年人，神經影像學檢測的大腦健康狀況較差。
如果經常感到記憶力減退，很可能是因為睡眠時間不佳。因此，每天晚上7～8小時的優質睡眠，是保持記憶力正常運作的關鍵。
提高專注力的習慣
思維清晰對於工作和生活都非常重要，但是壓力、焦慮等，時常會令我們的思維變得比較混亂。其實保持清晰的思維並不難，通過一些習慣上的簡單調整，可以養成更好的專注力。
●清理環境
外部環境可能會影響思維。如果你的工作台或家裡很亂，思維可能也會受到影響變得混亂。試著整理一下環境，給自己一個乾淨、簡單、安靜的空間，這樣有助於我們的頭腦更清晰。
●分解任務
在任務不可能一次全部完成時，把它分解成小的部分，一步一步去做，這樣會減少壓力，讓人更專注於當下必須要做的事情，不僅能提高效率，還能增加思維的清晰度。
●正念
大腦需要專注和平靜。練習正念冥想、打坐等，能夠幫助我們專注在當下，減少分心，這對提高記憶力也有幫助。每天花幾分鐘的時間，閉上眼睛，專注於自己的呼吸，可以令大腦更專注，思維更清晰。
研究表明，集中注意力的冥想，可以改善認知功能、注意力和心理健康，還能影響大腦的網絡連結和運作方式。
●呼吸練習
478呼吸法是一個很好的呼吸小技巧，可以幫助我們放鬆身體，快速平靜下來，也能夠重新集中注意力，理清思路。做法是深吸氣4秒，屏住呼吸7秒，然後慢慢呼氣8秒。
在練習呼吸時，舌尖要頂著上齶，以便讓任督二脈連接在一起。任脈在身體前部，督脈主要在身體後部，兩條脈上各分布了很多穴位。連通任脈和督脈，有助於能量通暢。
中醫認為經絡是人體能量運行的通道，經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位。身體各個部位通過經絡相連。
調整日常的習慣，健康飲食、保持水分充足、適度的運動和正念冥想等，可以幫助找到身心的平衡，從而提升能量，增強記憶力，令思維更加清楚。
以上提到的中草藥可能聽起來很陌生，但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。但因每個人體質不同，請同專業醫師諮詢具體治療方案。@◇
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責任編輯：吳宓辰
