保護大腦健康是我們既熟悉又容易忽視的話題。無論是面對高壓職場的挑戰，還是隨著年齡增長擔憂記憶力和專注力的下降，大腦健康始終與我們息息相關，值得每個人關注與重視。
本文帶大家了解大腦衰老的真相以及護腦的日常方法，並分享真實案例。希望這些内容能夠幫助大家提升記憶力和專注力，使思維更清晰，生活更有活力。
一個殘酷的事實是，人的大腦從25歲開始，神經元數量便逐年減少，加上壓力、不健康的飲食、睡眠不足以及環境毒素等因素，會讓大腦出現腦霧、記憶力減退，甚至反應遲鈍。
以下幾種簡單方法可以保護我們的大腦：
優質睡眠
每天晚上保持7～9個小時的高質量睡眠。在深度睡眠期間，大腦會進行大量修復，並清除有害廢物。研究發現， 腦電波在睡眠期間有助於清除大腦中的廢物。各個神經細胞協同作用，產生有節奏的波動，推動液體穿過緊密的大腦組織，並在此過程中沖洗和清理這些組織。
多動腦
學習新技能、閱讀、算術等活動能讓大腦保持活躍。研究發現，同時調動多種不同的感官，如運動和觸覺，以及視覺和聽覺，可以提升學習效果。此外，大腦的感官區域和運動區域會直接促進學習成果的提升。
保持運動
每天進行30分鐘的有氧運動，如快走或慢跑，可以增加大腦血流，促進神經元再生。研究發現，高強度有氧運動能保護產生多巴胺的神經元，這些神經元是帕金森病患者最容易受到破壞的大腦細胞。
健腦食物
此外，多吃健腦食物對於保護大腦健康也很重要。研究顯示，攝取富含 Omega-3脂肪酸的食物，比如堅果、亞麻子、魚類等，可以增強學習能力、記憶力、認知能力以及大腦的血流量。如果能配合有科學研究支持的健腦補充劑，效果就會更好。
黑高麗參
高麗參在東亞有數千年的藥用歷史，被稱為「百草之王」。相比普通的白參和紅參，黑高麗參經過九次蒸煮和乾燥 ，功效更為顯著。這種獨特的炮製技術，能將人參主要成分皂苷的濃度提升到普通人參的數倍，同時使皂苷的分子結構更穩定，更易被人體吸收。尤其對於壓力大或者年紀比較大的人群，黑高麗參是養腦護腦的最佳選擇之一。
人參對中樞神經系統疾病如帕金森病、阿茲海默症、抑鬱症、腦缺血以及其它一些神經發育障礙具有治療作用。人參能夠通過多種途徑發揮作用，例如神經保護、突觸可塑性調節、減少神經炎症過程以及調節神經遞質的釋放。
Omega-3脂肪酸
從傳統上講，魚油是Omega-3脂肪酸的來源，但魚油容易受到重金屬（例如汞）的污染。因此，建議選購深海魚油，以降低污染風險。 另外，有些人不喜歡魚的腥味，或者因素食習慣而避免魚油。這些人可以補充植物性的Omega-3脂肪酸，比如從紫蘇籽和藻類中提取的高品質Omega-3，既環保又健康。它的功效包括改善記憶力，幫助神經元之間更高效地傳遞信息，減少腦部炎症，延緩大腦衰老，穩定情緒，在高壓下也能保持冷靜。
研究發現， 長期服用Omega-3多元不飽和脂肪酸補充劑的受試者，患阿茲海默症的風險降低了64%。
真實案例
一位42歲的職場高管，幾年前因工作壓力而出現失眠、易怒、腦霧現象，感覺自己精神很差。我建議他嘗試黑高麗參和植物性Omega-3脂肪酸。大約四周後，他告訴我大腦變得清醒許多，記憶力明顯好轉，面對工作中的突發狀況也比以前冷靜很多。我爲他的狀況改善由衷感到高興。@
身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！
觀賞視頻：
責任編輯：劉曉真
