【2025年01月23日訊】（記者陳俊村報導）你可能曾經在上班時坐在電腦前面發呆，或無法集中精神。這應該與你前一天晚上所做的事情有關。有專家說，人們在下班後從事的活動或行為會影響隔天在工作時的表現，其中包括讓你分心。
據《赫芬頓郵報》報導，以下7個下班後的習慣會妨礙你在工作時的專心程度與生產力，值得注意：
●你沒有迎合自己的基本需求
如果你沒有滿足基本的自我保健需求，例如充足的睡眠和均衡的飲食，那麼你的工作效率或自己的身體就會受到損害。
美國前臨床心理學家暨《無壓力的生產力》（Stress-Free Productivity）一書作者博伊斯（Alice Boyes）表示，人體的很多必要過程是在睡眠中進行的，例如體力恢復和組織生長等。如果沒有充足的睡眠，我們的身體就無法進行每天所需的修復工作。
此外，你也應該吃營養的食物以取得足夠的熱量和蛋白質等營養素，才能專注於工作，而且有生產力。
●你花太多時間在社交媒體上
美國全國生產力和組織專業人士協會（National Association of Productivity Organizing Professionals）主席古丁（Mindy Godding）說，對很多人而言，下班後瀏覽社交媒體或與親友聯繫是很自然的事情，但這卻會引發生產力問題。
這是因為人們不是只瀏覽社交媒體幾分鐘而已，而是花費大量時間在這方面。瀏覽社交媒體看似可以讓自己放鬆，但實際上卻會增加大腦的負擔，因為大腦要處理人們看到的大量訊息。
因此，就瀏覽社交媒體來說，人們並沒有為隔天的工作做好充電的準備。
社交媒體示意圖。（Shutterstock）
●你沒有規律的生活作息
美國華府數位生產力教練李（Deb Lee）說，你可能需要一些不同的例行事項來為成功做好準備，例如有規律的就寢時間、下班時間和起床時間。
規律的生活作息取決於你自己，這會依據你的生活方式、家庭需求和個性而有所不同。它有助於以更有效率的方式迎接和結束一天的生活。
李說，有規律的下班時間很重要，因為我們需要向身體發出信號，該結束工作了。否則，工作會沒完沒了。
●你沒有在工作之餘思考工作
博伊斯說，為了提高工作效率，我們需要有時間讓我們的思想轉移到工作上，這樣我們就可以把不同的想法連結起來。
她說：「通常，當我們的注意力轉移到工作上時，我們才能最有價值地利用寶貴的專注時間。大量的生產力來自於……注意力不集中，所以你必須允許這種情況發生。」
這可能可以解釋為什麼有些人在洗澡或散步時產生最好的想法。博伊斯說，人們可以考慮在洗碗、騎自行車或從事不相關的事情時思考工作，也許就會出現好的點子。
洗碗時可以想想工作上的事情。（Shutterstock）
●你想太多
博伊斯說，當人們對某件事反覆思考，感覺好像是在尋求解決之道，但實際上會讓人不太可能獲得有幫助的解決方法，甚至會產生負面想法。
為了不要讓自己想太多，你首先需要注意到你正在這樣做，並追蹤你當時所做的假設。比如說，如果你因為與人互動不好而生自己的氣，請提醒自己，並非每次互動都意味著順利和自在。
接著，做一些會暫時分散注意力的活動，例如摺衣服或列出購物清單。然後，在你準備好時，考慮你需要採取的下一步行動來克服這個問題。
●你的工作空間雜亂無章
古丁說，像辦公桌之類的工作空間雜亂會讓人分心。這是因為大腦會處理和吸收人們看到的訊息。工作空間中的視覺混亂越多，大腦就越會花時間嘗試處理和吸收這些訊息。
她把視覺混亂比喻為噪音。這就像手機或電腦的那些通知聲音一樣，會讓大腦產生相同的反應。
●你一直工作到精疲力竭
古丁說，當你精神或身體疲憊時，你集中注意力的能力確實會減弱。
李指出，你必須預留身體恢復活力的時間和機會，而不是蠟燭兩頭燒。你不應該期望自己始終保持高效率。相反地，你應該讓自己獲得必要的睡眠和運動，以及與朋友和家人相處的時間。◇
責任編輯：茉莉
