一次與40多歲的工程師朋友閒聊中談到，他被診斷出高血壓，同時發現頸椎異位、頸動脈縮小。

肩頸僵硬容易讓血壓飆高，還可能因長期姿勢錯誤而造成頸椎錯位。心臟將血液運送至大腦，肩頸肌群僵硬會壓迫頸動脈與椎動脈，令血液循環受阻。腦部為了獲得足夠血液，會啟動代償機制，提升血壓來保障腦部供血。

此外，肩頸部位集中了大量神經與血管，尤其是與自律神經有關。肩頸肌肉緊繃，會刺激交感神經興奮，交感神經長期過度緊張，也可能引發高血壓。

放鬆頸椎運動

頸部緊繃主要來自頸部前伸及低頭，關鍵在於身體是否有能力把錯誤的姿勢矯正回去，可以練習以下兩個動作：

1. 縮下巴

Step1：頸部有意識前伸到頂。

Step2：再將頸椎一節一節往後退回，回到從側面看與肩膀平齊的位置，過程要慢。

2. 頸椎反向運動

Step1：兩手食指輕輕按壓在頸椎兩側第一關節處。

Step2：頭往後仰做反向伸展，停留約7～10秒後，手指依次往下移動到第二關節處，重複同樣動作。

肩頸痠痛還有一個常被忽略的錯誤姿勢就是聳肩，這可能是由於雙手靠桌或桌子比椅子高很多。此外，當腹肌不夠力時，也會習慣性聳肩，增加肩膀的緊繃感。可以練習以下動作，幫助肩關節更靈活：

1. 聳肩：雙肩用力聳起，儘量貼近耳朵，停留7～10秒後放下，重複10次。

2. 轉肩：雙手搭在雙肩上，往前轉10下，往後轉10下。

手肘往前轉時，有拉開肩胛骨的感覺。手肘往後轉時，有擠肩胛骨的感覺。

3. 搖肩：肩膀下沉，一肩向前，一肩向後，交互做搖動動作。

活動胸椎關節

圓肩駝背也會導致肩頸痠痛，強化肩胛骨處的肌肉力量，放鬆胸肌及闊背肌，可以練習以下動作：

1. ＹＴＷＬ訓練

Step1：坐姿，雙手高舉成Ｙ字型，拇指朝向後方，雙臂往後擠壓肩胛骨。

Step3：坐姿，雙手舉成W字型，拇指朝向後方，雙臂往後擠壓肩胛骨。

Step4：坐姿，雙臂貼身側，小臂彎曲成90度，大小臂呈現L字型，拇指朝向後方，雙臂往後擠壓肩胛骨。

2. 壓膀子

雙腳張開寬於肩，雙膝著地，雙手搭在椅子上，脊椎儘量挺直的情況下，彎腰下壓。@

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責任編輯：吳宓辰

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作者：金山紀元

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