【2025年07月02日訊】（記者陳俊村報導）有些人會有季節性憂鬱症（Seasonal Affective Disorder，SAD），尤其是在晝長夜短的冬季。然而，即便在陽光燦爛的夏天，也有些人會出現抑鬱寡歡的情況。有專家稱之為反向季節性憂鬱症（reverse SAD）。這種心理症狀會有哪些徵兆？應該如何應對呢？
據《赫芬頓郵報》報導，美國心理治療師摩爾（Natalie Moore）說：「我們傾向於把白天變短、陽光減少和寒冷的天氣與比較高的憂鬱情緒發生率連結起來。相反地，當我們想到夏天時，我們會想像白天比較長、陽光明媚，以及人們更加快樂和樂觀的景象。」
但對某些人來說，陽光明媚的季節會帶來情緒上的低落。這種鮮為人知且經常被忽視的症狀被稱為反向季節性憂鬱症或夏季型季節性憂鬱症（summer-pattern SAD）。
精神科醫生瓦爾瑪（Sue Varma）表示，雖然大多數人會把季節性憂鬱症與比較寒冷和暗淡的月份聯想起來，但有些人會在白天變得比較長、比較明亮時感到情緒變差。
有很多因素都可能引發反向季節性憂鬱症。摩爾說：「一般認為對生理時鐘（又稱晝夜節律）變化特別敏感的人容易有反向季節性憂鬱症。生理因素包括溫度和濕帶增加所帶來的不適，以及日出過早導致的睡眠中斷。心理因素包括在一年中的這個時候想要快樂的內在壓力。」
俄亥俄州立大學（Ohio State University）精神病學家麥卡琴（Samar McCutcheon）說：「其它因素可能包括夏季壓力來源，例如度假費用、育兒壓力或因夏季服裝而加劇的身體形象問題。」
度假費用是夏天的壓力來源之一。（Shutterstock）
反向季節性憂鬱症的徵兆
瓦爾瑪指出，反向季節性憂鬱症的症狀可能與冬季型季節性憂鬱症（winter-pattern SAD）略有不同。 「人們應該注意失眠或睡眠障礙、食慾不振、注意力不集中、易怒或情緒波動。」
雖然溫熱的天氣通常意味著比較多的社交機會，但患有反向季節性憂鬱症的人可能會在社交上出現退縮。
婚姻與家庭治療師帕什（Erin Pash）說：「夏天來了，人們期待戶外活動、烤肉、度假，以及『充滿活力』的狀態。對於已經在苦苦掙扎的人來說，這些期望可能如同沉重的負擔。」
她回憶說，她先前有個客戶感到很內疚，因為大家都在海灘玩，而自己卻想待在冷氣房裡。這樣的人覺得自己好像有什麼地方不對勁，就是不喜歡夏天。
她補充說：「你可能會發現自己與家人的關係變得更加急躁，避免參加平時喜歡的社交聚會，或即便在稍微溫暖的天氣裡也會感到身體不舒服。」
除了社交上的退縮之外，焦躁不安和不知所措也是這種疾病的症狀。帕什說，強烈的陽光會讓別人充滿活力，但卻會讓你焦躁不安，而不是感到精神煥發，如同感官超載一樣。
很多患有這種疾病的人感覺過度刺激和焦慮。但最大的跡象在於時間點。請注意你的憂鬱症狀逐年變化的規律。
摩爾說：「如果你注意到在春季或夏季左右出現這些反向季節性憂鬱症的跡象，你應該與你的醫生或治療師談談你的症狀。」
一名憂鬱的男子。（Shutterstock）
如何應對反向季節性憂鬱症？
摩爾提到，由於反向季節性憂鬱症並非眾所周知的情緒障礙，治療和管理這種疾病的第一步是意識到你有這方面的問題。「雖然反向季節性憂鬱症很罕見，但你並不孤單。人們對這種疾病的認識正在不斷提高。」
瓦爾瑪建議人們營造一個有利於夏季心理健康的居家環境。「使用空調或電風扇來維持舒適的溫度。耐熱性是一個很大的促發因素。雖然明亮的光線在冬天可能有幫助，但反向季節性憂鬱症的患者可能需要在一天中的某些時段限制光照，尤其是在晚上。」
另有專家建議，避免過度暴露在光線下也有利於促進良好的睡眠。你也可以思考會影響你的情緒的生活方式因素，並經由良好的營養、定期運動和休息來照顧自己。像瑜珈或打坐都有助於控制焦慮或不知所措的感覺。
麥卡琴說：「在白天多進行室內活動，避免在最熱或最潮濕的時候待在戶外。如果這些活動能和朋友或家人一起進行，會特別有幫助，可以進一步預防憂鬱症狀。」
帕什建議說，你可以重新安排時程，把比較重大的活動延到秋天，藉此讓夏天的負擔減輕。如果你覺得夏天的烤肉邀約太多，你不必同意每一次邀請。
她說：「記住，體驗任何季節沒有『正確』的方式。你的心理健康一年四季都很重要，包括在漫長而明媚的夏天。」◇
責任編輯：茉莉
