【2026年03月31日訊】（記者姜琳達綜合報導）睡眠是維持健康的重要基石。最新研究顯示，如果能在日常生活中做出一些「微小且綜合」的調整，例如改善睡眠習慣，可能有助降低心臟病發作、中風及心臟衰竭的風險。
這項發表於《歐洲預防心臟病學雜誌》（European Journal of Preventive Cardiology）的研究，由澳洲、智利和巴西的研究團隊進行，歷時八年、追蹤超過5.3萬名成年人。
研究表明，若在「睡眠、飲食和體能活動」三方面同時做出小幅調整，包括每天多睡11分鐘、增加約4.5分鐘的中高強度運動，以及多攝取約四分之一杯蔬菜，罹患重大心血管疾病的風險可降低約10%。中高強度活動包括：爬樓梯、提購物袋，或快走等。
研究第一作者、悉尼大學研究員尼古拉斯‧科梅爾（Nicholas Koemel）博士表示：「我們的研究顯示，綜合生活中幾個方面的微小改變，能對心血管健康產生令人意想不到的積極影響。」
她強調，不應忽視日常生活中的細微習慣，適度調整即可為心血管健康帶來實質益處。
那麼健康成年人每天應該睡多少小時？專家對此的看法略有差異，但普遍上的說法是7～9個小時。本研究則首次探討了「睡眠、體能活動和營養攝取」之間的最佳組合。
這種「最佳組合」包括每晚8～9小時的睡眠，每天進行至少42分鐘中高強度運動，並維持良好飲食品質。與生活型態最不健康狀者相比，達到此組合的人，其重大心血管疾病風險可降低達57%。
至於說健康飲食，研究人員計算出的高品質健康飲食特點為：增加蔬菜、水果、魚類、乳製品、全穀物與植物油攝取；同時減少精製穀物、加工肉類、紅肉及含糖飲料的攝入。
研究團隊指出，既有研究已證實睡眠、運動和飲食都會影響心血管健康，這三者在日常生活中又都是密不可分的，因此結合在一起研究才更有意義。
不過該研究論文也指出，鑑於這是一項觀察性研究，未來仍需進一步進行干預性試驗，以全面驗證相關發現。◇
信息取自《歐洲預防心臟病學雜誌》網站，內容僅作一般資訊參考用。大紀元不提供健康、投資、稅務、法律、財務規劃、房地產規劃或其它個人理財的建議。
