一項最新研究顯示，每天快速步行至少15分鐘，與降低全因死亡率之間存在顯著相關。
這項研究涵蓋近85,000名美國成年人，發現每天快走15分鐘以上的人，其死亡率顯著低於缺乏此習慣的人群。
「快速步行是一種方便、易於實行且低衝擊的活動，不論年齡或健身水平，都有助於改善整體健康，特別是心血管健康。」研究主要作者、范德堡流行病學中心主任魏・鄭博士（Wei Zheng）表示。
研究設計與數據來源
該研究基於「南方社區隊列研究」數據，研究對象主要來自美國東南部12個州，以低收入黑人群體為主。參與者於2002年至2009年間被招募，數據收集持續至2022年12月31日。
研究將快速步行定義為快走或其他中等強度活動，結果顯示：
• 每天快走≥15分鐘→死亡率降低近20%
• 每天慢走或輕度活動≥3小時→死亡率僅降低約4%
該研究於2025年7月29日刊登於《美國預防醫學雜誌》，並獲美國國家衛生研究院部分資助。
研究者呼籲，公共衛生決策者應致力於改善日常步行環境，例如：提升基礎設施品質、改善治安與安全條件，以便更多人能輕鬆養成快走的習慣。
延伸研究：步數與健康
另一項由悉尼大學及國際多個研究機構進行的系統評價與元分析指出：
• 每天走約7,000步，與全因死亡風險降低47%相關（相比每天僅2,000步）
• 額外好處包括：降低心血管疾病與癌症死亡率，並減少抑鬱和失智風險
該研究由梅洛迪・丁（Melody Ding）教授領導，於2025年2月14日發表在《柳葉刀公共衛生》。
研究者建議，即使無法達到7,000步，逐步增加日常步數仍能帶來健康益處。例如，從每天2,000步提升至4,000步，就能顯著改善健康指標。
作者介绍：Zachary Stieber是《大紀元時報》駐馬里蘭州的資深記者，負責報導美國與國際新聞。
原文 Quick Daily Walk Linked to Longer Lifespan 刊於《英文大紀元時報》
