【大紀元2026年09月01日訊】（大紀元記者陳俊村報導）睡眠不足會對身體產生多種負面影響，其中包括認知功能和記憶力受損。所幸有研究顯示，經由小睡片刻或運動，至少可以改善其中一個問題，亦即記憶力方面的困擾。
據美國《預防》（Prevention）網站報導，這項由加拿大麥基爾大學（McGill University）等機構所共同進行的研究發現，90分鐘的小睡和20分鐘的運動都能在睡眠不足的情況下顯著保護記憶力。
在這項研究中，研究人員招募了54名年齡在18至35歲之間的健康成年人，並讓他們保持清醒狀態長達30個小時。隨後研究人員將這些參與者分為三組，一組小睡90分鐘，一組進行20分鐘中高強度的室內自行車運動，另一組作為對照組，不做任何活動。
所有參與者都必須完成一項記憶編碼任務。3天後，這些參與者重返實驗室，接受一項臨時告知的記憶測試。研究人員在記憶編碼任務和記憶測試期間利用腦電圖（EEG）監測他們的大腦活動，
結果發現，與對照組相比，有小睡或運動的參與者在記憶測試方面表現得比較好，能多記住大約22%的訊息，而這兩種干預措施帶來的益處極其相似。
這項研究的報告撰寫人之一、麥基爾大學物理與職能治療學院教授羅伊格（Marc Roig）表示，這項研究最令人興奮之處在於它凸顯了大腦卓越的靈活性。即便在嚴重睡眠不足的情況下，大腦也能通過調用不同的神經通路來維持記憶功能。
羅伊格說：「了解這種適應能力，或許能幫助我們制定出更有效的策略，以便在將來保護認知功能。」
至於小睡和運動為何能改善記憶力？美國明尼蘇達大學（University of Minnesota）醫學院神經內科教授盧西（Brendan P. Lucey）解釋說：「睡眠在支持記憶方面主要發揮兩種作用。」
他說：「在睡眠期間，大腦會重現白天的學習內容，並使其保持穩定。此外，睡眠還會降低白天累積的突觸強度（編者按：指神經元之間的突觸傳遞訊號的效率高低），進而騰出空間，以便在第二天編碼更多的學習內容。」
研究人員在分析參與者的腦電圖後發現，小睡和運動之所以能緩解記憶力的損失，是因為大腦會經由不同的神經通路來維持記憶功能。
羅伊格說：「小睡似乎能通過降低睡眠壓力和恢復大腦更有利於學習的狀態來發揮作用；而運動似乎能幫助大腦在學習過程中更有效率地利用現有的記憶相關資源。」
盧西說，在睡眠不足的情況下，你可以在學習新內容之前先嘗試運動或小睡片刻。值得注意的是，這些措施必須在學習之前進行，因為沒有證據表明，它們能改善你對已獲悉訊息的記憶表現。
然而，羅伊格強調說，小睡和運動無法取代良好的睡眠。最重要的建議很簡單——盡可能地確保充足的睡眠。沒有任何干預措施能夠取代睡眠所具有的全部生理功能。（延伸閱讀：研究：睡眠不足可能導致大腦加速衰老）
盧西對此表示認同。他補充說：「除了對記憶力之外，睡眠對人體健康還有多種正面作用，包括調節代謝、心血管功能和免疫功能。」
上述研究成果發表在《美國國家科學院院刊》（PNAS）上。
來源：大紀元：https://www.epochtimes.com/b5/26/9/1/n14840601.htm
