懷孕期間除了要注重補充營養，適當的運動也很關鍵。孕產規劃師王思涵表示，孕期運動可以提升肌肉負荷，幫助緩解水腫、痠痛等不適症狀，也有助於順利生產。

兩招改善孕期水腫

懷孕期間，由於血容量增加及循環變慢，身體局部容易出現水腫現象。王思涵建議通過簡單運動和飲食調理來消除水腫：

2. 飲用紅豆水、黑豆水：紅豆和黑豆有利尿、消水腫的功效。黑豆也有助於緩解眼睛疲勞，對眼睛保健有益。

孕期運動三階段

王思涵表示，懷孕初期即前3個月，是胚胎著床階段，不適合做高強度、高震盪的運動，建議進行和緩的運動，例如慢走散步、孕婦瑜伽中的伸展動作，這樣可以增加肺活量，提升血液循環。

懷孕後期即8～10個月，隨著胎兒體重增加，孕婦走路的重心會前傾，可能出現駝背的現象，坐姿、站姿及走路不良都容易造成孕婦感到身體痠痛。王思涵建議，用托腹帶緩解腰腹壓力。

懷孕期間身體會釋放鬆弛素，幫助骨盆關節打開，便於胎兒順產。但是鬆弛素也會造成關節不穩定，如果孕婦肌肉沒有訓練過，支撐力不夠，孕婦感到腰痠背痛、身體負擔加重。

另外，可以適度練習孕婦瑜伽中提升核心和下半身肌肉的運動， 幫助加強盆底肌群，增強支撐力和穩定性。

四招減少妊娠紋

妊娠紋的產生是由於膠原蛋白流失，肚皮被撐大後，皮膚組織斷裂。王思涵推薦以下方法，幫助減少妊娠紋：

2. 勤塗按摩油或乳液：在肚皮上塗抹天然成份的油或乳液，例如荷荷芭油、甜杏仁油。

3. 膠原蛋白：補充富含膠原蛋白的食物，尤其是動物性膠原蛋白，有利於修復肌膚彈力。此外，可以多補充一些維他命C及維他命E，有助於促進膠原蛋白合成。

4. 控制胎兒體重：最重要的是不用讓胎兒體重增加過快，讓媽媽有足夠的時間訓練肚皮的彈性，避免撐出妊娠紋。@◇

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責任編輯：吳宓辰

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作者：金山紀元

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