大量掉髮、頭髮變細軟、過早白髮，這些現象讓人擔憂。中醫認為想要改善掉髮、白髮等問題，關鍵在於提早養腎。

頭皮及腎經按摩

要避免頭髮損傷，余雅雯建議不要做傷腎的行為。中醫講「久站傷腎」，站立過久導致腰膝酸軟，容易消耗腎氣。另外，情緒壓力也會影響身體健康，中醫認為驚恐的情緒會傷腎，因此應儘量保持心態平和。

余雅雯推薦三種方法，幫助強化腎經循環，提升腎氣，保護頭髮健康：

1. 熱水泡腳：腳部內踝骨周圍是腎經上重要穴位聚集的地方，泡腳時泡到小腿下1/3處，有助於促進腎經氣血循環。

3. 熱敷護腎：雙手上下摩擦36下，搓熱後，將兩掌掌心覆蓋在腰後對應腎臟的部位，有助於促進腎臟血液循環，也可以加強腎經絡。

下班後伸展腎經

腎經活躍於下午5點到7點，此時簡單的伸展動作，有助於提升腎能量。腎經行經大小腿的內側，可以嘗試以下兩招伸展方法，加強腎經絡的循環：

膝關節靈活的人士，可以通過下蹲側腿拉伸的方式，伸展腿部內側與腎經對應的部位。

STEP1：兩腳打開比肩寬，重心移到一側，吸氣下蹲，以一條腿支撐重心，另一條腿伸直，雙手可撐地保持平衡。

STEP2：吐氣時用臀腿力量站起來，再換另一側進行下蹲動作。

2. 站姿前彎

STEP1：站姿，雙腳打開比肩寬。

STEP2：脊椎儘量打直往前下彎，能彎多少就彎多少，下壓時將身體重心從一條腿移至另一條腿，交互進行。

掉髮六因素

余雅雯表示，掉頭髮的因素主要包括以下幾點：

2. 遺傳：家族遺傳對毛囊健康影響深遠。

3. 精神壓力：後天的精神壓力、焦慮、恐懼等情緒對臟腑造成傷害，會影響頭髮生長。

4. 營養不足：營養不均衡，會使身體缺乏頭髮生長所需的營養素。

5. 運動量不足：缺乏運動，會令氣血循環不佳，使頭皮無法獲得足夠營養。

6. 皮膚病：頭皮泛紅、搔癢不止、毛囊發炎等，可能導致異常掉髮。

補充三類營養

想要養出健康的頭髮，就應從營養補充做起。余雅雯提出「蛋花鋅」三字訣，幫助補腎養髮：

1. 蛋：蛋白質是頭髮的主要成份，建議攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、奶等。

3. 鋅：鋅是頭髮生長不可或缺的微量元素，可以選擇蚵仔等帶殼海鮮來補充鋅元素。

掉髮不只是外表問題，更可能反映體內腎氣與荷爾蒙的狀態。飲食調養、中醫按摩與適當運動，可以幫助頭髮恢復健康狀態，也有助於改善整體健康。@◇

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責任編輯：吳宓辰

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作者：金山紀元

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