【大紀元2026年10月21日訊】（大紀元記者徐曼沅洛杉磯報導）隨著人口快速高齡化，高齡者的肌少症、跌倒以及平衡障礙等健康議題，已成為復健醫學與衛教宣導關注的焦點。國立陽明交通大學醫學系復健醫學科主任、台北榮民總醫院復健醫學部主任高崇蘭近日在洛杉磯的一場講座中呼籲，想要遠離肌少症與失能風險，必須將阻力訓練與均衡飲食相結合。
肌力不足增加關節負擔 體力明顯衰退應及早就醫
據美國人口普查局的最新報告，美國在2025年約有 18.9% 的人口為 65 歲及以上，預估將於 2030 年左右正式邁入 65 歲以上人口占比達 20% 以上的「超高齡社會」（Super-aged society）；而台灣已於2025年正式邁入「超高齡社會」，根據中央社 CNA與內政部最新統計，65歲以上老年人口已突破480萬人。
許多老年人平日忙於工作或繁重的家務，常認為自己整天不停動來動去，早已經達到了運動量，因而忽略了規律進行「肌力」訓練的必要性。
高崇蘭在華僑文教服務中心的「2026台灣醫療健康講座」中表示，要刺激肌肉生長、維持肌肉量與肌肉力量，必須依賴專門的阻力（肌力）訓練。即使平時保持規律的活動習慣，若長期缺乏針對肌肉力量的特定鍛鍊，隨著年齡增長，仍可能因肌肉量持續流失或肌力下降而面臨肌少症風險。
肌力不足不僅會直接影響日常爬樓梯、拿重物等生活活動能力，還可能增加關節負擔，進一步影響全身的健康結構與平衡能力。高崇蘭提醒，若民眾發現自己出現體力明顯衰退，日常活動容易感到疲倦；或是肌肉量顯著減少、四肢變細或握力下降，都要小心可能是肌少症造成，當出現行走速度變慢或站立不穩等警訊，更應儘速就診。
醫療團隊會協助釐清問題來源，了解是否與蛋白質營養攝取不足、慢性疾病影響或藥物副作用相關，進而制定個人化的復健與營養改善計劃。
運動永遠不嫌晚！三大核心原則打造健康高齡生活
高崇蘭強調，建立肌力訓練習慣「永遠不嫌晚」。無論過去是否有運動習慣，長者都可以根據個人的體能狀況與身體條件，循序漸進地建立規律的訓練菜單。要維持良好的肌肉功能並降低跌倒與失能風險，建議掌握三大核心原則：
首先是依個人體能狀況循序漸進地進行彈力帶、深蹲、椅上起立或輕量負重等規律肌力訓練；其次是注意日常飲食中是否有充足的優質蛋白質攝取，以為肌肉合成提供必要原料；最後則是當發現自身出現體力明顯衰退或平衡變差時，應及早尋求復健科進行專業評估與介入。
除肌少症外，高崇蘭主任也持續關注高齡者常見的眩暈、跌倒及平衡障礙等復健醫學議題。未來亦將陸續分享現代復健治療技術與居家簡易運動方式，期盼協助廣大民眾及早辨識身體功能的細微變化，在超高齡社會中持續維護身體健康與高品質生活。◇
來源：大紀元：https://www.epochtimes.com/b5/26/10/20/n14873600.htm
