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健康養成記

共 32 篇報導，最新的排在前面。

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健康與養生2025年3月21日

三招逆齡抗衰老看起來比同齡人年輕10歲

台灣詠生中醫診所院長吳建東指出，凍齡關鍵在於腸胃吸收、氣血循環與睡眠修復三要素。他建議以微笑餐盤取代精緻澱粉、少吃寒涼食物、避免過量熱量與紫外線，並以深蹲、跪姿伏地挺身與棒式等簡單…

健康與養生2025年3月10日
肌少症前導運動活絡關節啟動肌力
運動專家指出，肌少症患者除肌力不足外常伴隨骨質疏鬆，建議以低強度阻力訓練搭配熱身，並介紹六招肌少症前導運動，包括提沉脊椎律動、旁腰轉脊與撐地等，幫助活絡關節、啟動肌力。
健康與養生2025年1月25日
憂鬱型腫瘤激增四要素創造快樂心情
台灣上璽中醫診所院長余雅雯指出，憂鬱情緒與腦內傳遞物質失衡有關，女性荷爾蒙波動及情感問題也可能引發腫瘤與乳癌風險上升。
健康與養生2025年1月24日
眼霜對抗眼周老化？還需另外幾招
台灣皮膚科胡怡萱醫師指出，眼周老化涉及皮膚乾燥、膠原蛋白流失、肌肉韌帶無力及臉骨萎縮等問題，眼霜只能改善皮膚層面。她建議減少過多表情、加強眼周血液循環，並配合阻力運動延緩老化。
健康與養生2025年1月2日
低脂釀性功能障礙優質脂肪怎樣選
台灣可苡營養諮詢中心營養師張維浚指出，脂肪攝取不足會導致性荷爾蒙減少及脂溶性維生素缺乏，建議以單元不飽和脂肪酸與多元不飽和脂肪酸為主，並以「369原則」挑選好油。
健康與養生2024年12月30日
暖身安睡解脹氣 3款冬季必備精油
TUV德國萊茵精油健康調理師魏辰鍹推薦冬季安眠、暖身與舒緩腸胃的精油，並說明嗅覺如何牽動情緒、精油泡腳需先塗抹於皮膚再入水，以及腹部順時針按摩的方法，協助讀者在日照變短的冬季改善睡…
健康與養生2024年12月30日
落枕怎麼辦？5個運動練習改善頸胸椎
落枕是一種急性的頭部肌肉拉傷，常見於早上起床後頸部僵硬、疼痛、無法靈活轉動，主要原因是肩頸神經肌肉過度緊繃。
健康與養生2024年12月4日
女性預防斷崖式衰老三因素是關鍵
台灣上璽中醫診所院長余雅雯表示，女性約在42至48歲的更年期過渡期衰老加速，且伴隨心血管疾病風險上升。她建議以睡眠、飲食與運動作為延緩衰老的三大關鍵。
健康與養生2024年11月21日
斷食減重停滯？加這招效果加倍！
台灣京禾中醫診所院長陳俊如指出，168斷食減重若遇撞牆期，可藉由每天運動半小時以上來改善，因為肌肉量不足與身體適應都會影響減重成效。
健康與養生2024年10月14日
醒來肩頸酸痛？六動作緩解
早晨醒來若覺得肩膀緊繃、微聳，常與睡前肩頸肌肉未完全放鬆有關。文章介紹六招頸椎保健操，先放鬆緊繃肌肉，再打開胸椎活動度並強化頸胸力量，以舒緩聳肩與緊繃不適。
健康與養生2024年10月14日
精油消酸痛除體臭推薦三款舒緩肌肉
台灣芳療師魏辰鍹介紹多款精油的舒緩用法，包括薄荷、冬青、檸檬草、茶樹、牛至與薰衣草，可用於運動後肌肉痠痛、除體臭與曬後保濕。她也提醒，部分痠痛藥膏含樟腦，蠶豆症患者需特別留意。