憂鬱情緒與腦內傳遞物質缺乏有密切關聯，更嚴重的是，婦女腫瘤及乳癌的發生率增加，背後常涉及情緒因素。台灣上璽中醫診所院長余雅雯提供創造快樂心情的四要素，並建議多進行擴胸伸拉運動以舒緩心情。
憂鬱釀肌瘤囊腫
抑鬱症被世界衛生組織列為21世紀人類健康的頭號殺手，尤其是在新冠疫情的第一年，全球抑鬱症與焦慮症的罹患率激增25%。
醫學界尚未完全了解抑鬱症的病因，可能的原因有很多，包括遺傳、大腦神經傳導物質（包括血清素和多巴胺）的失衡、壓力、心理以及荷爾蒙等因素。
根據世界衛生組織，抑鬱症在女性中的發病率比男性高50%左右。余雅雯指出，這與女性荷爾蒙波動有關，女性一生中有三個重要時期特別容易受到影響：第一次是剛進入青春期，荷爾蒙開始啟動，第二次是懷孕前後，第三次是更年期。在這些階段，荷爾蒙波動會導致血清素、多巴胺減少，再加上睡眠不足及家庭責任等多重因素，女性更容易產生憂鬱情緒。
余雅雯表示，越來越多從生育期到更年期的女性，身體上出現大大小小的腫瘤，這些很可能與荷爾蒙失調有關。調查顯示，在35～45歲的台灣女性中，患有子宮肌瘤的機率約20%～40%，也就是每5名婦女就有1～2人可能患有肌瘤。除了子宮肌瘤，乳房良性纖維囊腫的發生率也逐漸提高。
荷爾蒙失調可以與很多因素有關，例如工作或生活壓力很大、精神長期繃緊、睡眠不足、飲食營養不均衡，或過度減肥節食。
余雅雯提醒，女性生理期若提早或延遲，可能是下視丘、腦下垂體及卵巢等荷爾蒙軸開始發出不平衡的指令所引發的警訊。下視丘與腦下垂體發出的不平衡命令，會影響卵巢分泌雌激素與黃體素，若加上鬱悶情緒所造成的氣滯血淤，久後細胞便可能發生變性，形成一些贅生的組織。表面看起來是良性腫瘤，沒有生命危害，但其實是身體發出的警訊。
中醫發現，人體有一個「經絡」系統，是能量運行的通道，負責輸送氣和血到全身。氣和血是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。氣是體內構成生命的「能量」或「動力」，而血泛指體內的營養物質。
氣滯血瘀，是指氣滯和血瘀同時存在的病理狀態。病理一般先是氣的運行不暢，然後引起血液的運行瘀滯，是氣滯導致血瘀。
余雅雯表示，乳癌的發病年齡正逐漸年輕化，探究背後的因素，發現很多患者都有感情問題。情感不舒導致肝氣鬱結、心氣鬱結，長期氣滯血淤，會瘀堵在心、肺所在的上焦區，首當其衝就是乳房組織。
「肝氣鬱結」、「心氣鬱結」，指的就是肝的調節氣機功能失常，氣機不暢所產生的問題，其發生與情緒、壓力關係密切。
創造快樂四要素
余雅雯建議，從下列四點著手調節身體的不平衡，只要將五臟六腑調養好，就能夠鍛鍊出更大的抗壓力，從容應對環境的變化：
良好的睡眠：睡眠質量是影響身體平衡的首要因素。她強調，睡對時間比睡得多更重要，午夜11點～1點是膽經行走的時間，1點～3點是肝經行走的時間，肝膽與荷爾蒙的調節關係密切，且女性多有肝鬱體質，所以，良好的睡眠是幫助身體達到平衡的重要因素。按照中醫理論，人體內的能量從內臟沿經絡在全身流動，12條經絡對應12個內臟，不同時間是不同內臟及經絡活躍的時間。
均衡飲食：《黃帝內經》講：「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。」意思就是穀物是人們賴以生存的根本，而水果、蔬菜和肉類等等都是作為主食的輔助、補益和補充。不管是五穀、水果，還是肉類、蔬菜，不能有所偏食，均衡飲食才能滿足機體的營養需要。
攝取好油：優質脂質是維持腦部健康的重要來源，攝取足夠的優質脂質，如堅果、魚類，可以促進腦部神經功能的正常運作，有利於血清素的生成。
多做運動：運動、曬太陽是快速提升腦內啡濃度的有效方法。隨著年齡增加，腦內啡的濃度逐漸降低，而運動能促進腦部血管擴張，製造出快樂荷爾蒙，也有助於心血管健康。運動還有助於氧氣經由血液的良好循環送至腦部，搭配健康飲食，就能保護腦血管內皮細胞的完整性。
開胸伸展有助舒心
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責任編輯：劉曉真
