落枕又叫做失枕，是一種急性的頭部肌肉拉傷，典型症狀就是早上起床後頸部僵硬、疼痛，沒有辦法靈活轉動。它不全是睡姿不佳或枕頭不適合引起，更大的因素是肩頸的神經肌肉太過緊繃。
人在睡眠時，血流、心跳速度變得比較慢，平時血液循環不佳的部位，就更容易使血流卡住，這不僅會讓頸部肌肉緊繃、減少關節活動度，持續性落枕嚴重時還會影響椎間盤的健康。
落枕八因素
1.不良姿勢：不正確的姿勢是造成落枕最主要的因素。現代人過多使用3C商品，低頭族看手機、上班族久坐電腦桌前，伸脖子、駝背、圓肩是常見姿態，長期下來會增加頸椎及肩背的壓力。坐沙發時，身體往一邊靠坐，或使用太高的電腦桌，打字時需要聳肩，都會讓肌肉發力不平衡而造成酸痛。
2.不佳睡姿：趴睡、歪頭睡等迫使頸部肌肉過度伸展或扭轉的睡姿，使得關節一側受到不正常的壓迫，導致肌肉緊繃。
3.壓力：情緒緊張，也容易增加肌肉緊繃感。
4.寢具不適合：使用過高或過低的枕頭，都會讓頸部過度伸展或彎曲，時間一長造成肌肉僵硬。
5.感冒：感冒時頸部肌肉受寒僵化，增加落枕風險。
6.天冷循環不佳：天氣寒冷時，血液循環不佳。
7.頸椎活動不足：頸椎本身的活動度不佳，身體不容易做全方位的熱身轉動，從而提升落枕的機會。
8.胸椎活動受限：胸椎的動度受到損害時，身體代償機制需要腰和頸做更多轉動來彌補，進而增加了頸部肌肉的使用機會。
落枕舒解法
落枕的運動紓解法，可分為急性期與慢性期兩階段。急性處理主要以放鬆緊繃肌肉為主，有兩種方法：
1.直接按壓：高爾基腱器存在於肌腱之中，負責調控肌肉收縮產生的張力，被視為一種保護肌肉的機制，當肌肉壓力增加時，高爾基腱器會讓肌肉放鬆，降低肌肉張力，減少受傷。直接按壓會啟動高爾基腱器，放鬆緊繃肌肉。
2.熱敷：熱敷使血管擴張，加速血液循環，帶走修復組織的廢物。暖暖包、熱毛巾或風筒都可以達到這個效果。
非急性期的落枕自救法，最重要的是治本，即改善錯誤姿勢，其次是通過改善頸椎靈活度和提升胸椎活動度的運動練習，紓緩緊繃的肩、頸、胸。
改善頸椎靈活度
●縮頸訓練：下巴往後縮，帶動頸椎往後移，再加往上延伸的動作，練習整條頸椎一節一節地往後移動。每下3 秒，每組12 下，每天3 組。
●轉頸訓練：頸部右彎、左彎，右轉、左轉，彎轉時可以感受到伸展側的脖子肌肉有伸展的感覺。頸部上抬、下壓，下壓時感覺從後背大椎下三指節的胸椎發力。
提升胸椎活動度
●壓膀子
站姿壓膀子：雙腳站立，膝蓋不彎曲，彎腰雙手拉住椅背，面部朝下低過手臂，伸展肩胛及肩膀肌肉。
跪姿壓膀子：跪在椅前，雙手肘放在椅子上，面部朝下低過手臂，伸展肩胛及肩膀肌肉。
●躺姿轉體：躺姿、雙手張開，左腳屈膝往右側轉，頭往左側看，停留三秒後，換右腳屈膝往左側轉，頭往右側看。
另外中醫常用按壓落枕穴道解除落枕的不適感，這些穴道包括風池穴、肩頸穴、手背第二跟第三個指骨中間的落枕穴，及手握拳後小指頭處橫紋上的後谿穴。@◇
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責任編輯：林采楓
