【2025年04月22日訊】（John Rampton撰文／大紀元記者原泉編譯）退休是人生一大轉折點。卸下數十年的職場責任、離開相處多年的同事，剛退休時你可能感到既自由又孤獨。你有很多時間做喜歡的事、好好放鬆，但仍需注意保有社交活動、多建立人脈，這對你的腦力與身心健康都很重要。
社交生活對退休族有多重要？
結束朝九晚五的職場生活，你將步入另一個精采人生階段。請記住，退休後，社交圈將是你的生命動力。社交圈就像你的脈搏一樣，穩定跳動你才有活力。與人持續互動，你就會充滿生命力。
社交活動不只使人愉悅，對身心健康也很重要，尤其是退休族。很多研究表明，社交活動可以減輕壓力、減少憂鬱、改善認知功能，甚至延長壽命。
這一點對退休族尤其重要。退休後人際互動變少了，你需要主動一點，離開職場後，除了維繫現有人際關係，你也需要建立新的社交圈。有一項調查值得注意，有33%的老年人表示有時或經常感到孤獨。也就是大約三分之一的退休族都有孤獨感，這個比例最近幾年都差不多。
換句話說，社交圈是退休生活不可或缺的一環，它能使人活得充實有動力。聯絡久未見面的老友也好、參加同好會也好，或利用通訊軟體與親人聯絡，都可以建立你的社交圈。
總之，社交圈有很大的作用，但建立社交圈的目的不是填補空白，而是要過快樂、有後援和有歸屬感的生活。
安排各式各樣與人互動的機會，跳跳舞之類的，建立社交圈。（Shutterstock)
如何建立社交圈？
1. 找回疏遠的老友
人與人的關係可能因各奔東西而疏離了，退休後正是與疏離的親友重新聯絡的時候。何不打個電話聊聊昔日趣事？或者喝杯咖啡敘敘舊，或者一起吃個早午餐或上線閒聊。
聯絡一下以前的同事、同學或鄰居，不用害怕什麼。用社交媒體或發個電子郵件說幾句話，就能找回友情，不僅可以了解老友近況，也重新拉近彼此距離，回味往日歡笑。
2. 參加社團和同好會
社區裡應該有你的同好、志趣相投的人。幾乎每個城鎮都有各式各樣的社團，如讀書社團、園藝社團、藝術社團等等。
社區中心、圖書館和老人中心常會為退休族舉辦活動、課程和研討會。去慈善機構、食品銀行或輔導計劃當志工，也是結識新朋友的好方法，同時幫助別人。
退休後，你可以回學校進修，對身心都有好處，在學校上課你能夠學習新知，激盪腦力。(Shutterstock)
3. 終身學習
終身學習並不止於課堂或教科書，而是一段探索之旅。許多大學和線上平台都有開退休族專屬課程。與志同道合的人一起學歷史、學文學、學新語言，你會發現學無止境。
很多社區學院的課程都有老人優惠價，比如奧許終身學習中心（OLLI），其宗旨是幫助老人發展智力和社交生活。
4. 參加健身班
大家都知道，身心活躍對健康很重要。上健身房、瑜珈班、參加健走或游泳俱樂部，讓自己動起來。許多健身中心都有老人專屬課程，去上課有益健康又可交朋友。
參加徒步俱樂部、舞蹈班，或到公園學太極，都能健身與交朋友。
5. 參加旅行團
參加旅行團會認識很多同好，旅行也有助拓展視野。很多旅行社都有退休旅遊團，參加這種團可以結識很多志同道合的人。
如果你喜歡旅行、喜歡體驗不同的文化和地域，不妨參加旅行團或俱樂部，如「道路學者」或「老年旅者」，你會獲益良多。
6. 利用社交平台
現代科技非常好用，無論家人和朋友身在何處，透過臉書、WhatsApp和Instagram等社交平台，都能隨時保持聯絡。你也可以使用Zoom或FaceTime與遠方的親人視訊。
你還可利用Meetup這類社交平台，參加當地活動、同好會或線上聚會，擴大你的社交圈。
7. 參加宗教活動
想從信仰中尋求慰藉和共鳴的人，不妨參加宗教或靈修活動，或許能找到歸屬感。教堂、猶太教堂、寺院常會舉辦活動、研習和志工招募，這些活動都能帶給人歸屬感。
參加冥想班、哲學探討俱樂部或自然靜心營（nature retreat），也可以認識一些志同道合的人。
8. 養寵物
寵物無疑是很棒的伴侶，牠能帶給你快樂，讓你生活有目標。帶著狗兒散步時，你就有機會認識別的狗主人；參與寵物活動也是認識新朋友的好管道。研究發現，有養狗的人之全因死亡率比沒有養狗的人低24%。
如果無法領養寵物，去動物收容所當志工或照顧寄養動物也不錯，既有寵物相伴又可擴大社交圈。另外你也可以利用Rover（寵物照顧服務平台）應徵寵物保母工作，既可接觸寵物，還可賺外快。
9. 參加地方活動和節慶
許多社區會舉辦各種各樣的活動，如音樂會、農夫市集、市集、節慶等。經常參加這些活動，就能結識新朋友，找到歸屬感。
查看地方報紙、社區公告板或社交媒體，都能獲悉當地的活動。
退休後嘗試不一樣的事情，畫畫是其中一種。(Shutterstock)
10. 培養新愛好
退休是培養新興趣的最佳時機，學繪畫、學樂器、學攝影、學木工，都能結識同道中人。
加入網路論壇或參加實體研討會，也可以結交朋友、找到你的同好。或許哪一天，你的愛好還會變成一項事業呢。
克服社交障礙
害怕被拒絕、害怕社交
一開始你可能很猶豫，不敢走出去，你可以先參加一些較無壓力的活動，或先找你熟悉的人。別忘了，很多人也想要結交新朋友，他們將給你很多支持。
行動不便或健康問題
行動不便的人可以參加網路社交活動、網路論壇，或培養居家嗜好。有很多機構有交通車，可以載老人去參加活動。
如果你打算退休後搬到新的城市或州，要融入新社群可能不容易。你可以加入鄰里協會、參加地方聚會，或向鄰居自我介紹。瀏覽一下網路社群，也可以了解當地有哪些社交活動。
當你退休後有了新的社交圈，你會發現新事物，認識新朋友。你應該抱著開放心態，迎接新的人事物，建立快樂充實的人際關係。邁出你的第一步，融入人群，開創一個精彩充實的退休生活吧。
原文：Building a Social Network After Retirement: Staying Connected and Thriving 刊登於Due網站，授權《大紀元時報》轉載。
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責任編輯：沈少棋
