有一件事對大腦和身體的修復至關重要，但常常被忽略，它就是深睡眠。

以下是幾個典型的深睡眠不足的臨床案例，與大家分享。

臨床案例1：深睡眠不足 認知功能減退

一名55歲的女性患者，主訴為記憶力減退、注意力不集中，白天感到極度疲勞和易怒。她的睡眠時間每天不到5小時，因為她入睡困難，而且夜間經常會醒過來，再入睡也很困難。過去3個月，她的工作效率明顯下降，並且容易感到情緒低落。

治療：

建議患者每天保持規律作息，並增加白天的體力活動。補充鎂和褪黑激素，幫助放鬆神經系統並促進入睡。同時採用認知行為療法（CBT-I），治療失眠，改善睡眠習慣。

經過8周的治療，患者的深度睡眠時間增加至每晚1小時15分鐘，認知功能顯著提高。她報告白天的精神狀態也有了明顯改善，情緒波動減少。

一名42歲的男性患者報告，在過去一年內頻繁生病，特別是患上感冒和咽喉炎的次數顯著增加。他的平均睡眠時間為每晚6小時，但無法進入深度睡眠，並且常常夜間醒來。他的主要問題是在夜間過度使用電子產品，這嚴重損害睡眠的質量。

睡眠監測顯示，患者的深度睡眠時間低於30分鐘，且快速動眼睡眠比例也顯著降低。血液檢查發現患者的免疫系統指標（如白細胞、T細胞水平）偏低，提示免疫功能受損。

通過調整生活方式，特別是睡前減少使用電子設備，採取冥想和放鬆訓練，增加患者的深度睡眠時間。同時，建議補充維他命C、E和鋅以增強免疫功能。

3個月後，患者的深度睡眠時間增加至1小時，免疫功能有所恢復，感冒和感染的頻率明顯減少。

臨床案例3：深睡眠不足 體重增血糖高

一名38歲的女性患者患有2型糖尿病，並報告體重增加。她的平均睡眠時間為每晚5小時，夜間常常醒來並伴有焦慮。她還患有睡眠呼吸中止症，也就是說在睡眠當中，她經常呼吸暫停造成缺氧。

治療：

通過正壓呼吸器來幫助她在夜間補充足夠的氧氣，同時也通過藥物的輔助和飲食的改善，讓她的體重得到控制。

6個月後，患者的深度睡眠時間增加至1.5小時，血糖水平趨於穩定，體重減輕了8公斤。

睡不深引發九大風險

1、認知功能下降

認知功能是指注意力、記憶力和學習能力。很多病人抱怨自己注意力不能集中，要求吃治療多動症的藥，實際上原因可能是深度睡眠不足。年輕人在學習方面遇到困難，這時候要想想，是不是深睡眠不足？

有研究證實，深度睡眠是學習過程中將短期記憶轉化為長期記憶的階段，因此深睡眠不足會削弱學習能力。

2、免疫系統功能減弱

深度睡眠可以抑制體內的炎症反應，相反，研究表明，睡眠不足會導致炎症標誌物增加，提高患上糖尿病、動脈硬化、神經退化性疾病等慢性炎症性疾病的風險。

3、代謝紊亂與體重增加

深度睡眠不足會擾亂代謝，影響胰島素敏感性，增加患糖尿病的風險。

4、心血管健康受損

心血管疾病是健康的頭號殺手。研究發現，每天少睡1.5小時就會損傷心血管。參與實驗的35名健康女性在6周內比平常少睡1.5小時後，她們的血管內皮中出現了更多具有破壞力的氧化物。在睡眠不足的情況下，身體欠缺抗氧化力，無法清除這些破壞分子。

5、情緒失調與心理健康問題

深度睡眠對於血清素和多巴胺的產生至關重要，這些神經遞質有調節情緒、提高記憶力和注意力的作用。我們如果缺乏深睡眠，就容易出現情緒波動、焦慮、抑鬱、發脾氣等等。

6、內分泌失衡

深度睡眠有助於舒緩壓力，並抑制糖皮質激素的過度分泌。糖皮質激素水平過高，可能導致向心性肥胖、慢性發炎等健康問題。

深度睡眠亦與性激素的正常分泌密切相關，睡眠不足會導致雌激素或睪固酮水平下降。值得注意的是，性激素的作用不僅限於維持性功能，更對骨質健康與大腦功能具有重要影響。隨著性激素的減少，人體整體機能亦會逐漸衰退。

7、肌肉恢復和生長受阻

深度睡眠是生長激素分泌的主要階段，這種激素負責修復肌肉和組織。如果深度睡眠不足，肌肉的修復和再生過程會變得緩慢，特別是對於兒童或身體活動量大的人來說，影響更為明顯。

8、大腦解毒功能受阻

在深度睡眠期間，淋巴系統會加速清除大腦中的毒素和廢物，例如與阿茲海默症有關的β-澱粉樣蛋白和Tau蛋白。有研究顯示，如果深度睡眠不足，毒素無法被有效清除，會增加神經退化性疾病的風險。

今年發表在《臨床睡眠醫學雜誌》上的研究發現，深度睡眠與快速動眼睡眠時間不足，意味著與阿茲海默症有關的腦部萎縮風險增加。

9、壽命縮短

缺乏深度睡眠會影響從免疫系統、心血管系統到大腦功能的多個方面，導致各種健康問題的累積效應，從而縮短壽命。

總而言之，睡眠是我們身體最重要的「藥物」，深睡眠又是重中之重，大家一定要保護好自己的深度睡眠。@◇

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責任編輯：張曉慧

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作者：金山紀元

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