【2022年06月12日訊】（記者夏雨綜合報導）快到夏天了，意味著可以花時間與家人和朋友在戶外享受休閒時光。有什麼比一起享受美食更好的消磨時光方式呢？是時候參加燒烤派對或外出野餐了，如何準備健康豐富、價格便宜的美食呢？看看營養師怎麼說。
由於通貨膨脹導致食品價格高漲，人們外出就餐次數越來越少。購物者正在尋求減輕錢包壓力的消費方法。因此批量購買是節省一些錢的好方法。這也是美國俱樂部會員制連鎖店Costco（好市多）目前吸引消費者的因素之一。
隨著夏天的到來，人們開始籌備後院燒烤、泳池派對和陽光下野餐，這些活動都離不開食物。Costco出售很多價廉物美的大包裝美食，適合舉辦派對享用。
那麼Costco有哪些夏季最好的美食呢？新澤西州註冊營養師艾琳‧帕林斯基-韋德（Erin Palinski-Wade）和巴爾的摩慈善醫療中心（Mercy Medical Center）營養和糖尿病教育項目臨床營養師克里斯蒂安‧莫雷（Kristian Morey）向「Eat this Not that」網站介紹了六種Costco出售的、最好的夏季食品。
1. 台爾蒙的青豆段（Del Monte Cut Green Beans）
青豆作為配菜是不會出錯的，Costco出售的包裝內含12罐青豆，價格不到14美元。
「我喜歡這些罐裝青豆，因為它是提高日常蔬菜攝入量的一種經濟實惠且方便的方式。沒有理由避開食用罐裝蔬菜，因為它們含有與新鮮或冷凍（蔬菜）一樣多的纖維。」帕林斯基-韋德說。
帕林斯基-韋德建議，在食用前將青豆沖洗乾淨，可以幫助減少鹽分。
這款青豆的卡路里含量低，無脂肪和膽固醇，是一種低熱量的減肥食物。
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2. 戈雅（Goya）黑豆和戈雅鷹嘴豆
Costco出售的戈雅黑豆和鷹嘴豆是家中可儲存食品，低卡路里、無脂肪和膽固醇，富含蛋白質。可以放到沙拉盤中，也可以攪拌製作鷹嘴豆泥，或作為配菜。
鷹嘴豆中含有很多蛋白質、維生素、胺基酸，這些都是身體中很重要的物質；黑豆是大豆的一種，黑豆富含人體所需的18種胺基酸，特別是人體所必需的八種胺基酸，有減肥、降低膽固醇的功效。
帕林斯基-韋德表示，黑豆和鷹嘴豆都是極好的選擇，是攝入纖維和植物蛋白的便捷方法。罐裝品種更加方便，無需提前浸泡乾豆。
3. That’s it品牌的迷你水果棒（Mini Fruit Bars）
這種多樣化包裝的水果棒提供了一種方便且營養豐富的零食。這是一種純天然、無麩質、素食、低碳水化合物零食，100%水果製成，無添加糖。
售價16.99美元的包裝袋中有24根巧克力棒，三種口味：草莓、芒果和藍莓。
「我喜歡That’s It水果棒，因為它唯一的成分是水果。這些水果棒十分方便，而且無需攝入糖就能滿足對甜食的渴望。」帕林斯基-韋德說。
和蔬菜一樣，水果也是可溶性纖維、礦物質、維生素和植物生化素的重要來源。
莫雷推薦在夏季外出時攜帶這種零食，「可以放在包裡，不會像一片完整水果那樣搞得亂七八糟。」
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4. 都樂橘子杯（Dole Mandarin Orange Cups）
每個都樂橘子杯含有70卡路里，0克脂肪，0毫克膽固醇，0毫克鈉，是一種健康零食。
Costco的這款包裝內含16杯都樂橘子，價格不到10美元，並且獲得營養師認可。這款零食內含橘子果肉，以白葡萄果汁取代糖漿，無添加人工甜味劑，是野餐及下午茶的輕食選擇。
在炎熱的夏日，如果你想吃點涼快的食物，請將它們存放在冰箱中。都樂橘子杯比新鮮橙子保存時間更長，非常方便攜帶。
莫雷表示，與含有糖漿的其它水果杯相比，都樂橘子杯糖含量低，且湯汁豐富——在炎熱的天氣裡，這將是一個不錯的補水選擇。
果肉中所含的天然膳食纖維還能幫助腸道蠕動，促進消化代謝，也是喜愛水果甜食卻怕胖人的一種選擇。
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5. Popchips薯片（Popchips Potato Chips）
薯片給人的感覺並非健康食品，但Popchips薯片是通過在高壓和高溫下製成的，而且在爆製過程中亦保留原有馬鈴薯的味道。
Costco出售的這款包裝配有30個單份袋的Popchips薯片。口味包括海鹽、燒烤、酸奶油和洋蔥，所以每個人都會喜歡。每袋熱量只有100卡路里。
「PopChips Variety Pack是我最喜歡的薯片，因為它們是烘焙的，而不是油炸的，這意味著它們的脂肪含量比許多薯片品牌少50%，而且由於它們不含麩質，因此可以滿足各種飲食需求。」帕林斯基-韋德說。
「與普通薯片相比，這是一種低卡路里的絕佳選擇——我認為這將是在家或工作、旅行或野餐時吃零食的絕佳選擇。」莫雷指出。
6. 柯克蘭招牌草飼牛肉製肉餅（Kirkland Signature Grass-Fed Beef Patties）
牛肉是全世界人喜愛吃的食物之一，不只味道豐富鮮美，且比其它肉類含有更多蛋白質、偏低熱量、低膽固醇。牛肉的脂肪含量也很低，但它卻是低脂的亞油酸的來源，還是潛在的抗氧化劑。牛肉也含有礦物質和維他命B群，包括菸酸、維生素B1和核黃素。牛肉還是每天所需要的鐵質的最佳來源。
柯克蘭招牌草飼牛肉餅每個包裝有15塊，供一家人享有綽綽有餘。每個肉餅有⅓磅，含80%瘦牛肉、20%脂肪牛肉，含26克蛋白質，沒有膽固醇。每塊大約1.97美元。
「在選擇碎牛肉時，選擇最瘦的百分比（如果可能，85%或更高的瘦牛肉含量）。切碎的碎牛肉讓你能夠添加豆泥或蔬菜，以幫助增加纖維，同時減少脂肪。如果選擇肉餅，我推薦草飼牛肉，因為100%草飼牛肉通常含有更好的脂肪成分，有利於整體健康。」帕林斯基-韋德建議。
每塊牛肉餅含：380卡路里，30克脂肪（11克飽和脂肪），0毫克膽固醇，100毫克鈉，0克碳水化合物（0克纖維，0克糖）。
一些華人網友建議，可以用這款牛肉餅自製漢堡包。◇
責任編輯：李寰宇#
