擁抱的力量:減壓、提升免疫的天然療法

文 / Mercura Wang 編譯 / 郭小卉

擁抱,不只是溫暖的安慰,它還可能是一種提升健康的天然處方。根據美國卡內基-梅美隆大學的一項研究,擁抱與免疫力、壓力管理甚至心臟健康都有密切關聯。這個簡單的動作,可能比你想像的更有力量。

擁抱能提升免疫力?實驗揭示驚人效果

卡內基-梅美隆大學的研究團隊找來400多位健康志願者,連續兩週記錄他們每天的情緒狀況與是否被擁抱。接著,研究人員讓他們接觸一般感冒病毒,觀察感染情形。

結果發現:有擁抱經驗的人,受病毒感染機率比很少被擁抱者低了近六成;即便真的感冒,也恢復得比較快。帶領這項實驗的心理學家謝爾登・柯恩(Sheldon Cohen)說:「我們認為,身體接觸可能是社交支持中一項重要的健康保護因素 子。」

換句話說,擁抱不只是情感的表達,也是一種實際的健康行為。

擁抱如何調節情緒與壓力反應

當我們擁抱時,身體會啟動一連串神經與化學反應。

首先,皮膚下的「C觸覺神經」會被啟動,將觸覺訊號送往大腦的情緒中樞「島葉皮質」,這會引發一種溫暖與安心的感覺。

此外,擁抱能促使身體釋放多種 「讓人感覺良好 」的化學物質。

催產素(Oxytocin):通常被稱為『愛的荷爾蒙』,能增強親情與安全感。

多巴胺(Dopamine):帶來愉悅感與動力。

血清素(Serotonin):幫助穩定情緒、提升幸福感。

這些激素的分泌,使得擁抱成為一種溫和卻強大的壓力調節方式。

擁抱多久最有益?最佳秒數有依據

研究顯示,短暫擁抱難以引發完整的神經反應。1秒鐘的快速擁抱效果有限,而5到10秒的擁抱最能產生明顯的生理與心理反應。對於親密關係中的人來說,20秒的深度擁抱則有最顯著的健康效益。

此外,發表於《國際環境研究與公共衛生雜誌》的2023年一項針對大學生的研究指出,經常擁抱室友、家人或朋友的學生,壓力指數明顯較低,隔天的精神也更穩定。

功能醫學專家康妮・韋德(Conny Wade)指出,擁抱能提升「心率變異性」(HRV),這是一項衡量身體壓力調節能力的指標。「HRV數值越高,代表你的身體在壓力下更能自我調整與恢復,」她說。

一項2003年研究也顯示,若情侶在壓力情境(如上台演講)前能先牽手10分鐘,再擁抱20秒,他們的血壓與心跳都明顯低於其他未進行肢體接觸的人,證明親密互動能讓身體進入放鬆狀態。

擁抱如何幫助療癒焦慮與創傷

日常中的親密接觸也有助提升睡眠品質。康妮補充說:「定期擁抱有助於降低體內發炎反應,而慢性發炎已被證實與多種疾病有關,包括憂鬱、自體免疫疾病等。」

臨床心理師史黛西・羅斯(Stacey Ross)分享,她在工作中觀察到,對於經歷焦慮、創傷、甚至成癮的患者來說,擁抱或穩定的身體撫慰能產生深刻的療癒效果。

她說:「擁抱能喚起大腦中『安全感』的記憶,這不只是情緒上的安慰,也能實際改變大腦神經連結,幫助人們重建情緒調節能力。」

這種神經可塑性的改變,讓擁抱不再只是單純的親密動作,而是心理復原過程中的重要力量。

擁抱的好處不需太多解釋——科學已證實它能提升免疫力、減少壓力、改善情緒與睡眠,甚至幫助心理創傷的修復。你不需要任何器材,也不用特別技巧,只需要一雙願意靠近的手臂。

當你感到焦慮或壓力山大時,不妨找一個你信任的人,給彼此一個擁抱。這個溫暖的舉動,或許正是你需要的身心療癒起點。

原文「The Perfect Hug Length to Improve Immunity and Reduce Stress」刊於《英文大紀元時報》

作者介紹:Mercura Wang 是英文《大紀元時報》的健康記者。

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發佈:2025-08-03 17:55 | 修改:2025-08-03 17:55

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