為何你經常在清晨太早醒來? 專家這麼說

【2025年08月31日訊】(記者陳俊村報導)晚上失眠是很痛苦的事情。當你在床上翻來覆去時,躺著也不是,起來也不是。還有另外一個比較不為人知的睡眠問題也很惱人,那就是晚發性失眠(late insomnia),亦即在早上醒來的時間比預期的早,而且無法再入睡。有專家說明了為什麼人們會有這種問題的原因。

據《赫芬頓郵報》報導,睡眠專家暨醫生哈勒戴-貝爾(Angela Holliday-Bell)表示,晚發性失眠或清晨甦醒(early morning awakening)是指,你醒來的時間比你想要醒來的時間早很多,而且無法重新入睡,即便你仍然感到疲倦也睡不著。

晚發性失眠並非正式的醫學診斷,但睡眠神經學家布羅德里克(Meredith Broderick)說,這是指比計劃時間早1.5到2個小時自然醒來的情況。如果偶爾發生這種情況,那不算什麼問題,但如果每週發生至少三次,並且持續至少三個月,就可能是晚發性失眠。

《睡眠醫學診所》(Sleep Medicine Clinics)期刊指出,雖然任何人都可能經歷晚發性失眠,但隨著年齡的增長,這種可能性會變大。有睡眠專家說,這是好幾個原因造成的。

生理時鐘隨年齡的增長而發生改變

線上睡眠診所「德瑞姆健康」(Dreem Health)的醫療總監盧威廉(William Lu,音譯)說,人體的生理時鐘會隨著年齡增長而變化,致使人們比以前更容易感到困倦和更早醒來。

他解釋說,老年人的深度睡眠時間往往會減少,而淺睡眠時間則會增加,這使得他們更容易提早醒來。

他補充說,褪黑激素的分泌減少也會降低睡眠品質。而睡眠呼吸中止症(sleep apnea)也會隨著年齡的增長而變得更加常見,進而導致晚發性失眠。

睡不著的老人
一名睡不著的老人。(Shutterstock)

荷爾蒙分泌的變化

神經科醫生穆斯塔克(Romie Mushtaq)提到,對女性而言,在更年期前期(perimenopause)和更年期,荷爾蒙變化——尤其是雌激素和黃體激素下降——會影響大腦的睡眠中樞和生理時鐘。這些變化可能會使女性在夜間醒來,尤其是在皮質醇水平升高和生理時鐘失調的情況下。

哈勒戴-貝爾補充說,雌激素水平降低也會使睡眠品質下降、睡眠片段化。很多更年期女性會出現盜汗和潮熱等症狀,致使她們在清晨醒來後難以再次入睡。

憂鬱和焦慮

這些睡眠專家都說,晚發性失眠是憂鬱症的標誌性症狀,已有研究證實這一點。盧威廉解釋說,憂鬱症會使人們在清晨醒來,因為它會改變生理時鐘,造成皮質醇水平在清晨升高。

他還說:「焦慮和壓力也會導致大腦處於高度警覺狀態,使人難以重新入睡。」

酒精

穆斯塔克說,她發現所有年齡層成年人的晚發性失眠最常見原因是飲酒。雖然飲酒一開始可能有助於人們入睡,但大量研究表明,酒精與睡眠障礙有關。這些睡眠中斷通常發生在快速動眼期(rapid eye movement)睡眠階段,也就是後半夜,包括凌晨時分。

一名醉倒的女子。(Shutterstock)

如何擺脫晚發性失眠?

這些睡眠專家說,克服晚發性失眠的第一步是找出失眠的原因。這通常會讓下一步變得順理成章。比如說,如果你傾向於在晚上喝點酒來放鬆自己,那麼你可以嘗試幾週內不要喝酒,看看是否會有所不同。

如果你不知道根本原因是什麼,你可以展開調查。哈勒戴-貝爾建議說,先從審視你的習慣開始。保持規律的睡眠和起床時間,養成平靜的睡前習慣,避免在晚上攝取酒精和咖啡因,以及觀看電子螢幕。

如果你認為你的心理問題是造成晚發性失眠的原因,這些睡眠專家都建議你去看心理醫生,他(或她)可以幫助你找到健康的方法來控制你的憂鬱、焦慮或壓力,這樣它就不會影響你的睡眠。

穆斯塔克強調說,雖然晚發性失眠在老年人中並不少見,但這並非正常現象。它不僅僅是衰老的問題,它通常是壓力反應失調的信號,所以要尋求解決之道,讓你恢復正常的睡眠。

「金山紀元網」立足華人社區,服務華人朋友,堅守傳統媒體的良知與價值觀,向民眾傳遞真實的資訊。請關注我們的社媒主頁,及時獲取最新咨詢!
發佈:2025-08-31 17:58 | 修改:2025-08-31 17:58

看完這篇文章您覺得:

已經有 0 次投票 抢沙发
相關文章
文章評論區

发表回复