【2025年09月17日訊】（記者夏雨綜合報導）截至2025年9月1日，日本百歲老人數量已達近10萬，創下歷史新高，連續55年保持增長。專家認為，日本人的長壽得益於均衡的飲食，良好的社會關係以及積極的生活方式。此外，良好的醫療保健、預防措施和清潔的環境也發揮了重要作用。
日本人的長壽年齡是經合組織（經濟合作暨發展組織，OECD）國家中最高的之一。截至2025年9月1日，日本共有99,763位百歲老人。其中大多是女性，約占88%，最年長的是114歲的退休醫生香川成子（Shigeko Kagawa），而最年長的男性是111歲的水野清隆（Kiyotaka Mizuno）。
為什麼這麼多日本人能活過100歲？他們是如何做到的？過著什麼樣的生活方式？生活環境、文化氛圍和醫療水平如何？
日本人延續昭和時代的飲食和生活方式，創造了長壽民族的奇跡。那個時代的人們辛勤勞動，吃著時令食物，並且過著自給自足的生活，可說是樂天知命。
日本人的生活哲學奉行ikigai。這個詞沒有英文對等的直接翻譯。但中文表達可以理解為生命的意義或者是活著的價值，也就是說它是讓你每天起床的理由。這個詞由「iki」（生存）和「gai」（理由、價值、意義）組成，人們通過找到自己所熱愛、所擅長、世界所需以及能獲得回報的事物，來尋找自己的ikigai。
以下是《印度時報》整理的日本人長壽的七大祕訣。
1. 均衡且富含植物的飲食
日本人的飲食偏愛魚類、蔬菜、大豆製品（豆腐、味噌）、海藻和蘑菇，紅肉和加工食品的攝入量相對較少。
該國傳統飲食注重新鮮、少食多餐和多樣化。尤其是在沖繩，很多居民奉行「八分飽」的飲食習慣，且注重細嚼慢嚥，而不是狼吞虎嚥。
2. 某些致命疾病發病率低
與許多西方國家相比，日本某些癌症（乳腺癌、前列腺癌）和心臟病的死亡率相對較低。多吃魚類（富含Omega-3脂肪酸）、低飽和脂肪和適量鹽攝入的生活方式，有助於保護心臟和血管。
與美國白人相比，日本中年男子的動脈中膽固醇的積聚要少得多，這要歸功於他們大量食用海產品。
3. 強大的社會聯繫和目標
長壽研究（尤其是針對沖繩的研究）表明，擁有ikigai、持續的身心活動以及緊密的社交網絡至關重要。
日本老年人通常積極參與工作、家庭或社區活動。
4. 保持活躍
體育鍛鍊已融入日本人日常生活。散步、園藝、進行輕柔運動、乘坐公共交通工具，以及做家務，所有這些都有助於保持人體活動能力並預防虛弱。
此外，像「Radio Taiso」（廣播健身節目）這樣的日常活動也很受歡迎。
5. 良好的醫療保健、預防和清潔的環境
日本擁有強大的醫療基礎設施、定期的健康檢查、良好的公共衛生和悠久的預防保健傳統。
清潔的水、完善的公共衛生系統、低污染的生活方式以及對廢物管理的重視，都有助於提高健康水平。
6. 遺傳學優勢
日本人似乎存在一些遺傳特徵或基因變異，可以幫助一些人抵抗衰老、疾病和炎症，並保持高效的新陳代謝。
對沖繩百歲老人兄弟姐妹的研究顯示出這種優勢。
7. 積極的心態和文化傳統
尊重長輩、社區認可、積極應對衰老以及心理健康至關重要。許多日本的百歲老人仍然感到自己還有用，與社會聯繫緊密且心境平和。諸如擁有ikigai、保持正念和積極參與社交等理念都有助於心理健康。
總之，雖然衰老不可避免，但日本的經驗表明，只要生活搭配得當，變老也可以意味著保持強壯。
