【大紀元2026年09月16日訊】（大紀元記者馬尚恩洛杉磯報導）南加州連續數週的高溫天氣，終於本週告一段落，天氣轉涼讓人舒服很多，但很多人隨之時常感到身體無力，老打哈欠，有種隱隱的疲乏。
西醫和中醫都注意到了夏秋轉換對人體的影響：西醫將9月稱為「壓力九月」，傳統中醫則有一個專有名詞——秋乏。
中西醫看秋季疲勞
西醫認為，秋季疲勞並非心理現象，而是真實存在的生理體驗，可令人精神萎靡、效率下降。
在西醫看來，秋季疲勞的原因有多種。首先，日照時間是人體生物鐘調節的主要訊號，初秋時節的日照縮短速度最快，會讓身體一時難以適應，造成一些紊亂。
其次，由於白天變短，人體褪黑激素分泌提前釋放，提示人體準備休息，導致下午或傍晚時分更易疲勞。另外，由於初秋陽光直射的角度降低，皮膚中維生素D合成能力下降，也會給人帶來疲勞感。
對於秋乏，傳統中醫有獨到的解釋。
洛杉磯資深中醫師黃錦君受訪時介紹，中醫認為秋季陽氣收斂，人體經過盛夏的生長階段轉入秋冬的「收藏」階段，代謝速度放緩；加上長夏期間出汗多、氣血津液消耗多，天氣轉涼後，氣血運行轉慢，就容易出現睏倦、精力不足等生理狀態。
黃錦君表示，秋乏不限於華人，很多老美在入秋時也會「打蔫兒」，覺得沒有精神。
如何應對秋乏
正常情形下，秋乏一般持續兩至四週。
如今，工作、娛樂、社交媒體等讓很多人忙碌不停。黃錦君提醒，健康不是強撐身體，而是要懂得什麼時候該動、什麼時候該停、什麼時候該休息，「秋天正是在提醒我們：傾聽身體、順應四時，把日子過得安穩舒心」。
秋乏讓人打不起精神，很多人怕影響工作，就想通過一些辦法對抗；中醫則講求規律作息、適度運動、飲食有節、避免過度消耗，從整體生活方式上進行調理。
黃錦君建議，如果感到秋乏，不妨每天放慢一點速度，讓身體有時間來適應。如果只是感到輕微睏倦，那就順其自然，多睡一點、多動一動，可幫助恢復精神。據《黃帝內經》，相對於春夏兩季「夜臥早起」、冬季「早臥晚起」，秋季養生宜「早臥早起」。
運動方面亦要適度，勿過度消耗；同時，宜多親近陽光、與家人朋友交流，避免心情鬱悶。每個人體質不同，調養方式也不同，要找到適合自己節奏的方法。
適當食補，也是減緩疲勞、應對秋乏的良方。秋季時令水果如枇杷、柿子、梨子等，都有滋陰潤肺的功效，但虛寒體質之人不宜過量食用，且建議煮熟食用，也可加入滋陰潤燥的銀耳燉煮。
黃錦君推薦一款秋季進補湯「人參燉燕窩」，其中可加些枸杞，有滋陰潤肺、補氣養血、美容養顏、安神助眠的效果。
她最後提醒，若只是一般季節性睏倦，調整作息通常會很快恢復；但若疲勞長期影響自生活和休息，建議尋求專業醫生評估，看看是否有其它健康原因。◇
來源：大紀元：https://www.epochtimes.com/b5/26/9/16/n14850397.htm
