【2022年11月12日訊】（記者張雨霏編譯報導）美國一項新研究顯示，美國許多民眾和上班族睡眠普遍不足，長此以往給身體健康帶來不小的隱患，而造成他們睡眠缺乏的原因與現代文明產物「社交時差」（social jet lag）有著極大的關聯。
這篇週二（11月8日）發表在美國醫學會旗下期刊JAMA Network Open上的研究，分析了2017年到2020年3月期間全美九千多名20歲及以上成年人的睡眠數據，結果發現，近30%受試者有入睡困難或睡眠中斷的問題，約27%的人則是白天幾乎一直處於昏昏欲睡的狀態。
分析還發現，超過30%的成人每天有1小時的睡眠負債（sleep debt，即個人實際的睡眠時間少於其所需的睡眠時間），而近10%的成人則少睡2小時或更長時間。
然而，根據美國疾病控制及預防中心（CDC）的說法，為了維持身體健康，18歲以上的成年人每晚需要至少7小時的穩定睡眠，若出現睡眠不足或睡眠時間不規律，可能會增加罹患肥胖、心臟病、失智症及焦慮、憂鬱等情緒障礙症的風險。
明尼蘇達州梅奧診所（Mayo Clinic）睡眠醫學中心的精神科醫師柯拉（Bhanu Prakash Kolla）博士告訴美國有線電視新聞網（CNN）：「這項研究做得很出色，查閱了非常龐大且具有代表性的樣本。」
未參與此項研究的柯拉還表示，從研究中可以看出，至少有1/4的人為白天嗜睡且難以入眠所困擾。
更值得注意的是，超過46%的受訪者至少出現1小時的「社交時差」，而19.3%的受訪者至少有2小時的社交時差。所謂社交時差，是指個人的日常睡眠作息因工作、社交、上課等社會性活動等因素改變，最典型的就是平日週一至週五晚睡早起，到了週末變成晚睡晚起的狀態。
哈佛醫學院睡眠醫學系的神經學教授克勒曼（Elizabeth Klerman）博士告訴CNN：「多數人工作日的睡眠時間會受到社會和工作上的限制，但在休假日的作息時間才是你的生理時鐘真正希望你去做的。」
同樣未參與這項研究的克勒曼說，如果這兩個時間段的睡眠差異太大，那麼你在上班期間就會處於有時差的狀態。
如果社交時差長期得不到調整，可能會嚴重危害身體健康，會導致失眠、太早醒來或過度嗜睡、白天疲勞、注意力不集中、便祕或腹瀉、皮質醇濃度升高等症狀，還可能加劇肥胖、2型糖尿病和心臟病的病情。
如何獲得更好的睡眠
為了克服睡眠不足和社交時差的現象，專家建議可以根據你的起床時間來設定你的就寢時間。如果需要在早上6點之前起床，那麼你最好在晚上11點之前入睡，以獲得CDC建議的7小時睡眠時間來讓你的身體恢復活力；此外，最好在休假日維持與工作日相同的作息，以使生理時鐘穩定運作。
應對睡眠不足的其它建議還包括鍛鍊、避免小睡和保持良好的睡眠衛生，例如下午避免喝咖啡、晚上避免飲酒、將智能手機和其它電子設備遠離臥室、洗個熱水澡或通過瑜伽放鬆身心等。
