【2024年12月05日訊】（記者馬尚恩洛杉磯報導）穩定的作息習慣看似平常，卻往往與健康有著深刻關聯。一項跨國新研究發現，每天的睡眠規律與否，與心血管疾病的發病風險密切相關。
以往對睡眠的研究側重於時間長短，多認為只要每晚持續睡眠7～9小時，就可滿足健康需要。如今醫學專家發現，如果做不到有規律的睡眠，即使睡足8小時左右，仍可使中風、心衰和心臟病發作的風險增加高達26%。
據「健康線」（Healthline）網站報導，發表於《流行病學與社區衛生期刊》（Journal of Epidemiology and Community Health，JECH）的這項研究，主要針對睡眠規律與重大心血管疾病（MACE）風險之間的關聯，了解睡眠充足是否會減弱或消除睡眠不規律帶來的MACE疾病風險。研究人員對72,269名40～79歲參與者追蹤了近8年，其結論顯示，你的就寢時間與通常習慣的時間相距越遠，受到心血管疾病傷害的風險會越高。
參與者以往均無MACE病史，一年內也都未發生這類事件。研究人員為每位參與者計算了經過演算法驗證的睡眠規律指數（Sleep Regularity Index，SRI），將其睡眠分類為「不規律睡眠」（SRI小於71.6）、「中度不規律睡眠」（71.6～87.3）和規律睡眠（大於87.3）三組。研究發現，與規律睡眠者相比，不規律睡眠者和中度不規律睡眠者發生MACE的風險更高；睡眠規律指數（SRI）評分較高時，MACE的風險降低幅度更大。
該項研究的主要作者讓-菲力浦·查普特 （Jean-Philippe Chaput）說明，睡眠不規律是指經常改變睡眠時間表，比如每天在不同的時間就寢或起床。他指出，作息時間的目標應該是在早晚（含週末）同一時間前後30分鐘內起床或入睡；1小時內已經很好，但不如30分鐘，「零變化」則更佳。作息時間的變化超過1小時，意味著睡眠不規律，可能會對健康產生負面影響。
查普特也指出，沒有人在一整年內都有完美規律的睡眠時間。每週一兩天睡眠不規律不會殺死人，但如果每週五六天睡眠不規律，就會變成慢性問題。他強調，每天在同一時間起床，比在同一時間睡覺更為重要。因為早晨在不同時間醒來會擾亂人體生物鐘，對健康產生顯著的不利影響。
他還提醒，如果真的感到疲勞，想利用休息日補上錯過的睡眠，那麼早點睡覺會更好，人們仍應儘量在早晨同一時間起床。
所有參與者都一週七天配戴活動追蹤器，以便記錄睡眠情況，供專家計算其睡眠規律指數。研究發現，即使考慮到那些可能影響結果的因素，睡眠不規律的人罹患中風、心衰、心臟病發作的可能性也比睡眠規律的人高出26%；中度睡眠不規律的人，風險則高出8%。睡眠模式越不規律，心臟病發作和中風的風險就越高。
研究者還得出結論：充足的睡眠不能抵消不規律睡眠者的MACE風險，但似乎可以抵銷中度不規律睡眠者的相關風險；無論有沒有達到要求的睡眠時長，不規律睡眠都與成年人發生MACE事件的風險密切相關。
哈佛大學和（澳洲）蒙納士大學研究人員去年發表的一項研究，也得出了類似的結論：按時上床和起床，以及睡眠較少中斷，對健康的影響甚至比睡眠時長更為重要。每晚在固定時間睡六小時的作息，與不規律作息（如睡眠中斷、日間小睡等）之下的八小時睡眠相比，早逝風險較低。與睡眠最不規律的人相比，保持規律的睡眠習慣可將早逝風險降低20%～48%。◇
