普通人平均每天會在社交媒體平台上滾動瀏覽約108分鐘。在此期間，拇指移動的距離約為38,880厘米，大致相當於帝國大廈的高度。
在我們所處的數字時代，許多人都屈從於「末日刷屏」這種現代病態現象。「末日刷屏」一詞出現在新冠（COVID，即中共病毒）疫情初期，指的是人們沉迷於在線追蹤負面新聞的強迫性行為。這種行為不僅讓我們變得更加陷入恐懼而非習得更多，並還可能對健康造成不良影響。
負面情緒被激勵
焦慮和恐懼會引導我們的注意力，媒體以此利用這些情緒來推動關注量。2023年發表於《自然‧人類行為》（Nature Human Behaviour）上的一項分析表明，包含負面詞彙的標題與更高的點擊率直接相關。研究人員發現，每當增加一個負面詞彙，點擊率就會提高2.3%。
此外，帶有負面情緒的文章往往傳播更廣。它們在網絡上迅速擴散，並且更有可能在社交媒體上被分享，從而獲得更多關注和影響力。
為什麼我們會被負面信息吸引，又為何傾向於分享它？
掌控的幻覺
人類大腦天生具有消極傾向，這意味著它更易被負面型刺激吸引。這一特性曾幫助我們的祖先在特定環境中優先關注潛在的威脅和危險，從而提高生存機率。
社交媒體平台正是利用了這些本能。
如今，那些曾幫助我們注意到灌木叢中沙沙作響的神經迴路，已被劫持來將我們的注意力聚焦在屏幕上。
「在行為科學家的幫助下，各大網站巧妙地讓用戶陷入了瀰漫著悲觀和災難性的信息漩渦，使人們難以抵擋繼續刷屏查看更多令人不安的內容。」加州州立大學多明格斯山分校心理學系榮休教授及前主席拉里‧羅森（Larry Rosen）在接受《大紀元時報》採訪時表示。
有時候，閱讀新聞會帶來一種掌控的錯覺。「緊盯壞消息可能會讓我們誤以為自己更加有所準備。」加利福尼亞州聖地亞哥「創見療法」（Transcend Therapy）機構的臨床主任塞西爾‧阿倫斯（Cecille Ahrens）在一項發表於《CMAJ》的研究中表示。
在COVID-19大流行期間，公眾被迫待在家中，焦慮和對未來的不安籠罩心頭。許多人無意中通過「保持信息通暢」的方式來應對這種不確定性。這正是「末日刷屏」產生並迅速蔓延的溫床。然而，研究證實，無論是疫情還是自然災害，與危機相關的新聞曝光都同更高水平的即時以及長期的壓力和抑鬱相關。
「如果對問題的感知和預測高過了實際的風險，那我們便稱之為焦慮。」全面精神科醫生兼心理治療師馬琳‧魏（Dr. Marlynn Wei）在接受《大紀元時報》採訪時表示。
當遙遠的事情變得切身相關
從遠處接收令人不安的新聞可能看起來無害，因為它與我們的日常生活顯得遙遠且無關。然而，無論其距離如何，負面信息最終都會滲透進個人領域，滋養我們內心的負面情緒。
這一現象可以與著名的「兩隻狼」故事類比。這則寓言講述了一位祖父教孫子關於生活的故事。「我們每個人心中都有兩隻狼。」他解釋道，「一隻充滿了恐懼、憤怒和絕望，另一隻充滿了希望、平靜和愛。兩隻狼總是在鬥爭。」孫子問：「哪隻會贏？」祖父回答：「你餵養的那隻。」
一項2013年的研究追蹤了近5000名美國人在波士頓馬拉松爆炸事件後幾週內的情況。
結果顯示，媒體曝光量與急性壓力症狀之間存在直接關聯。根據這項研究，每天觀看超過六小時媒體報導的人「報告高水平急性壓力的可能性是那些接觸媒體曝光較少受訪者的九倍」。
在一項控制實驗中，研究人員將參與者分為三組，並向他們展示了一段14分鐘的電視新聞，內容分別為積極、中立或負面的素材。
那些接觸到負面新聞的人感到了更多的焦慮和悲傷。更關鍵的是，這些人開始放大自己生活中的問題，如學業、關係和財務，並想像最壞的情景。
即使人們與事件地理上相距遙遠——例如，9‧11事件或伊拉克戰爭——他們仍可能因接觸到相關的媒體報導而感到壓力增加，甚至出現創傷後症狀。
與此同時，社交媒體的影響可能更為強烈。在涉及伊朗和美國社交媒體用戶的研究中，末日刷屏被指出與存在性焦慮、悲觀情緒以及對個人生活和未來的陰暗看法聯繫在一起。個體都對生活的目的、重要性和人生意義表達了絕望。
作為一名精神科專家，魏醫生還提醒，末日刷屏的影響不僅僅局限於個人，還顯著影響著人際關係。
她指出，社交媒體縮短了我們的注意力時長，剝奪了我們對家人和朋友的關注。隨著人們越來越沉浸在屏幕中，他們自然會愈發感到與周邊的人關係疏遠。
末日刷屏對健康的危害
除了心理上的負擔，負面刷屏的影響還會誘發身體上的問題，通常從睡眠障礙開始。
魏醫生表示，在睡前觀看刺激性新聞後，難以入睡是很自然的反應。
保持更新的強迫性思維可能導致深夜瀏覽，也就是研究人員所稱的「就寢拖延」，甚至產生「對明天的恐懼」，指的是在睡前使用智能設備後，對第二天的開始感到焦慮。
屏幕發出的藍光會進一步擾亂褪黑素的產生，進而影響我們的休息，使我們感到疲憊、易怒，並且更易受到壓力的影響。這種影響類似於酒精中毒時出現的症狀。
並非所有的刷屏都是壞事
「試著把手機放開，你會發現即使短暫地不『檢查』你的虛擬世界也很困難。」羅森教授向《大紀元時報》表示。
的確，戒掉智能設備是困難的，鑒於算法操控著我們的情緒，標題吸引著我們的注意力，對於錯失的恐懼主宰著有關我們歸屬感的認知。
然而，一項在新冠疫情大流行期間進行的研究指出，「並非所有的社交媒體曝光對健康都有害。」該實驗讓參與者參與「善意刷屏」，展示一些積極向上、感人的故事，比如一位99歲的曾祖母康復，和一個女兒為其父母參加線上會議做了一個領結。
另一方面，沉迷於「末日刷屏」的組觀看了令人沮喪的內容，如死亡人數上升、COVID-19帶來的長期併發症以及醫院及醫療工作者的壓力等報導。
實驗發現，與沉迷於末「日刷屏相」比，（多做）「善意刷屏」能提高積極情緒和樂觀心態，同時減少負面情緒。
考慮到這一點，研究表明，管理「末日刷屏」最有效的策略包括：基於時間的規避和基於內容的過濾，重點關注可信來源，並避免聳人聽聞的內容。
將自己置身於展示善行如慷慨和友善的內容中，研究人員稱提供這些内容的為「善意媒體」，可以幫助你感到更快樂、平和、感激，且更少煩躁。
《國際護理研究期刊》（International Journal of Nursing Research）強調的其它防止末日刷屏的建議包括：
1. 關閉新聞和社交媒體應用的通知
2. 設置計時器限制刷屏時間
3. 記錄你的屏幕使用時間
4. 閱讀積極的新聞內容
5. 花更多時間與家人和朋友相處
6. 嘗試新的愛好或重新開始以前的愛好
7. 鍛鍊
8. 練習冥想
9. 若發現自己無法停止末日刷屏，尋求幫助是一種可行的方法。
專家們也同樣支持這些建議。魏醫生提倡養成放鬆的習慣，比如在睡前安排一到兩個小時進行離開屏幕的活動。
羅森建議一種更簡單、傳統的方法：假如自我約束不起作用，可以在不該使用手機的時候把手機交給別人。
薩塞克斯大學（University of Sussex）心理學榮休教授格雷厄姆‧戴維（Graham Davey）建議準備一些能提升心情的活動，例如聆聽音樂，運動，或者假如實在沒辦法，就好好泡個使人放鬆的溫水澡。
魏醫生表示，將雙腿靠牆抬高几分鐘可以幫助減輕緊張感。此外，她還推薦節奏性的呼吸練習，吸氣四秒，屏氣四秒，呼氣四秒，重複幾次，進而幫助平靜心靈。
通過有意識地篩選內容、適時休息並主動找尋「善意媒體」，我們可以避免屈從於無休止滾動信息帶來的消極情緒。
英文報導請見英文《大紀元時報》：How Doomscrolling Plunders Your Health。
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責任編輯：韓玉#
