俗話說：「小暑大暑，上蒸下煮。」大暑是一年中最熱的時節，暑氣升騰、濕熱交蒸，如同置身蒸籠，酷熱難耐。
今年特別特別－三伏天從7月20日開始，而大暑在7月22日，僅相差兩天。打破了近年來大暑位於中伏的規律，意味著身體調養的時間更緊湊。如果此時不加調理，很容易被暑濕之氣侵襲，傷肺傷心，耗氣損陽。
要順利度過這濕熱纏身的15天，大暑養生關鍵要做好3件事：
一、搓一處：瀉火祛熱，清肺潤燥
大暑之時，酷熱難當，很多人會出現咽乾、鼻出血、喉嚨癢、乾咳等「上火」症狀。這正是暑熱之邪犯肺所致。
中醫認為：「溫邪上受，首先犯肺。」
魚際穴，位於大拇指根部掌面，是肺經上的重要穴位，有清熱瀉火、潤肺止咳、祛心煩的功效。
操作方法：
• 雙手相對，以一隻手的大魚際搓另一隻手的大魚際；
• 手法如搓花生皮般，交替上下搓揉；
• 每次約3~5分鐘，搓至發熱為止。
透過刺激魚際穴，可導入「經水」，清瀉內熱，是炎夏自我降火的妙招。
二、打一坐：益氣活血，暢通經絡
大暑高溫不僅生火，還會耗氣，導致血液運作緩慢，增加心臟和腦血管疾病的風險。
想讓血動起來，氣就不能虛。中醫講「氣行則血行」，而金剛坐（跪坐法）正是靜中有動、動中養氣的妙法。
金剛坐練習步驟：
1. 找一塊稍軟的墊子，跪坐於上；
2. 雙膝併攏，腳跟可微分；
3. 坐在腳跟上，脊背挺直，雙手自然放腿上；
4. 初學者可從每日1分鐘開始。
此坐姿能促進氣血回流、疏通經絡，並助心靜安神，是大暑時節最實用的「靜養術」。
三、灸四穴：去濕健脾，強身防病
暑濕重，是大暑最典型的特徵。貪涼、吹空調、飲冷飲，都容易導致濕邪困脾，出現食慾不振、腹脹洩瀉、四肢困乏等症狀。
此時，應以健脾祛濕、扶陽散寒為主。
最好的方式莫過於艾灸，借助溫熱之力驅除內濕外寒。
推薦四大艾灸穴位：
• 腎俞：補腎助陽，固本培元
• 膻中：寧心安神，調理心氣
• 關元：培元固本，增強免疫
• 陰陵泉：健脾利濕，調和水道
每穴灸10分鐘，一週2-3次即可，有條件還可嘗試「三伏灸」，效果加倍。
同時，飲食也應以清補為主，推薦食材如：荷葉、白扁豆、蓮子、百合、茯苓等，可煲湯或熬粥，利濕健脾。
小貼士：三伏天養生小妙招
• 保持規律作息，午睡不可少；
• 少吃寒涼、冷飲，避免貪涼吹風；
• 不久坐、不泡冷水、不居潮濕之地；
• 多飲綠豆湯、荷葉水，助清熱解暑；
• 晚風起時，邀三五好友樹蔭乘涼，也是對身心的調養。
這個夏天，你準備好了嗎？ 不妨留言說說，你印像中最熱的三伏天，或是哪一個「消暑妙招」陪你走過酷熱時光？
