「倏忽溫風至，因循小暑來。」
每年太陽運行至黃經105度，迎接「小暑」節氣。此時節，蟬鳴陣陣，荷葉搖曳，瓜果飄香，萬物生長到了最繁盛的階段。然而，天氣也變得極為不穩定──時晴時雨，暑濕夾雜，宛如生活在一口會移動的蒸籠裡。
中醫稱這段時期為「溽暑至，大雨時行，寒熱互至」，一語道破此時的悶熱、潮濕、善變。也因為如此，養生保健的重點應緊緊圍繞著兩件事：
護心神，顧脾胃
一、養心為先：安神定志，平穩氣機
「小暑一過，一日熱三分。」悶熱天氣最易擾亂心神，讓人心浮氣躁、難以入眠、情緒激動。
中醫認為：「心主神明」，暑熱之邪易傷心陰，導致心火旺盛、陰陽失衡。
要清暑養心，調整作息是關鍵：
• 晚睡早起（但勿超過23點），順應自然陽盛之勢；
• 午時（11:00-13:00）小憩30分鐘，可養心臟、恢復精力；
• 避免長時間曝曬或情緒起伏劇烈，保持內心寧靜通暢。
外養方面，可經由艾灸心包經和心經的常用穴位，如：
• 神門
• 大陵
• 勞宮
• 少府
每日灸1次，有助於寧心安神、調暢心氣。
二、護脾健運：祛濕氣、強消化、防中暑
小暑天氣濕重，脾胃首當其衝。濕邪困脾，可導致食慾下降、疲倦、腹脹、頭暈等不適。
中醫講“脾為濕邪之源”，脾氣一弱，運化水濕的功能就受阻，身體容易發沉發困，甚至引發中暑。
建議調理方法：
• 艾灸關元、三陰交、承山、曲池、豐隆等穴，助脾祛濕；
• 可配合灸腎俞穴，補腎溫陽，提升濕氣代謝速度；
• 避免冷飲、重油、寒涼生食，三餐宜清淡、溫熱；
• 少吹空調冷風，衣著透氣但勿貪涼。
三、清補為宜：三寶養生，滋陰解暑
小暑飲食講究「清補而不寒」，蓮的一身皆寶，正是此時的滋養聖品：
1. 蓮藕：清熱養陰
• 生食清熱生津，適合體質偏熱者；
• 熟食健脾養胃，適合脾虛體弱人。
李時珍稱之為「百病可卻」，古今皆讚其為「靈根」。
2. 蓮子：補脾養心
甘平入脾、心、肺三經，清心火、益腎氣，是夏日滋補佳品。 常服蓮子湯，能助安神助眠、提升專注力。
3. 荷葉：清暑利濕
荷葉生於暑濕之際，可「以毒攻毒」。
煮水或與山楂、薏仁搭配飲用，有助降脂、去濕、清熱、輕身健體。
四、小暑生活提示
• 適量運動出汗，早晚散步是最佳選擇；
• 多喝溫水，綠豆湯、薏米水等都是清熱祛濕的良方；
• 忌夜晚洗頭、冷水洗腳；
• 避免久居空調房，適度通風；
• 保持心情舒暢，是暑期最大的「清涼劑」。
小暑雖熱，卻是自然陽氣最旺、生命力最強的時節。 不妨順勢：吃當季之食，作息有度，養心護脾，讓自己身心如荷，雖處熱中，卻清涼自在。
這個小暑，你準備好了嗎？ 你有哪些專屬「降暑妙招」？歡迎留言一起交流，把這個夏天，過得舒暢又健康！
