【大紀元2023年09月13日訊】（大紀元記者李家維報導）你是否常常因為使用手機、電腦或是久坐，感到肩頸酸痛？許多人認為這時只要讓肩頸放鬆，舒緩僵硬的頸部肌肉就好了。其實還不全是這樣。有醫師指出，一味地按摩放鬆，只能帶來短暫的舒適，無法從根源上解決酸痛的問題。弄明白導致肩頸酸痛的原因，才能幫助採取改善措施，減少以後痠痛再犯的可能。
肩頸酸痛的常見原因
● 筋肉緊繃導致
人體頭部的重量約是體重的1/10，只靠頸部肌肉其實不足以支撐起頭部，因此還需要腰背部肌肉、腹部肌肉等其他肌肉來幫忙代償。脖子周圍分布著的很多肌肉，大多是從後腦勺連接到脖子或背部。上背部的肌群太過緊繃時，就會向上延伸到脖子處，出現脖子僵硬的症狀。
● 神經、肌肉發炎
脖子中的頸椎，由7節脊椎骨疊在一起構成，這樣的構造令脖子非常靈活，可以向各個方向旋轉。這些脊椎骨中還藏著重要的脊椎神經，以及延伸出的神經根，當這些神經受到壓迫時，可能造成背部甚至手臂酸麻無力。
如果你只是感到脖子緊繃、僵硬，可能還未嚴重到出現神經的問題，而是脖子周圍的肌肉太過緊繃。不過，台灣中西醫師黃獻銘提醒，若是因為頸椎病變、神經痛、肌肉發炎等因素造成肩頸酸痛，就需要進一步找專業醫生諮詢治療方式。
按摩3穴位+1味方劑 有效放鬆肌肉
由於許多上班族的肩頸酸痛，都不是因為過度緊繃造成，反而是由於肩頸肌肉無力導致的，因此即使許多人不停地去揉捏或甩動脖子，卻得不到明顯的改善，但中醫可以透過穴位按摩及服用中藥來治療肩頸酸痛。
● 按摩3個穴位
台北「上海同德堂國藥號」中醫師胡乃文在新唐人電視台節目中教授大家，按壓風池穴、肩井穴、尺澤穴，都可以舒緩肩頸肌肉，有助於疏通血液循環。
● 服用葛根湯
中藥方劑葛根湯以及桂枝加葛根湯，有讓肌肉鬆弛的功效，不僅對肩頸酸痛的人有幫助，運動後肌肉酸痛的情況也可以使用。
戒掉3個壞姿勢 改善肩頸痠痛
上班族久坐在電腦前辦公，經常是因為姿勢不正確造成肩頸酸痛。台灣物理治療師張富詠在網絡節目中，指出幾種常被忽略的不正確習慣，戒掉這些不良姿勢，也有助於預防和改善痠痛。
1.不自覺聳肩
如果桌面與座椅高度差距太大，當雙手抬到桌面上處理工作如用電腦時，肩膀就會聳起來，令肌肉不能放鬆。避免聳肩的姿勢應該是雙手自然下垂在身體兩側，前臂抬起後與後臂呈90度角，這樣可以令肩頸在工作時保持放鬆。
2.手肘靠東西
在生活中可以檢查一下，你的手肘是不是常常靠著東西，比如手肘抵在桌面上或靠在椅子扶手上，或者手肘倚靠在沙發上，這些動作都會不自覺地造成聳肩的狀態。
3.過度低頭
過度低頭看手機及電腦螢幕，也會造成脖子與上背部肌肉緊繃。例如坐著看手機時，將手機放在肚臍的高度，這樣的姿勢僅是維持十幾分鐘，都會令肌群承受過多負擔，造成脖子不適的狀況。
張富詠建議，看手機時，應把手機置於自己下巴至胸口之間的高度，可以減輕對脖子的負擔。但注意不要將手機拿到與眼睛平行的位置，因為這樣需要將手臂抬高，這種姿勢持續久了，也會造成肩膀酸痛的問題。
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責任編輯：吳宓辰、李凡
