【2025年09月26日訊】（記者陳俊村報導）夫妻相處久了，總以為自己了解對方，所以有時候會缺乏溝通，或是不假思索地回應對方的言詞或行為，但實際上的情況可能不是自己想的那樣。這無形中會對夫妻關係造成傷害。有專家說，如果夫妻之間能養成兩個小習慣，那這段婚姻就會變得更牢固、更親密和更有彈性。
美國心理學家特拉弗斯（Mark Travers）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文說，真正會慢慢改變婚姻關係中情感基調和期望的是那些細微的行為和舉動。它們是婚姻關係中的真正支柱，讓雙方都能探索、成長和發展。
特拉弗斯提到，以下兩個簡單的行為有助於夫妻關係的長期發展和日久彌堅：
（1）詢問而不是自行臆斷
特拉弗斯表示，當你與配偶對話時，你說：「你今天過得怎麼樣？」或「你又要出遠門了。」這是截然不同的表達方式。
在你和某人相處一段時間後，你很容易感覺到自己「了解」他們。熟悉感雖然能帶來舒適感，但也容易滋生臆斷。我們會自動填補他們行為中的空白，心想：「哦，他又有壓力了。」「她顯然生我的氣了。」「他們生氣的時候總是這樣。」
但事實是，自行臆斷會阻礙進一步的討論，而詢問則會開啟討論的大門。
當我們用真誠的好奇心取代評判時，我們可以給予伴侶空間，讓他們展現出一個充滿活力、不斷變化的個體。不是我們腦海中的那個他，而是此刻與我們同在的那個他。
在2017年發表的一項研究顯示，感覺被理解並不一定等於「真正」被理解。事實上，即使別人了解自己，人們也經常會感到被誤解，反之亦然。
藉由詢問而不是自行臆斷，你會增加你的伴侶真正感到被理解的機會，因為你為他們目前經歷的事情留出空間，而不是投射你的看法。
特拉弗斯舉例說，不要跟你的伴侶說：「你最近很冷淡。」試著說：「我注意到了（我們之間的）一些距離。你最近感覺怎麼樣？」
（2）在回應前先暫停一下
特拉弗斯說，當某些事情觸動我們時，也許是一句隨口說出的話、一次錯失的溝通機會、或是一次被察覺到的疏失，我們的神經系統就會立即行動起來。
我們經常屈服於這種緊迫感，不假思索地衝動發言，在試圖理解對方意圖之前就為自己辯護，或在有機會解決問題之前就陷入情緒低落。
那麼，怎樣做才會所有不同呢？只要稍微暫停一下。先深吸一口氣，再說：「讓我稍待片刻再回應。」
這不意味著壓抑你的情緒，而是在它們完全掌控你的情緒之前，給自己一些時間來處理它們。你仍然有感覺，但現在是你正在選擇自己的回應，而不是被情緒劫持。
在2018年發表的一項有關正念（mindfulness，被定義為不帶評判的當下意識）的研究表明，這種有意的停頓在調節壓力反應方面扮演著重要的角色。
在回應前先暫停一下通常可以防止事態進一步升級，並為同理心、換位思考和更健康的行為選項創造空間。
特拉弗斯建議，想要在做出回應之前先暫停一下，你可以嘗試以下兩個方法：
●練習「三次呼吸規則」——當你感覺情緒被觸發時，先慢慢吸氣三次，再吐氣三次，如此重複三次。這能讓你有更多時間調節情緒，保持頭腦清醒。
●進行自我反省——問問自己：「我的反應是為了（改善）關係還是控制（對方）？」這也能讓你放慢腳步，選擇一種更慈善的回應方式，進而保護你們的關係。
特拉弗斯說，這個簡單的停頓可以避免你說出一些會築起情感之牆的話，而你真正想要的是一座有助於溝通的橋樑。
