中醫師:睡眠障礙不只是睡眠問題

【2023年11月07日訊】(記者馬尚恩洛杉磯報導)睡眠障礙正在大面積地影響現代人的健康,但很多這類患者過於單純地看待睡眠問題,如果未考慮身體和精神的健康,可能使他們長期處於睡眠不好的狀態。被稱為「整體醫學」的中醫,能從更全面的角度看待睡眠障礙,或有助於解決部分人的睡眠問題。

舊金山灣區資深中醫師馬夔先生在美國執業三十多年,他在接診中發現,很多睡眠不好的人表面上看是睡眠問題,從深層次看,還有底層的病因。比如,睡眠不好的人表現為「三虛」:氣虛、血虛、陰虛。與之對應,患者可能會伴有心臟疾病、脾胃不好或者腎陰虛等不同症狀。

2023年11月,舊金山矽谷聖塔克拉拉El Camino新開幕的馬夔中醫師診所。(馬夔醫師提供)

中醫:睡眠不好有三大因素

心臟不好。馬醫師說,失眠,中醫稱為「不寐」。睡眠不好者往往心臟也不好。很多心梗患者在發病前半年會出現多種症狀,睡眠不好就是其中之一。從經驗看,心臟疾病患者,睡眠幾乎普遍不好。根據美國疾病控制與預防中心(CDC)的資料,失眠與高血壓和心臟疾病有關。正常睡眠期間,人體的血壓會下降,而睡眠問題會導致患者的血壓在更長時間內保持較高的水平。

腸胃不好。「胃不合則臥不安」,馬醫師說,脾胃主水穀運化,脾胃不好,無法很好地消化吸收,造成腸胃積熱,內擾心神,導致失眠。他說,白天的飲食很重要。據他的經驗,胃腸消化不好的,幾乎沒有一個人有良好的睡眠。

精神壓力。精神壓力是導致陰虛的原因之一。馬醫師發現,在灣區矽谷,不只是工程師,很多行業都存在壓力過大的問題。思慮太多,會傷及脾胃以及心肺,從而影響睡眠質量。而腎陰虛患者,會導致心火亢盛,心煩而難以入眠。

很多因為抑鬱症而輕生的患者,他們的病情都跟睡眠有關,長期睡眠不好,就會影響人的精神健康。馬醫師說:「心主神明,所有跟精神系統有關的健康問題,都跟睡眠有關。」包括神經官能症、女性更年期、青少年青春期,也常常會有休息不好的情況發生。甚至有些人一段時間出現的急躁易怒、胡思亂想等等,都和睡眠不好有關。

除了上述三大因素外,現代人尤其是年輕人的不良生活習慣,也會導致睡眠問題。比如,晚上吃了太多刺激性或者過涼、過冷的食物,晚上激烈運動,貪玩遊戲或社交媒體等。

如何恢復良好的睡眠?

那麼要如何恢復良好睡眠呢?馬醫師認為,睡眠不佳是多種因素的共同作用,不可一概而論。

對於心理原因,尤其是心理壓力導致的睡眠問題,他認為首先要保持一個豁達的心態。很多人的心理壓力大,源於攀比心理。尤其是華人,聚到一起,喜歡跟人家攀比:住在哪個城市、孩子上哪個大學等,比如住在帕薩迪納或者帕拉阿圖等好區,就會覺得自己優秀。這種攀比心理導致很多人產生一種心理壓力。

「思傷心脾。時間長了,休息不好,耗傷氣血,慢慢地(健康狀況)就會往心梗或腦梗方向跑。」他建議,華人來到美國,只要努力就行,不要跟別人攀比。

對於近期頻繁出現睡眠問題的人,例如經常半夜兩三點鐘醒了就睡不著的,馬夔醫生建議要趕緊檢查心臟健康,「這可能是一個信號,要趕緊去看醫生」。但他提醒,有些醫生仍可能僅根據失眠症狀來處理。馬夔醫生表示,這一類患者如果把心臟病問題解決了,睡眠障礙可能也迎刃而解。

對於生活習慣不良造成的睡眠問題,馬醫師主張「起居有常」。他建議:考慮到現代人以及年輕人的作息習慣,年輕人晚上10~11點能入睡比較好;年紀大的長者可以考慮9點左右入睡;八九十歲的人8點鐘開始入睡也是正常的。睡得較晚的人,可以考慮在第二天中午補一個「子午覺」,小睡一會兒,以恢復和保養精神。

在飲食方面,他主張,秋季可以考慮清淡的飲食,以滋陰潤肺。網路查詢雖能看到很多秋季食譜推薦,但馬夔認為「要根據自己的情況來看」,最好找中醫師確認一下自己的體質,不能一概而論。對於血虛、脾虛等不同的體質,需要不同的食療方法;比如健康狀況、身體胖瘦、東西方人,對食物的需求都會有差異。◇

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