12月6日將是24節氣中的第21個節氣——大雪，「大者，盛也，至此而雪盛矣」。至大雪時節，意味著真正的冬天已經來臨。中醫認為，冬季在生活作息上，要早睡晚起，以養精蓄銳，補充能量；日常要注意保暖、保養心血管；飲食上要注意補腎，多吃溫補食物，如羊、牛肉，以及多吃海帶、紫菜等含碘讓身體變暖等。
寒冷天氣，也是心腦血管疾病高發季節。其實，寒冷天氣為人們的健康帶來不同影響，該如何應對這些影響？以下是其中8種常見的影響。
天冷8個常見症狀和應對方法
1. 頭痛或偏頭痛
溫度降低會導致人體血管收縮，尤其冬天戶外活動，大腦中的血管會迅速收縮，血流量減少，導致頭疼。
不只是天冷時，夏日強烈的陽光，遇到暴雨等天氣變化時，都可能擾亂大腦中化學物質的平衡，導致偏頭痛發作。
對策：
關注氣候變化和疼痛的關係。梅奧診所建議，每次頭痛發作時，記下可能引起疼痛的任何與氣候相關的因素，以備未來應對和預防可能的頭痛發作。
2. 皮膚乾燥
天氣變冷，空氣中的水分通常也會減少，導致皮膚乾燥。尤其在有暖氣或空調的室內，空氣濕度大大降低。長期皮膚乾燥會損害皮膚的保護層，導致皮膚粗糙、老化。
對策：
通過溫和的護理和護膚品來保護皮膚。將普通洗面奶換成溫和的洗面奶，每週2次去角質，以去除乾燥的死皮。
化妝一族可以選擇使用含有有機矽（聚二甲基矽氧烷）的護膚霜，鎖住皮膚水分，令粗糙的皮膚變平滑，讓皮膚更容易上妝。
此外，也不要忘記在有暖氣的臥室或辦公環境使用加濕器，空氣濕度增加時，皮膚會更加滋潤。
3. 情緒低落
由於日照時間短，秋冬季是季節性情感障礙的多發季節。睡眠醫學博士羅伯特·S·羅森伯格（Robert S. Rosenberg) 表示，患有季節性情感障礙的人會分泌大量稱為「血清素轉運蛋白」（SERT）的蛋白質，這種蛋白質會降低快樂激素血清素的濃度。
對策：
可以曬太陽預防冬季抑鬱症，最好花更多時間在有陽光的戶外活動；如果環境光線不佳，也可使用燈箱（室內光而不是陽光），讓自己儘可能多地接觸光線。
4. 維生素D缺乏
人體生成維生素D的主要方式之一，是通過自然陽光照射將皮膚中的膽固醇轉化為維生素D3。然而，在寒冷的季節由於人體得到光照不足，導致維生素D缺乏很常見。缺乏維生素D可能引起肌肉無力、痛覺過敏和嗜睡等。
對策：
建議食用鮭魚和金槍魚等多脂魚類、維生素D強化牛奶、橙汁和補充劑來增加維生素D攝入量。
在美國，維生素D3的每日建議攝入量為600 IU （國際單位）。
5. 呼吸道症狀
冬天也是呼吸道疾病的高發季節，因為寒冷的天氣會導致氣管肌肉痙攣，使氣道變窄，導致呼吸困難。而有過敏體質的人，則可能引發咳嗽甚至哮喘。
對策：
為減少冷空氣對呼吸道的刺激，建議外出時戴上口罩，用口罩呼吸時會減弱冷空氣氣流，令吸入的空氣變得相對溫暖。
6. 患上感冒
冬季是不同流感病毒活躍的季節之一，然而，大多數病毒在症狀出現前幾天就具有傳染性，因此人們通常是在不知不覺中接觸到感冒病毒。
對策：
預防感冒的最佳方法是經常徹底洗手，並避開咳嗽或打噴嚏的人。
7. 關節疼
很多人都有在寒冷或潮濕的日子關節疼痛發作的經歷，除了寒氣入侵，寒冷的天氣會降低關節周圍的氣壓，導致關節周圍的軟組織像氣球一樣膨脹，給關節帶來額外的壓力，導致疼痛。
對策：
適度運動。骨骼需要強壯的肌肉來支撐，不運動會削弱提供支撐的肌肉，使關節承受更大的壓力。因此，預防關節疼痛最有效的方法之一就是保持適度運動。
對關節壓力較小的有氧運動包括行走、騎自行車、游泳和水中有氧運動。適度鍛鍊不僅可以讓身體暖和起來，緩解關節僵硬，還有助於防止體重增加，因為體重增加會給關節帶來壓力。
8. 頭髮和指甲變脆
在寒冷季節，皮膚、手指和腳趾的微血管會變窄，血液流動隨之減少，無法獲得足夠的營養和氧氣。加上季節乾燥，都會導致頭髮和指甲會變得脆弱，容易出現斷裂。
對策：
日常維持身體溫暖，並在室內使用加濕器，保持充分的血液循環和皮膚濕潤，有助於維持頭髮和指甲健康。
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責任編輯：李佳◇
