【2025年07月16日訊】（記者玉山編譯報導）（續上週）根據美國交通部統計，大約一半的機動車事故都是由疲勞駕駛造成的。如果不加以控制，疲勞和困倦可能造成危險。以下是另外四個避免或應對駕駛疲勞技巧。
5、吃健康零食，避免糖
進食是另一種有助於在駕駛時保持清醒的行為，但進食也有一些注意事項。首先，要吃健康零食，避免糖。這是因為糖會導致血糖升高、血糖降低，甚至崩潰。另外，吃一些脆脆的食物，像是蘋果和胡蘿蔔條。 「嘎吱」的聲音有助於保持心理上的專注，並與周圍環境保持協調。可以吸吮的硬糖、堅果和葵花籽也很不錯。最後，慢慢吃。不要暴飲暴食，以免感到腹脹、沉重和困倦。相反，要慢慢來，細嚼慢嚥，並讓零食吃得更久。在長途旅行中，精心挑選、適量地吃零食是保持清醒的好方法。
6、結伴而行
長途駕駛時，建議至少與另一人同行－無論是配偶、家人或朋友。結伴而行是駕駛時保持清醒、專注和興趣的最佳方法之一。車上的人不僅可以讓你知道何時開始疲憊，還可以替你換班，在你休息時繼續駕駛。當然，車上還有個可以聊天的朋友，這本身就能幫助你保持樂觀。但要注意不要因為說話太忙而忽略了路況以及周圍的交通狀況和其他車輛。
7、搖下車窗
迎面吹來的風足以喚醒許多人，在高速公路上開車時打開車窗的巨大噪音也是如此。打開車窗也是降低車內溫度的好方法，有助於保持警覺。但是，不要把車窗開太久，因為這會導致司機習慣風和噪音。為了增強效果，如果有天窗，也可以打開。當然，冬天不建議這樣做。但在夏天，打開車窗或天窗是清涼提神的絕佳方式。
8、玩一些身心遊戲
長途駕駛時，玩一些身心遊戲可以幫助保持頭腦敏銳和專注。這些遊戲可以包括大聲做乘法和除法、心算加減法、記憶一些有用的信息、嘗試回憶曾經用過的電話號碼，或在高速公路上尋找特定品牌和型號的車輛。當然，如果其他方法都行不通，也可以打自己耳光或大聲尖叫。這些動作在駕駛時保持清醒也很有用。
9、適量飲用咖啡因
含咖啡因的飲料——無論是咖啡、茶、軟性飲料或能量飲料——適量飲用都是有益的。然而，咖啡因和糖一樣，會導致人暈倒，比攝取咖啡因之前更疲勞。少喝咖啡或其他含咖啡因的飲料。建議每四小時或更長時間飲用一次。如果你能忍受，試著直接喝黑咖啡，不加任何奶油或糖。在咖啡裡加太多醣只會長期有害。適量攝取咖啡因會有所幫助，但不要過量。
10、停車、伸展、小憩
如今，在美國和加拿大的州際公路和省際公路沿線，你會看到越來越多的休息站，這是有原因的。休息站是保持駕駛警覺和避免疲勞的最佳方式。在長途駕駛中，抽出時間停車、下車、上廁所、伸展一下，是你能為自己做的最好的事情。如果真的累了，就把車停在路邊小睡一個小時。即使是30分鐘的短暫休息，對大多數人來說也能帶來意想不到的效果，讓他們精神煥發、精神飽滿地重新上路，準備出發。如今高速公路上的許多休息站都設有兒童遊樂場和野餐桌，人們可以一邊用餐一邊補充能量。我們知道現在大家都很趕時間，但即使會延長行程，休息一下，對疲憊的司機來說也是最好的選擇。◇
責任編輯：鍾義雲
