胃食道逆流給患者的飲食、情緒和生活質量帶來很大困擾。除了調整生活和飲食習慣外，消化外科專家分享兩種運動，改善胃食道逆流。
胃酸逆流、火燒心是胃食道逆流的典型症狀。造成胃食道逆流的原因包括老化致使下食道括約肌（賁門）收縮力下降，以及飲食上嗜吃高刺激性、高油脂或高糖食物，還有生活型態方面暴飲暴食、吃太快未細嚼慢嚥、抽菸、飲酒及壓力大等。
日本消化外科專家島田英昭（Hideaki Shimada）在《你又胃食道逆流了嗎？》一書中指出，除了改善生活習慣，還可藉由訓練橫膈膜與放鬆肩頸胸肌，來減緩胃食道逆流症狀。
島田英昭表示，橫膈膜是呼吸肌肉，分隔胸腔與腹腔，並與下食道緊密相關，可視為「天然括約肌」。橫膈膜的收縮能對下食道括約肌產生支撐作用，因此保持橫膈膜有力收縮，能幫助抑制胃酸逆流。
此外，若肩頸胸肌過度緊繃，緊繃的肌肉會限制橫膈膜的活動度，增加腹腔壓力，可能影響橫膈膜功能和彈性，進而加劇胃食道逆流的症狀，因此進行肩頸伸展與放鬆對改善胃食道逆流很重要。
第一招：訓練橫隔膜
練習腹式呼吸，可以強化橫膈膜，同時也能活化副交感神經，減緩緊張情緒。
腹式呼吸
Step1：平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腳踩地。
Step2：吸氣時，只有腹部鼓起，胸部不抬起。
Step3：吐氣時，腹部凹下，腰部有向下壓的感覺。
第二招：舒展肩胸關節
伸展運動可以放鬆肩頸胸肌，有助於改善橫膈膜彈性，可以嘗試以下三種簡單的訓練：
1. 牛貓式
這個動作既像貓咪伸懶腰一樣，一節節弓起身體來活動脊椎，又像牛抬頭一樣，背部下壓，放鬆肩部胸部。
Step1：四足跪姿，雙手與肩同寬撐地，雙腳腳跟抬起、腳尖撐地，頭、頸、腰、背呈一條直線，與地面平行。
Step2：吐氣時，骨盆後傾，背部脊椎一節一節向上拱起，低頭下巴收向胸部。
Step3：吸氣時，骨盆前傾，脊椎一節一節向下沉，肩胛骨自然下沉，胸部打開，抬頭伸展。
2. 跪姿展胸
Step1：四足跪姿，雙手與肩同寬撐地，雙腳腳跟抬起、腳尖撐地。
Step2：一手向上抬起，身體同時側轉，雙臂成180度。
Step3：保持十秒到二十秒，換另一側進行。
注意保持髖部穩定不動，只有胸椎轉動。
3. 胸腰伸展
Step1：躺姿，雙膝屈起，雙腳踩地，將抱枕放置在肩胛骨下方。
Step2：雙手抱頭，將上半身向上捲起，但背部不離地。
Step3：慢慢回復原位，伸展胸部與脖頸。
腹式呼吸及胸肩伸展的鍛鍊，能有效幫助強化下食道括約肌功能。適量運動也能放鬆心情，讓情緒得到緩解，搭配健康生活方式，比如避免過量油膩與刺激食物，有助於改善胃食道逆流帶來的不適。@
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