【2026年01月08日訊】（記者陳俊村報導）很多人都有工作不順遂的經驗，不是被老闆罵，就是與同事有摩擦，或是覺得壓力很大。但也有些日子過得比較輕鬆愉快，充滿活力，這不一定意味著取得了重大成就。事實上，這種愉悅的感覺往往源自於工作中和諧的氛圍滿足了人們的心理需求。對此，有專家分享了如何讓工作日感覺比較好的5個方法。
英國曼徹斯特都會大學（Manchester Metropolitan University）組織心理學講師克拉茨修奧斯（Ioannis Kratsiotis）在The Conversation網站撰文說，他與同事進行的研究表明，人們感受到周圍的人的真正支持，有助於滿足其三個基本需求——自主感（sense of autonomy）、能力感（sense of competence）和親近感（sense of connection）。
滿足這些需求往往會讓人感覺日子比較美好。員工可以通過以下5個簡單的方法，為自己和周圍的人創造更美好的日子：
（1）認可小小的成就
成就感是提升幸福感的最重要因素之一，所以不妨花點時間留意那些進展順利的小事。也許你在某項任務上取得了進展，或者終於完成了待辦事項清單上你一直拖延的事情。
認可這些小小的成就能夠增強你的能力感，這種感覺會延續一整天，甚至延伸到工作以外的生活中。
（2）尋求協助並給予回報
支援不必正式或耗時。簡短的問候、簡單的詢問或分享建議都能帶來真正的改變。這些小小的互動能讓人感到被關心和支持，進而提升一整天的心情與動力。雙向的支援最有效，所以要尋找機會，既要尋求協助，也要儘盡可能提供協助作為回報。
（3）給別人（也給自己）一些空間
工作方式上的自由感在我們每天的感受方面扮演了重要角色。允許自己對完成任務的方式做出一些小的選擇，並儘可能地給予同事同樣的自由。信任他人可以加強人際關係，而給自己空間則有助於保持專注力和動力。
（4）保持平衡
我們有時候會因為基本需求沒有被滿足而感到精疲力竭。或許我們的工作缺乏自由，進展緩慢，或是人際互動不足。
恢復平衡比滿足任何單一需求更重要。因此，花點時間覺察哪些方面讓你感到不足，是重拾平衡感的第一步。下一步則是採取一些小措施來解決問題。
如果你需要更大的自主權，可以自行決定接下來要完成的任務之順序；如果你需要成就感，可以完成一項可控的任務；如果你感到孤立無援，可以和同事聊聊。
鼓勵別人也這樣做，有助於營造團隊氣氛，讓平衡和支持成為共同的責任。當這種情況發生時，美好的日子就會越來越多。
（5）在一天結束前主動聯絡別人
短暫而真誠的溝通可以改變一整天的心情。一句簡單的「謝謝」、一則讚賞的訊息，或是與同事的簡短交談，都能比你想像中更能讓你心情愉悅。
在結束一天的工作前主動與他人聯絡，能讓你在離開工作崗位時感到比較輕鬆愉悅和精力充沛。建立正向的職場人際關係不僅能讓你感覺良好，還能為你提供一個可靠的支持網路，在你需要的時候協助你。
克拉茨修奧斯總結說，他們的研究得出很簡單的結論——美好的工作日並不需要重大的改變或完美的條件。它們是經由日常生活中那些細微的支援時刻創造的，這些時刻讓我們感到自由、有能力並與他人緊密相連。
藉由關注這些細微時刻並以簡單而有意義的方式互相支持，我們可以創造更多讓我們在工作中感到充實、在家裡感到精神煥發的日子。
