【2024年07月29日訊】（記者馬尚恩洛杉磯報導）站樁是傳統武術中的一種基本功訓練，對增強體質、補充精力、改善睡眠和幫助身體恢復健康都極有幫助。現在有很多人通過每天站樁訓練來改善生活質量。
舊金山灣區的馬夔中醫師對站樁的好處深有體會。他少年時期開始在師父的指點下練習站樁，現在年過五旬，身體素質卻勝過很多年輕人：單手三個手指撐地，可以連續做俯臥撐，連健身教練都佩服他控制身體的能力。馬夔覺得，這與他年少時長期練站樁直接有關。
很多人都很羨慕那些體能出色的人，他們能做各種高難度運動。馬夔就屬於那種不管哪種運動，上來就可以做的健身達人。正如他少時訓練時師父所說：「練好站樁，你就什麼運動都能做。」
馬夔認為，站樁是提升身體素質的好方法，長期習練可幫助身體氣血流通。「中醫有『氣行則血行，氣滯則血瘀』的說法，站樁不光練腿力，也會讓呼吸變通暢。」他說，人的精氣神也會因站樁變得充足。
馬夔當時練習的是一種高難度蹲樁法：雙腳分別踩在兩個空罐頭瓶上，胯下放一個酸菜壇子，每天往壇子裡加兩小碗水，然後用手指把壇子抓起來；每天訓練，持續了一兩年。他的師父、師祖過去是天津一帶有名的武師、「夜子門」傳人，一般在夜裡練功夫，同時訓練軟硬功夫，不讓外人輕易看到，但這一派的學徒現在已經很少。（延伸閱讀：氣功治愈能力之謎 如何挑選好氣功？）
這種訓練讓馬夔直到現在仍然擁有強大的腿部力量。他和健身館的教練朋友們一起比蹲樁，他蹲的時間最久；在做單腿下蹲起身的平衡鍛鍊時，他做得最好；在做弓步站樁時，他後面那條伸直的腿上可以站一個彪形大漢。這種良好的身體素質，與他站樁的基本功大有關係。
馬夔介紹，中國傳統武術門派眾多，幾乎每派都有蹲樁。過去他們訓練時，一般都蹲得很深，強度很大，不像當代人大多站著訓練。
蹲樁中有一種叫馬步樁，姿態是：腳與肩同寬，頭頂、伸直的兩臂及大腿保持放平的狀態，還要含胸拔背，舌抵上顎，能夠氣沉丹田。馬夔說，馬步樁練得好，天長日久，腰部和下盤都會很有力。
他的師祖劉雲霄當時在天津一食品商場工作。他聽說，有一次師祖看到兩頭牛在外打鬥，過去一手抓一個牛犄角，把兩頭牛都放倒在地，「他真的有力量，而且輕功了得，有飛簷走壁的功夫」。一次在街上碰到一個大貨車眼看就要撞上來，他的師祖一下子就跳到了車頂上。
雖然站樁非常有益健康，但馬夔提醒說，習練時也因人而異、要適可而止。剛開始練的人，或年長、體虛者，一次不用站那麼長時間，可以分多次做，逐漸增加時間。他也強調，站樁要收到效果，需要長期堅持，「一日練一日功，一日不練十日鬆」。
馬夔認為，家長讓孩子練站樁非常好，「多練一點，基礎好了、功夫學好了，以後練什麼都可以」。◇
