季節性抑鬱症很普遍，特別是在北半球的冬季，日照比較少的地方。這種心理生理疾病，不僅影響生活質量，更可能導致我們更深層次的心理問題。
本文從結構、生化、能量和靈魂四個層面來深入剖析，也結合現在科學研究和臨床案例，用整合醫學的方法治療季節性抑鬱症。
結構層面
運動與姿勢
我們的身體活動和姿勢對情緒的影響很大。久坐姿勢會影響脊柱神經的調節能力。大腦皮層和交感神經的連接是非常密切的，而姿勢不良或缺乏運動會削弱神經傳導，影響大腦血清素的釋放，從而影響情緒的調節。
建議每天進行至少30分鐘的戶外運動，如快走、瑜伽、力量訓練等。一項回顧性研究發現，身體活動與憂鬱症發生存在反向曲線關聯。與沒有身體活動的人相比，達到身體活動建議量（相當於每週 2.5 小時快走）的成年人，患憂鬱症的風險降低。
早前美國心理學會會刊上發表的回顧性研究就發現，那些極少運動的人，比那些每週運動 1～2 小時的人患憂鬱症的幾率增加了44%。
全光譜燈
用 5000～10000 Lux 全光譜燈，每天照20～30分鐘，也可以顯著提升情緒，有效改善睡眠和晝夜節律。這些燈在網上都能買到。有研究顯示，光療法比抗抑鬱藥能更快地產生抗抑鬱效果，還能改善晝夜節律的紊亂。
筋膜療法
有位40歲的女性，因為長期坐辦公室，季節性抑鬱症加重。通過結合推拿和簡單的體位調節，三週以後，症狀就有明顯的改善，疲勞感減輕。
頸椎問題與情緒及大腦功能密切相關。研究表明，重度抑鬱症患者的肌筋膜組織僵硬程度增加，筋膜療法可改善抑鬱症症狀。
生化層面
冬季抑鬱症患者的血清素活性下降，而且，褪黑素分泌過多，也會導致睡眠過度和精神疲憊。
另外，抑鬱症患者缺乏維生素D非常普遍，因此要補充營養，維生素D每天至少補充2000～4000國際單位。這對改善大腦和神經的傳導功能，特別是在寒冷地區，非常有效。研究顯示，給缺乏維生素D者補充維生素D，可以降低抑鬱症風險。
一位50歲的男性患者，經常上夜班，營養師建議他補充維生素D和Omega-3多元不飽和脂肪酸，如三文魚等，患者的症狀有明顯改善。研究顯示，omega-3多元不飽和脂肪酸可能在短時間內改善年輕人的抑鬱症和抑鬱症狀。
在飲食方面也可以做一些調整，如吃富含色氨酸的堅果、火雞、香蕉等有助於血清素的生成。
能量層面
中醫認為，季節性抑鬱症與腎氣（人體生理活動的原始動力）不足、肝氣鬱結有關係，可以通過練習氣功和太極拳來改善。氣功鍛鍊在一定程度上能減輕抑鬱和焦慮症狀。
針灸和穴位按摩
從治療角度講，針灸和穴位按摩都起作用。研究發現，針灸在改善抑鬱大鼠的行爲方面的效果不亞於西藥。通過刺激一些穴位，如百會、内關、足三里等，可調節身體內在的能量場。
一位35歲女性，冬季抑鬱症比較重，還伴隨失眠。她每週接受一次針灸，六週以後，睡眠和情緒的改善都非常明顯。
中藥
一些中藥，如逍遙散，可以疏肝解鬱，調節體内能量的運行，安神助眠，同時補充腎氣。有研究提出，逍遙散主要通過活化大腦內側前額葉皮質的腦源性神經營養因子轉錄，來實現抗抑鬱作用。
靈魂層面
心理學家 Viktor Frankl 的研究發現，人類需要從生活中找到意義和目的，缺乏內心目標時，就容易陷入一種抑鬱狀態。
靈魂層面的空虛，也可能與沒有解決的內心壓力和創傷有關係。在這方面可以進行心理治療，同時加強正念冥想練習，比如每天10～15分鐘，幫助自己注意當下，釋放焦慮情緒。
此外，學會感恩。當你每天寫下三件感恩的事情的時候，你的情緒就會有所改善。
有一位48歲女性患者，感覺自己與大自然脫節，她通過每週一次森林散步，重新找到跟環境方面的連接。三個月後，情緒改善很多。
總而言之，季節性抑鬱症不是簡單的情緒問題，是多層面的因素造成的。希望這種整合醫學的思維和策略，能夠幫助大家找到適合自己的方法。@
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責任編輯：李蓓
