中醫養生強調一個「通」字，「氣血不通百病生」。疏通經絡，不僅能促進氣血通暢、減少疾病，還能有效舒緩身體酸痛、美容養顏。運動教練Amber推薦三招運動按摩法，有助於暢通人體重要的胃經、膀胱經及膽經。
中醫發現，人體有一個「經絡」系統，是能量運行的通道，負責輸送氣和血到全身。氣血是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。氣是體內構成生命的「能量」或「動力」，而血泛指體內的營養物質。
揉胃經 助消化氣色好
胃經的巡行路線由鼻翼兩側的迎香穴（LI-20）開始，上行至承泣穴（ST-1）後下行，從頭至足，分布於身體的正面，經脈巡行經過頭面部、胸腹部和大小腿前側，貫穿全身，最後止於足趾處的厲兌穴（ST-45，足第2趾趾甲廊外側角後旁1分凹陷處）。
《黃帝內經》說「五七陽明脈衰，面始焦，髮始墜」，就是說女性到了35歲後，陽明脈開始衰弱，會出現臉色發黃及脫髮的情況。陽明經脈指的就是胃經與大腸經。另外，胃經巡行經過面部，有「陽明之脈榮於面」之說，也就是脾胃健康直接影響氣色。因此，調養好脾胃，可以促進消化吸收，使氣血運行順暢，人看上去面色紅潤。
按摩胃經除了可以拍打大小腿前側外，更推薦用揉腹的方式。肚臍旁有許多穴道，如肚臍兩側旁開三指寬處的天樞穴（ST-25），可解宿便、排除腸胃毒素；肚臍下方兩指寬處的氣海穴（CV-6）及四指寬處的關元穴（CV-4），可幫助消水腫；腹部兩側的帶脈穴（GB-26），可幫助腸胃蠕動，有減脂瘦腰的效果。
唐代著名醫學家孫思邈將揉腹作為日常養生的必做功課。其步驟如下：
Step1：在心窩處（肋骨中間下緣的柔軟區域），以順時針或逆時針按揉36圈。
Step2：雙手握拳，以各自畫圈的方式，從心窩處開始往下按揉到恥骨上方，再由腹部兩側往上按揉至心窩處。如此循環按揉，共完成36次。
Step3：雙手交疊，用手掌按壓的方式，從心窩處往下按壓到恥骨上方。重複按壓36次。
還有一種簡易版的揉腹法，就是以肚臍為中心，順著升結腸、橫結腸、降結腸的次序，順時針按揉腹部36圈，再逆時針按揉36圈，之後再橫向按揉腹部兩側的帶脈處36次。
拉膀胱經 祛濕排毒
膀胱經是人體最長的經脈，也是人體最大的排毒、排濕通道，可幫助排除體內的痰濕與廢棄的毒素。其路線從頭頂開始，沿著脊椎骨的兩側，一路下行到大小腿的後側。
按摩膀胱經最好的方法就是拉筋，可以通過拉前腿、壓旁腿的方式，疏通膀胱經，緩解疲勞與祛濕排毒。
Step1：一腳向前伸直，另一腳屈膝收回，伸直的腳可以選擇勾腳背或繃腳尖。
Step2：保持上身挺直、不駝背，身體往前趴，儘量將下巴靠向腳，目標是讓腹部完全貼在大腿上，停留20秒。起身後，重複上述動作。隨著柔韌度提升，可逐步延長停留時間。
Step1：雙腿儘量向兩邊打開，一腳向旁邊伸直，另一腳屈膝收回，伸直的腳可以選擇勾腳背或繃腳尖。
Step2：保持上身挺直、不駝背，將身體儘可能往前趴向地面，停留20秒。起身後，重複上述動作。隨著柔韌度提升，可逐步延長停留時間。
刷膽經 瘦臉緩頭痛
膽經以眼外角的瞳子髎穴（GB-1）為起點，上行到頭部，經過顳肌和枕下肌群，之後走身體的側面到腳背外側。
很多身側的敲打法，都可以活絡膽經，用指腹或梳子輕柔地刷頭皮也是一個很好的暢通膽經法。偏頭痛多半與顳肌過於緊繃有關，按摩連結大腦與脖子的枕下肌群，有助於放鬆肩頸、緩解頭痛。
刷頭皮不僅能暢通經絡，還對美容有顯著幫助，可以消除臉部水腫與拉提臉部線條：刷前額的頭髮，可以幫助拉提抬頭紋；刷兩側耳邊的頭髮，對拉提眼角有幫助；從下往上刷後腦勺的頭髮，可以拉提下顎線條及消退臉部水腫。
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責任編輯：劉曉真
