奶奶讓你睡覺時穿襪子是有道理的。在北歐國家，睡前保持溫暖是「hygge」傳統的一部分，這種生活哲學強調溫暖和舒適對於優質睡眠的重要性。
不僅僅是為了感覺溫暖，保暖雙腳在睡眠中亦起著關鍵作用。它有助於身體以正確的方式降溫，從而向大腦發出入睡的信號。
核心體溫
當身體接觸溫暖環境，例如泡澡、泡腳或穿上暖襪時，體內的降溫機制會被激活。熱量使血管擴張，進而增強血液向皮膚表面流動。這個過程有助於身體釋放熱量，因而有效降低核心體溫。隨著血液流向皮膚，過剩的熱量被轉移出體外，促進體內溫度的降溫，從而有助於睡眠。
人體的睡眠-覺醒周期與核心體溫的變化密切相關。白天，體溫在下午至傍晚達到峰值。到了夜晚，它逐漸下降，向身體發出入睡的信號。
睡眠激素褪黑素也會有助於降低體溫，擁有三十多年治療睡眠障礙經驗的醫學博士艾莉森‧本特利（Dr. Alison Bentley）向《大紀元時報》表示。隨著褪黑素的釋放，體溫自然下降，為深度睡眠創造條件。
激活睡眠中樞
穿睡襪是激活降溫機制的一種簡單而有效的方法。一項2018年的研究表明，這一簡單策略可以改善睡眠質量，減少夜間醒來的次數，延長睡眠時間，並加快入睡速度。研究發現，穿襪子的人在七小時的睡眠周期中，入睡速度相較沒穿襪子的人快了7分半鐘，而醒來的次數減少了7.5次，並額外增加了32分鐘的睡眠時間。穿襪子的人睡眠效率也提高了7.6%。
除了血管擴張，穿襪子還會影響下丘腦，這是大腦的溫度控制中心。該區域的某些神經元（腦細胞）對溫暖的刺激作出反應而變得更加活躍，進而幫助促進睡眠。這些神經元在入睡及深度睡眠期間的活躍度增加，但在醒來時則減少。因此，保持腳部溫暖會有助於這些神經元的最佳運作，從而改善睡眠質量。
睡前泡腳
溫暖的足浴是促進優質睡眠的另一種好方法。一項2024年的研究表明，睡前將雙腳浸泡在104華氏度（約40攝氏度）或更高溫度的水中10至30分鐘，是一種安全有效的改善睡眠質量的方法。
注意：患有周圍神經病變的人，如糖尿病患者，應避免過熱的足浴，以防止燙傷。
足浴有助於調節體溫，並提供一种放松的睡前儀式。溫水可以舒緩神經系統，減少壓力激素，向身體發出放鬆信號，提示該是休息的時間了。
室內溫度
臥室的溫度也會影響睡眠質量。根據教練以及《積極睡眠》（Positive Sleep）一書的作者吉爾斯‧沃特金斯（Giles Watkins）表示，理想的睡眠環境溫度約為64華氏度（約18°C）。
一個涼爽的睡眠環境有助於更深、更具恢復性的睡眠。沃特金斯解釋說，保持房間涼爽有助於與身體的自然降溫過程保持一致，使入睡和保持睡眠變得更容易。
另一方面，溫度過高的臥室會干擾身體的降溫過程，導致入睡困難。保持房間溫度適宜涼爽，可以創造最佳的休息條件。
實用建議
想要調整睡眠環境？試試這些調節溫度的策略：
• 確保室內空氣流通，防止白天的熱量積聚。
• 在睡前調低溫控器。
• 選擇涼爽的床上用品材料。
沃特金斯指出，身體會於睡前約兩小時開始降溫，因此調低溫控器有助於配合這一自然降溫過程。
若你想減少能源費用，稍微打開窗戶會有所幫助。
此外，應選擇棉或羊毛床襪（它們透氣且舒適），避免使用散熱不佳的合成纖維。
你還可以在足浴中加入一些精油，例如薰衣草或洋甘菊，來增加額外的放鬆效果。
優化睡眠環境不僅僅是偶爾保暖雙腳或調整溫控器，更重要的是保持一致性。對日常生活進行一些小的改變，調整為規律的生活習慣，可以幫助你每晚的睡眠質量逐漸提升。◇
英文報導請見英文《大紀元時報》：Wearing Socks Can Help You Fall Asleep Faster—Here’s Why。
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責任編輯：韓玉#
