你是不是常常一坐就是好幾個小時？不論是在寫程式、追劇，還是熬夜寫報告？久坐，正是現代人最容易忽略的身體陷阱之一。灣區脊椎神經專科莊錦鎮醫師提醒，許多人的慢性疼痛、手麻、頭暈、注意力不集中，其實不是「年紀大了」，而是長時間坐姿不當導致脊椎錯位或退化。
坐得太久，脊椎撐不住
現代生活讓人變得越來越「靜止」：從小學生到上班族，每天坐的時間遠比動的時間多。尤其在疫情過後，居家上課與遠端工作讓許多人長時間窩在不合人體工學的環境中，比如床上、沙發、沒有靠背的椅子，甚至是地板。這些姿勢一開始看似沒什麼，但日復一日地維持同一個角度，脊椎的自然曲線就會被破壞，造成頸椎、胸椎、腰椎的壓力不均。久了之後，可能出現以下狀況：
頸部僵硬、轉頭困難
手臂或手指麻木刺痛
腰部酸痛、無法久站或久坐
早上起床頭痛、精神不濟
駝背、體態變差、肩膀一高一低
如果你有上述幾項，就該注意你的脊椎可能早已發出「求救訊號」了！
不同工作，同一問題
電腦工程師一坐就是六到八小時，雙眼盯著螢幕、脖子微微前傾、肩膀僵硬，這樣的工作型態很容易造成頸椎錯位與腰椎退化。不管你是寫程式的、寫稿的、剪影片的……只要你常「一坐不起」，你的脊椎都可能在默默抗議。
醫師只能做20%，你要做80%
脊椎神經醫師可以透過非侵入式的調整手法（如正骨、牽引、電療等）來舒緩壓力與錯位，幫助改善神經傳導與血液循環。但長期維持健康，還是要靠自己。莊醫師常說：「20%靠治療，80%靠習慣。」以下是一些日常保養脊椎的方法：
每坐45–60分鐘就起來活動3–5分鐘。
把螢幕抬高到眼睛平行的位置，避免低頭駝背。
坐姿時雙腳平放地面，膝蓋與臀部呈90度。
每天花5–10分鐘做頸部、肩膀與腰部的伸展操。
睡前不要躺床滑手機，讓脊椎與神經好好休息。這些小小的改變，不需要花大錢，也不用靠藥物，就能為你省下未來許多不必要的病痛。
身體不會說謊，脊椎最誠實
身體是誠實的，不管你是誰，只要長時間姿勢不當，它就會用酸、痛、麻等方式提醒你。不要等到失眠、坐不住、走不遠才後悔。現在開始，每天坐得「正一點、短一點、」，為自己與家人守住一條健康的脊柱！
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