在辦公室忙碌了一天，又忙活了一會兒家務後，你癱倒在寬大的躺椅裡，舒服地躺下。你掏出手機，想找點輕鬆的娛樂消遣。這時，你看到一條來自社交媒體應用程序（app）的通知，它讓你興奮不已，彷彿多巴胺在體內湧動。你打開app，不停地滾動流覽。漸漸地，你的目光變得呆滯。轉眼間，三個小時過去了，該睡覺了。那些寶貴的自由時光都去哪兒了？
我們大多數人都經歷過這類情況。數碼設備（電子設備）往往會吞噬我們的閒置時間。當我們想打發無聊時光，或者想暫時放下思緒幾分鐘時，數碼設備是如此便捷，唾手可得。但是通常情況下，「幾分鐘」會變成幾個小時。我們不知道要如何利用睡前的空檔，於是手機就填補了這片空白。
幸運的是，還有很多其它方法可以「打發慵懶時光」（莎士比亞語）。以下是10個方法供你選擇。
為家人料理精緻的菜餚，共進晚餐。（Shutterstock）
1. 享用四道菜晚宴
像高檔餐廳的顧客一樣犒勞自己或愛人。烹製你所熟知的最精緻的菜餚——如果你經常吃外賣飯菜，那麼是時候學習如何烹調更有水準的菜餚了。學習過程本身就是樂趣的一部分。開胃小菜和雞尾酒、湯或沙拉、主菜和甜點——這就是關鍵。
還有一點，如果你利用蠟燭、桌布和精美瓷器等物品佈置餐桌，肯定會提升用餐體驗。至於是否要穿上晚禮服，隨便你了。
晚上的休閒時光非常適合從事業餘愛好和提高技能，如縫紉或學習語言。（Biba Kayewich提供）
2. 培養愛好或技能
要如何打發時間？是時候重溫愛好了：拿出你的郵票收藏、縫紉項目、水彩畫，或者去參加鴨子放牧比賽，好好享受你的鴨子放牧時光吧。晚餐和睡覺之間的時間非常適合培養你的愛好或手藝。如果你還沒有目標，現在或許是時候去找尋你喜歡做的事情了。此外，可以利用這些夜晚時間培養一項新技能。也許你想學習程式設計、彈吉他，或者用粵語交流。機會就在眼前。
3. 大聲朗讀
靠在爐火邊，品讀一本精彩的懸疑小說，還有什麼比這更愜意呢？一直以來，讀書都是消磨時光的絕佳方式。但是如果你想讓閱讀更具社交性，不妨考慮為你在乎的愛人大聲朗讀。對於真正熱愛閱讀的人，你還可以和朋友們一起組建朗讀小組，一起享用零食、飲品，在深入的哲學討論中共度夜晚、直至淩晨。
4. 欣賞音樂會或戲劇
現場音樂和戲劇表演蘊含著活力和激情，那是你在螢幕上難以體會到的。同時，這些表演也是獨一無二，不可複製的，由此帶來無與倫比的真實感。觀看演出也是與他人建立聯繫的絕佳方式。
即使你獨自一人去觀賞戲劇或聆聽音樂會，你仍然可以與表演者、其他觀眾，甚至是那些曾經欣賞並受到偉大劇作家和作曲家的作品深深感動的先輩們建立聯繫。
5. 展開對話
如果你想加深與某人的關係，最佳方法之一就是談論對你來說重要的事情。亞里斯多德曾說過，對話「尤其似乎是友誼的標誌和根源」。我們整理了一份問題清單，幫你開啟對話之旅。以下是一些例子：
你最珍視的童年回憶是什麼？
你最引以為傲的成就是什麼？
你有什麼不為人所知的技能？
什麼事物最令你懷戀？
你的座右銘是什麼？
你想為自己的回憶錄取個什麼標題？
你收藏了家族的傳家寶嗎？它背後的故事是怎樣的？
你更像父親還是母親？
你的常規生活裡最精彩的部分是什麼？
你期待已久的事情是什麼？
誰是你生命中最有影響力的人？
在現階段，你最期望生活中會發生什麼？
6. 玩遊戲
一副簡單的撲克牌能帶來如此多的快樂，真是令人驚歎。事實上，無論是紙牌、大富翁（ Monopoly）還是其它桌遊，遊戲都能帶來歡笑、競爭、刺激和情感聯接的機會。即使你晚上獨自一人，也不必擔心：很多遊戲都可以單人娛樂。
養成睡前寫日記的習慣，反思一天的經歷。。(Dittyaboutsummer/Shutterstock)
7. 寫日記或腦力激盪（Brainstorm）
研究表明，寫日記能帶來意想不到的益處，包括改善情緒、減輕壓力、減少病假。反思一天的經歷可以幫助你加深自我認知，梳理經歷，並規劃未來。同樣，如果你有一個重要的個人或職業項目，夜晚時分也是進行腦力激盪和規劃的好時機。
8. 參加體育運動
許多體育館提供各種運動的課程和聯賽，而且很多活動都在晚上進行。所以，加入體育課程或聯賽，重燃你高中時期的運動興趣，去結識新朋友吧。例如，匹克球（Pickleball）是美國發展最快的運動之一，適合各個年齡段的人競技享樂。
9. 收聽播客或線上課程
這項活動能讓你充分利用閒暇時間，提升思維能力。得益於互聯網，現在人們擁有了比以往任何時候都要多的免費或低價的教育資源。從紀錄片到播客，再到視頻講座，幾乎所有你能想到的話題都被涵蓋，每個人都能找到適合自己的內容。
10. 散步
散步能為一天畫上寧靜的句號。它不僅能鍛煉身體，還能啟發思維。欣賞自然美景，是忙碌一天後放鬆身心的絕佳選擇。散步已被證實可以減輕抑鬱，增強免疫系統功能。
朋友，希望以上這些建議能幫助你找到無需依賴手機就能減壓的方法。你甚至可能發現，這樣做會讓你的生活更加豐富多彩。
原文「10 Things to Do in the Evening Besides Scrolling on Your Phone」刊登於英文《大紀元時報》。
作者簡介：沃克·拉爾森居住在威斯康辛州，是一位自由撰稿人和文化作家，之前曾在威斯康辛州的一所私立學院教授文學和歷史。他擁有英語文學和語言碩士學位，其作品曾發表於《海明威評論》、《知識外賣》以及他的Substack平臺《榛子》。他還創作了兩部小說：《全息圖》和《天體之歌》。
責任編輯：茉莉
