【2025年09月21日訊】(John Rampton撰文／大紀元記者吳蔚溪編譯）人們傳統的觀念將退休視為人生的終點線——終於可以放鬆、睡懶覺、告別職場競爭的時刻。然而，許多退休人士發現，沒有規律的生活和有規律一樣讓人不安。於是問題來了：我到底想要什麼樣的退休生活？
退休後，你可以隨心所欲地為自己規劃新生活。那些過著充實退休生活的人，會建立新的生活習慣，充分反應他們的人格特質和他們認為重要的事。無從下手嗎？這裡有一些方法，幫你規劃一個充滿快樂、有意義和平衡的退休生活。
為什麼規律依然重要
也許你想退休後不再需要鬧鐘了，但人類其實依賴規律和節奏而生活。沒有規律的生活節奏安，日子很快就會陷入混亂，結果變得無聊甚至抑鬱。有研究表明，堅持規律生活的退休者更快樂、思維更清晰，身體也更健康。
不過，規律並不等於僵硬死板。它的意思是為一天設定好框架的同時，也保留自隨順自然的空間。
早上起床後最先想做什麼？如沖泡咖啡是早晨起床必不可少的儀式。（Shutterstock）
第一步：想像你理想的一天
想像是一種很有力量的方式，幫助你構建理想的退休生活。從睜開眼到晚上入睡，試著在腦中描繪屬於你的理想一天。在這個過程中，不要去想「我應該做什麼」，也不要評判自己，而是專注於什麼真正讓你有活力、有動力，並且讓你感到滿足。
為了讓這個畫面成為現實，可以問自己幾個問題：
• 我想幾點起床？
• 起床後，我最想先做什麼？
• 有哪些活動能讓我真正快樂、智慧湧現，或徹底放鬆？
• 什麼樣程度的社交互動適合我？
• 我怎樣活動筋骨、照顧好我的健康？
• 有什麼讓我感到有意義的人或事嗎？
• 我可以如何優雅地結束我的一天？
這樣做的目的不是要把你的未來固定在某種模式，一成不變，而是幫助你找出自己真正的願望，而不會隨波逐流。
退休後最好養成每天運動的習慣，可以是快走、瑜珈、輕鬆拉身等。（BearFotos/Shutterstock）
第二步：平衡四個關鍵要素
雖然每個人理想的退休生活不同，但真正令人滿意、可持續的退休生活一定包含四個基本要素。充實的退休生活建立在以下四大支柱之上：
• 有意義的活動：這並不一定是有薪水的工作，換句話說，每天的生活都是有目標、有意義的，為超越自我而奉獻。比如做志工、投入創意活動、擔任導師、學習新技能。生活有目標不僅能避免停滯不前，還能帶來深刻的滿足感。
• 體能運動：保持體能活動對身體健康、思維敏銳和情緒平衡都很重要。退休後最好養成每天運動的習慣。運動不必激烈，可以是快走、輕鬆拉伸、瑜伽、游泳或園藝。規律、簡單的運動能顯著提升精力、心情和活力。
• 社交聯繫：人類需要社交來維持認知健康 （cognitive health），減少孤獨感，增進心理健康（情緒幸福感，emotional well-being）。人際關係可以是多種形式，例如每天簡單的對話、與親友共進餐、從事共同愛好，或參與社區活動等等。
• 快樂與放鬆。任何能帶來純粹喜悅的活動都算，比如看書、旅行、嘗試新菜譜、繪畫、演奏樂器、早晨喝咖啡、去看電影。這些時刻提醒你，你是多麼自由自在。
當這四個關鍵因素結合在一起時，你的退休生活自然流暢，帶來身心健康的生活節奏。
睡前閱讀有助於減少壓力。（Shutterstock）
第三步：規劃你的日常框架
當你明確哪些是重要的事情後，就可以規劃一個溫和、靈活的日常框架。這並不是要制定僵硬的時間表，而是一個有方向又沒有壓力的安排。
可以是這樣的：
• 早晨。自然醒來，做一些輕鬆運動。喝咖啡或享受悠閒早餐。花些時間讀書、寫日記或安靜思考。
• 上午到中午。參加有意義的工作（志願的工作、有創意的愛好、學習活動）。與他人交流（打電話、集體活動、外出）。
• 下午。參與休閒活動（園藝、做飯、運動、手工）。安排預約、辦事或繳費。
• 晚上。獨自或與家人朋友共進晚餐。藉由娛樂放鬆（書籍、電視、音樂）。為了更好入睡，做一些溫和的睡前放鬆活動。
這種靈活的框架，能讓你建立生活規律，又不會像繁雜的瑣事般感到沉重。隨著興趣改變、精力起伏或出現新機會，你都可以隨時調整。
如果真的不知道能做什麼，可以從事生產活動。家裡有庭園的人，可以試試看種花種菜。(Shutterstock)
第四步：重新定義退休後的「生產力」
退休人士面臨的最大挑戰是重新定義「生產力」（Productivity）。過去，你的價值感和成就感往往與事業成功、按時完成任務和交付成果有關。但這些衡量標準在退休後不復存在。
這是擁抱更廣、更深層「生產力」的大好機會。退休生活有無數自我充實的機會，比如：
• 學習一項新技能或愛好
• 指導他人
• 參與志願服務
• 增強身體健康
• 創作藝術、音樂或寫作
• 打理花園或提升烹飪技巧
• 增進與家人朋友的關係
為了實現個人的夢想、成長與奉獻的心願，如果你願意，你可以有意地放下過去以工作為中心的「成就」標準。你不必每天都完成驚天動地的事，也能把每一天都過得有意義。關鍵是運用你的智慧、才能和精神積極投入到你認為重要的事上。
第五步：規劃靈活有趣的生活
適度的規律生活有益身心，過度僵化的生活反而會讓退休生活變成負擔。能隨時調整、抓住新機會，是這一階段人生最可取之處。如果你能夠接受臨時邀請，來一場說走就走的旅行，或者只是放鬆一下，你就能盡情享受這些日子。
換句話說，要給自己留出充足的緩衝時間，並為突發情況留點空間：
• 保持開放心態：不要害怕答應意想不到的午餐約會或社區活動。
• 培養新愛好沒壓力：不要給自己壓力。純粹為了探索而去嘗試新事物，不必追求精通。
• 需要休息時，就給自己放一個無計劃的休息日：徹底放鬆，讓自己恢復活力。
• 順應季節的變化：夏天和冬天的生活可能不同，要隨著季節調整安排。
記住，目標不是追求完美或刻板的日程，而是保持生活的平衡。找到一種讓你輕鬆、無壓力的生活節奏。
打坐能帶來內心平靜，減輕壓力。 (shutterstock)
第六步：關注精神和心理健康
退休不僅是財務上的轉變，更是深刻的心理改變。退休初期常會有一個「蜜月期」，但之後可能會感到無聊、孤獨，甚至覺得生活失去意義，尤其是當職業的角色一直是你生活的核心時。
在這個重要的人生階段，你可以通過以下方式主動維護精神和心理健康：
• 保持社交聯繫：經常和朋友、家人、以前的同事保持聯繫。
• 尋找新的群體或俱樂部：加入與你的興趣或社區活動相關的組織。
• 考慮做兼職或顧問工作：如果你需要職業上的刺激，這可以是很好的替代。
• 練習正念、冥想或感恩：這些方法能帶來內心平靜，並減輕壓力。
• 保持持續學習：讓大腦活躍有助於提升認知能力。
• 尋求專業幫助：如果你長期感到悲傷、孤立或焦慮，最好的辦法是向心理醫生或諮詢師求助。
你的退休生活 你來規劃
所謂理想的退休生活，並沒有統一的標準。有的人喜歡忙碌充實，有的人享受安靜思考。關鍵是你要能用心規劃每一天0的生活，你的退休生活就能成為人生最充實的篇章。
原文：Your Ideal Retirement Day: Building a Purposeful New Normal刊登於Due博客網站。
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責任編輯：茉莉
