【2023年06月20日訊】（記者馬尚恩洛杉磯報導）人過中年，有兩大疾病發病率非常突出：骨質疏鬆和心血管疾病（CVD）。中醫對於預防這兩大疾病都有獨到之處。美西老中醫黃三泰提醒中老年朋友：每天多花一點時間做一些輕鬆的功課，就能夠對這兩大疾病會起到很好的預防效果。
多種方法預防骨質疏鬆
骨質疏鬆是全球第二大流行性疾病。人體的骨質密度一般在30歲左右達到高峰，隨後即即開始下降。骨質疏鬆給老年人帶來更高的骨折風險，並由此引發更多的健康問題。美國有200萬男性患有骨質疏鬆，高達40%的美國人缺乏維生素D。
黃醫師說，骨密度不夠，人容易摔倒骨折，「老年人就怕跌倒，一旦跌倒，康復的時間就很長」。他建議，預防骨質疏鬆，中老年人可以每天適當曬曬太陽，依靠大自然的力量補充身體缺乏的鈣質。
「還要經常鍛鍊。」黃醫師說，中老年人鍛鍊身體，可以打太極拳，但是動作不要太快。美國國立衛生研究院（NIH）建議，可以做一些負重訓練，比如健行、遠足、慢跑、網球、跳舞以及適當的力量訓練，促進骨骼生長，使之更強健。
從中醫角度看，黃醫師說，骨質疏鬆是人體內的陽氣不足。中醫給出的一個藥方是健步虎潛丸，主治氣血虛弱、膝腿腰胯痠軟無力，有疏筋止痛、活血補氣的效果。黃醫師自己也服用中藥，感到見效很快，會明顯感到腿部力量增加。
有些食物也富含維生素D，比如牡蠣、鱈魚、鯖魚、野生鮭魚、秋刀魚、蝦子、乾香菇、蛋黃、蘑菇、奶油、起司、魚肝油等。
妙用蔥薑蒜預防心血管病
心血管疾病分為多種，包括動脈硬化、高血壓、血管疾病、冠狀動脈疾病等等。美國心臟協會（AHA）報告顯示，40至59歲美國人的CVD發病率約為40%，60至79歲人群發病率達70%～75%。
黃醫師說，人到中老年，尤其是50歲以後，如果每天攝取太多的營養物質，身體無法全部吸收，就會堆積在腹部，天長日久，促發心血管疾病及糖尿病。
對心血管疾病有預防效果的食物種類很多，黃醫師專門介紹了生薑，認為生薑是陽性食物，可以促進血液流動、預防血液黏稠；還有洋蔥、大蒜之類，可以煮水飲用。
華人烹飪往往會加入蔥薑蒜；而這些東西不僅可調味，還是預防心血管疾病的好幫手。包括食用醋，中醫認為食醋有助於健脾開胃、刺激腸胃蠕動、清腸排毒、淨化血液等。
黃醫師建議，從健康角度出發，日常飲食，不能為了追求味道鮮美而加入太多油、鹽或糖，「要理解自己身體的狀況，有時候要犧牲一點（味道）」。
身體鍛鍊 脊椎運動應優先
上文中提到了一些有助於增強骨骼的運動，人們一般也知道身體健康離不開運動，因此經常運動，但黃醫師認為，很多人，甚至包括一些武術名家，過於重視四肢運動，而忽略了脊椎、頸椎的鍛鍊。他舉例說，有的武術名家爆發力很厲害，在競技中可以打敗別人，但自己的身體並不好，有的人只活了五六十歲。
脊椎由7節頸椎、12節胸椎和5節腰椎最成，脊椎是中空的管道，脊椎內的脊髓連繫的神經遍布體表和內臟。脊椎健康醫學認為，脊椎不好，可導致中風、頭痛、頭暈、內分泌不足、胸悶氣短、消化不良等十幾種疾病。尤其是現代人長期使用電腦和手機，容易不知不覺中誘發脊椎問題。
黃醫師認為運動，就身體保健而言，首先是做脊椎骨的運動，包括脊椎骨上下、左右、前後以及旋轉的運動，其次才是四肢的運動。做脊椎運動的方法很多，在油管的節目上也有很多。他建議，日常生活中可以做一些簡單運動，比如往前下腰、扶牆或樓梯做「後下腰」活動，還可以做左右甩手運動，用一隻手打另一側的肩膀，讓脊椎旋轉起來。◇
