編者按：隨著3C商品的迅猛發展和普及，人們在日常生活中已離不開數位3C。然而，過度專注3C產品，讓眼睛老化問題呈現出年輕化的趨勢。本文將為您提供3C產品的使用方針和護眼方式，教你保住「睛」彩人生。
過度使用3C產品 人未老、眼先花
視力老化俗稱老花眼，顧名思義是視力因年老而昏花；通常發生於40至45歲之間，表現為近距離閱讀困難，看不清楚物體，甚至可能影響日常工作和生活。
眼睛的調節功能是由水晶體與睫狀體協同完成的：看近物時，睫狀肌收縮；看遠物時，睫狀肌放鬆。然而，隨著年齡增長，水晶體逐漸喪失彈性和柔軟度，睫狀體也開始退化，導致眼睛的調節能力下降，從而引發老花眼。
不過，現代人過度使用3C產品也加速了上述過程，已經使得視力老化年輕化。
長期緊盯3C產品 更多隱憂找上門
除了引起老花眼，長期緊盯3C產品還潛藏著更多隱憂，如頸肩酸痛，並其他眼疾問題：
・頸肩酸痛：頸部肌肉長期處於緊繃狀態，造成頸肩酸痛。
・乾眼症：因眼睛水分分泌不足，導致眼睛乾澀。
・視力問題：改變睫狀肌的運動，可能發生飛蚊症、視網膜剝離、近視度數加深。
・白內障：螢幕藍光會加重眼睛疲勞感，增加罹患白內障的風險。
・數位眼疲勞綜合症（Digital Eye Strain, DES）：此症狀包括眼睛乾澀、眼睛疲勞、頭痛以及頸部和肩膀疼痛等症狀。
遵循護眼方針 提升眼睛保護力
現代人生活已離不開3C產品，想要提升眼睛保護力，遵循正確的使用方針和護眼建議變得很重要。
1.3C產品使用方針
・控制使用時間：使用3C產品時，懂得定時休息，避免用眼過度。
・使用護眼裝置：安裝護眼軟體或濾光鏡以有效減少藍光對眼睛的傷害。
・家長以身作則：家長與孩子良性互動，訂立手機使用守則，並以身作則，避免孩子沉溺於3C產品。
・善用手機腳架：運用這類工具讀取資訊，以避免長時間低頭。
2.其他護眼建議
・望遠凝視：多看遠方景物，如山嵐、海洋等，能有效減緩視力疲勞。醫學專家建議力行「20-20-20」規則，也就是使用3C產品20分鐘後，觀看遠方20英尺（約6米）處至少20秒鐘，以緩解眼睛疲勞。
・眼睛防曬：外出時佩戴太陽眼鏡，以防範紫外線傷害眼睛。
・多眨眼：每5〜7秒鐘眨眼一次，可保持眼睛濕潤。
・護眼運動：可按摩眼部或閉眼熱敷，方法為將雙手搓熱後，輕放在眼睛上，有助於放鬆眼睛肌肉，促進血液循環。
・攝取護眼營養素：多吃含胡蘿蔔素、花青素葉黃素和玉米黃素的食物，如胡蘿蔔、藍莓和深綠色蔬菜，能有效維護眼睛健康。
研究發現，葉黃素和玉米黃素能保護眼睛免受有害光線的傷害，減少黃斑部病變的風險，是對眼睛特別有益的營養素。◎
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責任編輯：王曉明◇
