【2023年08月12日訊】（記者徐曼沅洛杉磯報導）身體健康、長命百歲是許多人的願望，隨著超高齡（Super-Aged Society）社會來襲，越來越多銀髮族開始重視個人養生，追求樂齡生活。8月10日（週四）中醫師井璟與呂桂宏在華埠圖書閱覽室和民眾分享按壓「穴位」和藥膳飲食等保健方式，提供銀髮族長者「樂齡養生」之道。
根據聯合國世界衛生組織的定義，65歲以上老年人口占總人口比例達7%時，稱為「高齡化社會」（Ageing Society），達到14%時稱為「高齡社會」（aged society），當老年人口比例達到20%時，則稱為「超高齡社會」。美國老齡化管理局（Administration on Aging，OAA）近期的一份報告指出，嬰兒潮世代也邁向老齡化，美國有六分之一人口超過65歲，已進入高齡社會。
高齡化社會中的銀髮族應如何增強免疫力、日常自我保健？呂桂宏表示，中華文化講究「養生之道」，中醫理論認為日常生活作息規律、配合四季膳食，人體即可增加疫力，避免各種疾病纏身。
當人體感到疲倦、麻木，或出現疼痛等病症時，中醫認為是「邪氣」入體，而要讓人體保持健康狀態，則要養「正氣」。呂桂宏進一步解釋，要增强免疫系統功能，維持人體代謝正常，就需保養五臟六腑，讓「正氣」在臟腑運行。而所謂的「正氣」，用西醫的方式詮釋就是，適當的水量攝取，讓身體血液循環、氧氣交換達到平衡；此外營養的來源、選擇食物也很重要。
呂桂宏建議民眾在家可以泡脚，或是用精油按摩自己的手指、脚趾和頭皮。適當的穴道指壓、敲打四肢小關節，可以促進身體的循環。此外，呂桂宏也建議民眾靜坐冥想、調養生息，有興趣者也可學習氣功，借氣功調節體內陰陽、吸收正氣，以達到所謂天地人合一的境界。
井璟則表示，「濕氣」一現百病生，而「濕氣」則表現在人體舌苔厚膩、舌體胖大、邊有齒痕等現象。臉上多油、皮膚瘙癢，或是食欲不佳、精神困倦都很有可能是因為體內濕氣過重，從而導致肥胖、婦科病，或是關節酸痛、大便稀溏和腿肚發酸。
井璟建議民眾可以適當選擇「健脾祛濕」的膳食或茶飲，例如用薏仁、山藥、紅豆一起煮粥，或是喝芡實蓮子薏米湯、陳皮茯苓茶，這些食材都很常見，烹煮起來也很容易；要祛濕也可多按壓自己的「水分」穴，水分穴位於肚臍上一寸，用4手指合併按壓水分穴，井璟提醒：「手指震顫一分鐘即可，不需要整個手臂震動。」
至於「睡眠」也是人體修復很重要的關鍵，隨著年紀增長，睡眠問題就越來越常出現，令人驚訝的是，有超過一半的高齡長者出現過失眠的徵狀，睡眠障礙不僅影響我們的生活品質，還可能與身體和心理疾病有關聯，無論是睡眠時間太長還是太短，都可能會增加老年人的死亡率。
井璟建議銀髮族們睡前用精油在「印堂穴」及「翳風穴」至「風池穴」間的安眠線按摩，有助放鬆身體，她說：「睡前深呼吸三分鐘，也有助入眠及改進睡眠品質。」一般而言，人類的睡眠約每90分鐘為一個週期，腦波由淺眠進入深眠，回到淺眠，再進入快速動眼期。快速動眼期之後可能伴隨短暫的覺醒，然後再進入下一個週期，人類的睡眠時間約在7小時左右，但不可忽略睡眠深度與睡眠時間點的影響，最佳時間也因人而異。◇
