曾有一位台灣女大學生，她每天滑手機6、7個小時，導致肩膀、頸部、右手都痛到難以忍受。經檢查發現，她的肩頸肌肉的韌帶受傷，頸椎也已經退化到50歲的狀態。醫師診斷說，因為她長時間滑手機，姿勢不良，造成了頸椎退化。
有一些每天在電腦前久坐的人，常常用反覆360度轉脖子的動作來放鬆肩頸，此動作看似無害，也可能確實有效，但經常做卻可能會傷害頸椎關節，導致骨刺或退化性關節炎，甚至造成椎間盤突出。如果真喜歡這樣轉，也要用手護住後頸，然後再輕輕地來回轉。
那麼怎樣做才能既放鬆肩頸，又不傷害頸椎呢？
1動作放鬆肩頸
首先就是做一個簡單實用的「收下巴」運動。這樣放鬆脖子效果好，而且不會造成傷害。
1）眼睛看前方，先輕輕點頭，然後逐漸將頭部往後平移。
2）最後做出擠雙下巴的動作，停留1秒，然後將頭放回原來的位置，再重複做。做的時候會有脖子後面有被拉開的感覺，就表明你拉抻到對的肌肉了。
每當脖子不舒服時，做10下收下巴運動，很快就能緩解脖子的酸痛；如果每天做30下，不但能夠減輕脖子酸痛，還可以讓椎間盤歸位。
頸椎退化的徵兆
除了肩頸疼痛或僵硬，如果你還經常感到手麻、手痛或手無力，這可能是頸椎退化或神經血管阻塞的徵兆，特別是第四、五和六節頸椎可能出現問題。
在美國頸椎病及頸部慢性疼痛是最主要的持續性疼痛的慢性疾病之一。頸椎病是與年齡相關的退化性疾病，一般50歲以後發生的風險很高，但不僅發生在老年人群中，因為現代生活方式的改變，很多年輕人也出現了頸椎退化。因此，大家都應該注意保護頸椎健康。
按1穴位 解肩頸痛和頭痛
有的上班族，每天8小時待在辦公室，很少起身走動，讓背部和脖子吹著冷風，導致脖子、肩膀僵硬酸痛，頭也跟著痛。久而久之，就會感覺身體容易疲累、精力也很難集中。出現這種情況時，建議你按壓「尺澤穴」。
之所以推薦尺澤穴，是因為按壓它對放鬆肩頸特別有效，而且容易找，把胳膊放桌上，手心向上，從大拇指向肘處走，到手肘的橫紋處，交叉點就是尺澤穴。而且坐在辦公桌前就可以做。
按壓尺澤穴時，要同時聳動肩膀，可以感覺到肩膀和背部肌肉開始放鬆。如果脖子和肩膀都很僵硬，按壓尺澤穴可能會有些疼痛，但這有助於改善症狀。手沒有力氣的人，可以用一支筆來按壓尺澤穴，效果會更好。
放鬆肩頸保健操
如果你每天習慣滑手機，建議你經常做做仰頭的動作，讓僵硬的肩頸快速放鬆。方法是兩手十指交叉重疊，放在頸部後方，然後仰頭，每次做3下。這個動作不僅能讓頸椎快速回到正確位置，還有助於延緩頸椎退化。
在上班時，有時眼睛會感覺酸酸的，就可以每半小時或1個小時做一次這個肩頸保健操，不但有助於提高專注度和效率，同時也會讓眼睛感覺更清晰明亮。
背後背包注意3事項
還有一個容易引起肩頸酸痛的生活習慣，就是背後背包。學生、辦公室工作（背電腦）一族，以及喜歡登山、遠足、騎自行車的人，尤其要注意自己的背包。後背包背不對，不僅會導致脖子酸痛，久之肩頸肌肉也會僵硬，更會造成圓肩、駝背，嚴重者甚至會導致椎間盤突出。所以背後背包時，要注意以下3點：
1）後背包背帶要夠寬。肩背帶不能太細，要寬度適中，最好還要有襯墊，以便吸震，可有效減輕肩膀受壓，避免疼痛。
2）後背包儘量貼和背部，可以增加身體和背包的接觸面積，分擔重量，有利於保護肩膀。
3）後背包的位置不要太低。背包最上面的地方不應高於肩線，同時底部也不應超過腰椎。如果背包落在臀部，會增加肩膀的壓力。
脖子保暖 免受風寒
最後，我們來探討脖子保暖的重要性。肩頸經常酸痛的人，無論冬夏，都要注意脖子的保暖。脖子受寒不僅會肩頸酸痛，還會引發咳嗽。
夏天，有些女性喜歡穿露頸、露肩的衣服，又在辦公室整天吹冷氣，建議你在辦公室放一件有領子的薄外套，冷時披上外套，避免脖子後面受寒。天氣微涼時，最好圍一條小圍巾來保護脖子。天氣比較冷時，建議圍一條厚圍巾，這樣可以保護脖子，免受風寒侵入。
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責任編輯：李蓓、張曉慧
