【2024年08月14日訊】（記者馬尚恩洛杉磯報導）良好的睡眠是健康生活的保障。與十年前相比，現在更多的美國人出現睡眠不足，這不僅讓他們白天工作的時候昏昏欲睡，也可能讓他們面臨其它健康問題。
睡眠不足美國人顯著增加
「蓋洛普」去年底的民意調查顯示：超過一半的美國人認為，他們需要更多的睡眠時間。在過去十年之內，感覺睡眠不足的美國人比例增加了14%。
根據這份調查，2023年有57%的美國人表示，如果有更多睡眠會讓他們感覺更好，42%的人表示得到了所需的睡眠時間；而在2013年，這一數字分別為43%和56%。
2023年，睡眠時間少於5小時、6～7小時、8小時以上的美國人，比例分別為20%、53%和26%；而在2013年，這一比例為14%、51%和34%。睡眠少於5小時的人數明顯增加，達到或超過8小時的人數則明顯減少。
2023年，女性認為睡眠充足的比例（36%）明顯低於男性（48%）；而在2013年則有52%的女性認為自己睡眠充足，男性為60%。65歲以上老年人有55%自認睡眠充足，30至49歲的人群認為自己睡眠充足的比例最小，只有34%。
該項調查引用美國心理學會的說法，睡眠較少的人會覺得壓力感更大，壓力更大也會讓睡眠減少。壓力和睡眠之間呈現一種雙向關係。
2003年以後，美國人經常感受到壓力的比例一直在上升：2023年，近一半人（49%）報告說經常感到壓力，比2003年（33%）上升了16個百分點。而女性報告壓力大的比例為53%，高於男性的45%；18至49歲女性感到壓力大的比例高達69%。
缺覺多方面影響身心健康
睡眠不足對人的身體和情緒健康均有影響，不僅會導致疲勞、精力不足或嗜睡，也會引發其它健康問題。
美國著名的克利夫蘭診所撰文介紹說，即使減少了1.5個小時的睡眠，也會導致很多問題，比如缺乏警覺性、更健忘、影響日常活動，讓人容易煩躁、更加情緒化；而且，長期缺覺還會使人更可能患上抑鬱症。
有研究發現，睡眠不足對人走路的步態和人的平衡感也有顯著影響，增加發生事故、跌倒或受傷的風險。
睡眠不足還會影響到人的外表：皮膚會顯得蒼白，出現黑眼圈、眼睛浮腫，臉部出現更多皺紋。
在人體免疫力方面，睡眠不足會導致皮質醇水平過分提高，弱化免疫系統，使人更容易生病，並導致血糖升高、體重增加、心臟病、焦慮等一系列問題。
睡眠不足的兒童也面臨諸多問題，比如學習障礙、注意力不集中以及成績下降等。
根據年齡段，美國睡眠基金會的一份報告建議的睡眠時間為：65歲以上者每天7～8小時，18至64歲為7～9小時，14至17歲為8～10小時，6至13歲為9～11小時。在睡眠專家看來，成年人每天至少睡7小時，是改善健康的正確一步。◇
