很多人可能都有這樣的疑問：睡覺時，穿襪子好不好？這是一個看似普通卻充滿爭議的養生話題。有人說穿襪子睡覺有助於養生助眠，有人覺得不穿襪子才更健康。究竟哪種方式更好、更健康呢？
本文結合中醫的智慧和現代科學的研究，用案例和數據來找答案。
穿襪子的益處
傳統中醫認為，腳是經絡的匯聚之地，經絡是人體内能量的通道，而腳底是能量起止的匯聚處，與五臟六腑息息相關。特別是足少陰腎經起源於足底，沿著下肢、軀幹向上分布，最終連接到頭部和多個臟腑，是腎臟與全身溝通的主要通道，對身體能量的調節和生命活力的維持至關重要。
因此 ，穿襪子的益處包括:
保暖防寒
中醫認為，腳暖則全身安穩，穿襪子睡覺可以有效防止腳部受寒。陽虛體質（即體質較虛弱）的人常常怕冷、手腳冰涼，穿襪子睡覺尤為適合。
促進能量運行
溫暖的腳部有助於促進生命能量和血液在體内順暢運行，改善末梢循環，從而有效降低夜間腿部抽筋的風險。對於許多中老年人來說，腿部抽筋是睡眠中常見的困擾。
一項研究發現，穿襪子睡覺能顯著改善睡眠質量。具體來說，穿襪子睡覺的人入睡時間縮短了7分鐘，總睡眠時間延長了32分鐘， 夜間覺醒次數減少了7次，睡眠效率提高了7.6%。
襪子能夠幫助腳部保暖，改善血液循環。當腳部變暖後，血管擴張，加速身體熱量從核心區域向四肢傳遞，從而降低核心體溫，有助於更快入睡。
改善末梢循環
老年人和糖尿病患者通常都有末梢循環不良的問題，穿襪子可以減少腳部發冷或麻木的現象，提高睡眠的質量。
我們曾有一位65歲的女患者，有多年失眠的問題，並且常常手腳冰涼。在接受中醫調理的同時，配合睡覺時穿薄棉襪睡覺的方法，一個月以後，她的睡眠就改善了很多。
這個案例證明，保持腳部溫暖對改善睡眠質量確實有效。
不穿襪子的益處
但穿襪子並非對所有的人都有益。中醫認為，過度保暖可能適得其反，尤其是對於陰虛體質的人群而言。陰虛體質指體內如血液、津液等滋潤物質不足，無法平衡能量，容易出現虛熱現象。這類人往往感到燥熱，手心、腳心常常發熱。對他們來說，適度的涼爽反而有助於身體散熱，避免加重內熱。如果穿的襪子材質不透氣或者太厚，反而身體感覺悶熱，影響睡眠。
現在科學認為，降低核心體溫有助於進入深度睡眠，而核心體溫的下降是進入深度睡眠的重要標志。當人體核心體溫降低時，褪黑素的分泌會增加，而褪黑素能夠調節睡眠節律，從而使人更容易進入深度睡眠。穿厚襪子可能阻礙自然的散熱過程，干擾體溫調節。
此外，不穿襪子可以保持腳部乾爽，減少真菌感染的風險。腳部的濕熱環境最容易滋生腳癣（俗稱腳氣，足部受真菌感染的皮膚病）。
有一位35歲的男性患者，腳部燥熱導致每晚睡眠斷斷續續。他嘗試在睡前泡腳，並在泡腳後不穿襪子，結果顯著改善了睡眠質量。
溫足助眠對於體質虛弱、手腳冰涼的人有益，而降火（調節身體熱性症狀）助眠則適合津液或血液不足、容易燥熱的人。因此，睡覺時穿不穿襪子要根據自身體質來決定。特別在冬天，手腳冰涼、怕冷的人需要穿襪子；手腳發熱、容易上火的人，更適於不穿襪子。如果體質平和、狀態良好，可以根據自己舒適的程度選擇穿或不穿襪子。
選擇襪子
穿既能透氣又能保暖的襪子最好。建議選擇純棉或者羊毛襪子，既柔軟又透氣 ，同時，襪口不要太緊，以免影響血液循環。
四種替代方式
1. 如果決定睡覺不穿襪子，可以通過泡腳或用熱水袋暖足的方式來替代，這樣既能保持腳部溫暖，又不會影響身體的散熱。
2. 也可以嘗試一週穿襪子睡覺，一週不穿襪子睡覺，比較睡眠質量，包括入睡時間、深睡時長、早晨醒來後的精神狀態和舒適度，從而做出更適合自己的選擇。
3. 如果想同時感受雙重好處，可以在入睡前穿襪子，等身體暖和以後再脫掉，或者使用床墊加熱器或電熱毯，這些設備可以在不穿襪子的情況下，保持腳部的溫暖。
4. 还有一种方法，就是半盖著被子，這樣既能有效保暖，又能适度散热。
總而言之，穿不穿襪子睡覺並無一個絕對的答案，它更多取決於個體的體質和生活習慣。
中醫強調因人而異，現代科學也支持根據環境、年齡和健康狀況進行調整。無論穿襪子還是不穿襪子，關鍵在於找到最適合自己體質和生活需求的睡眠方式。@
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責任編輯：劉曉真
