是否會在感到精神疲憊時，卻發現無法小睡或沒有時間？其實，有一種方法可以在不睡覺的情況下一樣為大腦充電。
瑜伽睡眠已在不同文化中流傳了幾個世紀，被用來恢復清晰思維、激發創造力，並使大腦煥發活力。在古希臘，畢達哥拉斯等哲學家會通過靜修來恢復精神。在印度，瑜伽睡眠長期以來被用於深度放鬆。而在古代中國，道家修行者也通過冥想和靜修來保持身心平衡。
如今，這種古老智慧的現代版本被稱為「非睡眠深度休息」（NSDR），它能幫助忙碌的大腦放慢節奏，使思維進入恢復狀態。
什麼是NSDR？
這種練習方式包括聆聽引導詞，並通過可視化和深呼吸來保持專注。
NSDR是一種引導身心進入深度放鬆狀態的練習方式，而不會誘導入睡。綜合醫學醫生、呼吸訓練師兼瑜伽教師普里亞爾‧莫迪（Dr. Priyal Modi）告訴《大紀元時報》，這種方法能使神經系統轉入副交感狀態（休息和消化模式），從而促使恢復性反應，減少壓力，並調節消化和情緒。
美國睡眠醫學學會院士、獲得認證的神經科醫生兼睡眠醫師布蘭登‧彼得斯（Dr. Brandon Peters）表示，NSDR還能有助於代謝以及免疫功能。這些益處或源於全身炎症的減少。
慢性炎症會導致胰島素抵抗，進而擾亂飢餓感和體內的能量平衡，從而增加代謝問題的風險。此外，炎症還會削弱免疫系統，使身體更易受到感染和自身免疫性疾病的影響。
腦電波活動與認知益處
莫迪表示，NSDR對大腦尤其有益，因為它能夠改變腦電波活動，使其從活躍思維狀態過渡到更深層次的放鬆狀態，並進入潛意識。
這種練習能使大腦經歷不同的腦電波狀態，並且每種狀態都有其獨特的益處。經歷不同的腦電波狀態至關重要，因為每種狀態在認知健康中扮演著獨特的角色。例如，當大腦進入阿爾法（Alpha）波和西塔（Theta）波狀態時，會進入放鬆和創造力提升的狀態，有助於解決問題及調節情緒。與深度睡眠相關的德爾塔（Delta）波則對於記憶鞏固和細胞修復至關重要。
每種腦電波狀態都有其獨特的特徵及功能
• 貝塔（Beta）波（13–30赫茲）：警覺、思維活躍的狀態
• 阿爾法（Alpha）波（8–12赫茲）：輕度放鬆、冥想狀態，在早期的NSDR中出現
• 西塔（Theta）波（4–7赫茲）：深度放鬆、潛意識接入，出現在NSDR的更深層狀態
• 德爾塔（Delta）波（0.5–3赫茲）：深度睡眠狀態，一些高級的NSDR技巧可以使人在清醒時也達到這一狀態
「當大腦進入深度放鬆狀態時，新的神經通路會被建立，從而促進學習和自我修復。」莫迪說道。
NSDR有助於將大腦引導至更慢的腦電波狀態。隨著腦電波放緩，皮質醇水平下降，而多巴胺水平上升，進而支持記憶、學習和創造力，莫迪指出。
這些大腦化學物質以及腦波活動的變化在多方面支持著大腦功能。認知益處涵蓋運動技能、執行功能（任務切換、監測和抑制能力）以及注意力。這些效果在NSDR和深度睡眠中都有體現。
鑒於這些益處，NSDR在支持輕度認知下降或學習困難的人群，特別是老年人群體方面，有著很大潛力。
與睡眠相媲美？
NSDR與一夜好眠的益處如何相比較？
「你可以把睡眠看作是基礎，而NSDR則是助推器。」莫迪解釋道。雖然NSDR不能替代傳統睡眠，但它可以幫助彌補輕微的睡眠不足，並作為身心快速恢復的一種方式。
「確保睡眠的持久，以及數量和質量是健康的黃金標準。」彼得斯說道。
他補充道，儘管NSDR能夠促進身心健康，但其並不能完全替代恢復性睡眠。
不過，NSDR可以作為午間小睡的替代方案，這尤其適合那些在白天時難以入睡的人。與可能干擾夜間睡眠並需要恢復期的小睡不同，NSDR提供了一種可預測的休息，以避免帶來昏睡感。
多久練習一次
為了充分體驗上述的益處，了解練習NSDR的頻次同樣非常重要。
「如同很多事情一樣，持久是練習NSDR的關鍵。」莫迪說道。每次練習可以從5到60分鐘不等，並且可以在一天當中的任何時間進行——睡前、學習之後，進而幫助整合新習得的信息，或代替白天的小睡，她補充道。
「假如錯過了其中一天，不要焦慮，第二天繼續練習就好。」莫迪建議道。
在壓力較大的時候，每天進行多次練習可以提供額外的緩解，彼得斯指出。在線指導課程能幫助結構化練習，但關鍵是找到適合自己的時間安排，他表示。
另外的建議是，製造一個安靜、舒適的空間，調暗燈光，並儘量減少干擾，莫迪提出。
「記錄下練習前後的感受。保持耐心，善待自己，並保持一致。」
英文報導請見英文《大紀元時報》：NSDR: A Better Alternative to Napping。
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責任編輯：韓玉#
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