【2025年05月29日訊】（記者陳俊村報導）人們在生活或工作中都需要創造力，尤其是從事文藝創作的人，但有時候難免會缺乏靈感，想不出好點子。對此，有專家建議說，小睡片刻有助於激發創造力，你不妨試試。
美國約克學院（York College）教育學系名譽教授弗雷德里克斯（Anthony D. Fredericks）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文說，有研究顯示，經常小睡能幫助人們增進創造力。
由法國巴黎大腦研究所（Paris Brain Institute）所進行的一項研究指出，大多數人在剛開始入睡時都會有一段短暫的洞察力和創造力。這是一個被稱為N1狀態的非快速動眼睡眠（non-rapid eye movements）階段，也就是在進入深度睡眠之前都會經歷的朦朧時期。人們在這個階段經常會產生新穎或創新的想法。
在這項研究中，研究人員為103名參與者提供了一系列數學問題，但他們因為無法解答而感到沮喪。研究人員隨後讓他們休息20分鐘，並邀請他們小睡一會兒。
在休息過後，這些參與者繼續嘗試解答問題。結果發現，相較於沒有小睡的人，有小睡的人解決數學問題的可能性幾乎高出三倍。研究人員得出的結論是，大多數人在進入深度睡眠之前都會有一個「具有創造力的窗口期」。
儘管沒有足夠的實證研究能證明N1睡眠和創造力之間存在關連，但有些專家已經假設睡眠開始和創新思維之間存在直接關係。美國科學家和發明家愛迪生（Thomas Edison）的非傳統睡眠習慣也經常被引用。他經常在一天中安排短暫的小睡。
至於在現實生活中如何運用小睡的方法？弗雷德里克斯建議說，你可以在小睡之前，花幾分鐘在紙條上寫下你面臨的問題或挑戰，再把這張紙條和書寫工具放在你的床邊或沙發旁邊。
接著，把鬧鐘的時間設定為10至15分鐘，然後躺下睡覺。你要告訴自己，你只是休息一下，而不是進入被稱為N2狀態的深度睡眠。
當鬧鐘響起時，趕緊站起來，拿起紙條和筆，走到另一個房間，寫下你腦海中浮現的任何想法。你可能會想出一兩個解決方案，或是產生與當前問題無關的想法。沒關係。你可以把這些想法保存起來，稍後再回來查看。
重要的是要記住，就像世界級的馬拉松運動員經常練習一樣，這是個你必須定期練習的過程。你可能不會在前面幾次小睡就想出一些創新的東西，但可以訓練你的大腦在隨後的小睡中專注於產生新的想法。
如果在白天沒有時間小睡片刻，應該怎麼辦？弗雷德里克斯說，有些研究人員說，冥想和正念（mindfulness）是非常好的替代方案。
靜坐冥想示意圖。（沉靜／大紀元）
如何輕鬆獲得創造力的祕訣
英國里茲貝克特大學（Leeds Beckett University）心理學資深講師泰勒（Steve Taylor）也在今日心理學網站分享輕鬆獲得創造力的方法。
泰勒寫道，很多藝術家和科學家的點子都是突然且出乎意料地出現的。如果我們很幸運的話，創造力是自發性的、毫不費力的，好的想法會不由自主地進入我們的腦海裡。
比如說，當音樂家或詩人正準備睡覺、開車或倒垃圾時，他們當下可能沒有寫歌或寫詩的意圖，但一個想法卻突然出現，讓他們能寫出作品。
泰勒說，儘管自發性的創造力在某種程度上很神祕，但它肯定與放鬆有關。它經常發生在做白日夢、冥想或入睡前的狀態。事實上，這種狀態是創作靈感最豐富的來源之一，很多偉大的發現和發明都是在這種狀態下出現的。
舉例來說，丹麥物理學家波耳（Nils Bohr）在漸漸入睡時夢到了原子核，而電子圍繞著它旋轉，就像我們的太陽系有太陽和行星一樣。就這樣，他「發現」了原子的結構，進而獲得諾貝爾物理學獎。
泰勒表示，放鬆意味著我們的意識不那麼活躍，聯想思維也比較少。我們的自我界線變得比較柔和，這使思想能夠從潛意識等更深層次中滲透出來。放鬆似乎能讓我們的思想變得更通透，更容易受到靈感的啟發。
因此，放鬆是一種增進創造力的策略。別太努力。如果你試圖強迫自己發揮創造力，結果很可能是令人沮喪的。但如果你能培養一種放鬆的警覺狀態並耐心等待，想法就有可能湧現出來。
而冥想是實現這個目標的理想方法。以英國披頭四樂團（The Beatles）為例，他們在1968前往印度進行冥想靜修，幾週後就帶著大約30首新歌回國，其中大部分都收錄在當年發行的「白色專輯」（White Album）中。
泰勒總結說，雖然自發性的創造力是偶然出現的，但放鬆和冥想可能會讓你更容易發現它。◇
責任編輯：茉莉
